less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

od razu ruszasz z redukcją? nie potrzebuje twój organizm kilku dni odpoczynku?

to odpocznę sobie przez weekend. Jakieś tygodniowe przerwy i inne pierdoły w grę nie wchodzą, bo motywacja jest 400%.

Witam, Witam

Barki, tric

Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x10,1x15
Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15
Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15
Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10
francuz za głowę oburącz stojąc 2x12
_________________
Komentarz:

Wycisk sztangielkami siedząc - 2 serie po 10 ruchów, odpowiednio: 5kg,24kg i 1 seria na 15 ruchów na 40-tkach. Bardzo fajnie napompowane, pełne barki

Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego - pochylenie lekke w przód by więcej pracy przejmował ten przedni akton. Małe ciężary

Unoszenie boczne wylewające - odpowiednio sztangielki 5kg,7kg i znów powrót na 5kg - wystarczyło

Zarzut sztangi na pierś + wycisk - w zasadzie nie ma to nic wspólnego z zarzutem jaki prezentują ciężarowcy jest to po prostu mix podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni kompleksowym - polecam spróbować!

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym stosie z mocnym dopięciem.

Francuz za głowę oburącz - kosmetycznie, na dobitkę.

Cały trening zajął mi niecałe 20minut takie też krótkie sesje treningowe będę preferował na redukcji. Apropo redukcji to po pewnej dyskusji z pewną zawodniczką doszliśmy do wniosku, że lepiej bym zrobił ją na tłuszczach, skoro organizm mam już zaadaptowany. Ketony też lepiej ochronią mięso. Więc będzie się działo!! oczywiście na redu nie ma mowy o zejściu z ciężarów, tam gdzie ma być dużo - tam będzie. 0 taryf ulgowych. Redu zaczynam od poniedziałku już, będę to wszystko relacjonował Panowie i Panie, więc zapraszam Podsumowanie z masy wsatwię jutro lub pojutrze + przedstawię plany na redu i założenia, bo wyjście pod redu jest dość dobre.

antek098

Zarzut sztangi na pierś + wycisk - w zasadzie nie ma to nic wspólnego z zarzutem jaki prezentują ciężarowcy jest to po prostu mix podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni kompleksowym - polecam spróbować!

cuban press

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-07-26 19:31:18

nie

Czyli co, definitywnie redu na LC?

To ćwiczenie to military press. Wersji tego ćwiczenia jest wiele; Wybijanie sztangi do przodu, albo do tyłu(wybicie ciężarowe) na tzw. unik. Wszystko zależy od ruchomości w stawach.

Nie, to nie jest millitary press - nie wymyślajcie 2 faza ćwiczenia to owszem MP. Ale nie całe ćwiczenie.
Cuban press również nie, gdyż nie ma takiej rotacji w barkach. Po prostu podciągnięcie + wkręcenie łokci i start z obojczyka.

Przemo - tak, na tłuszczach redu, musiałem to z kimś skonsultować i w zasadzie tylko mnie w tym utwierdziła

Węgle out i ucinasz z fatu stopniowo? ładowania węglem jakieś przewidujesz? strategiczne punkty?

Ja żem Ci radził taką opcję już z pół roku temu, to niee, musiał pani kulturystki się spytać