[...] za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego wykonaniu:-D). Chociaż mam [...]
Pomocy! Wrzucilam trening i A i B w moj plan treningowy na nastepne tygodnie, wyprobuje i bede robic 3x trening silowy, 2x aero, 5x w tyg spacery, rolki, bo lubie i mam duzo czasu, weekend jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na [...]
[...] od indywidualnych odczuć każdego trenującego. Pomyśl nad tym czy martwego ciągu nie przerzucić do grzbietu nawet kosztem zmniejszenie ilości serii do czterech w pozostałych ćwiczeniach dla pleców. W barkach tak na prawdę dublujesz ćwiczenia, a możesz dołożyć też coś na tył barku. Co prawda barki lubią większą objętość treningową ale czy dublować [...]
[...] wizyty u fizjoterapeuty, nawet kilka raz w tygodniu. W wyniku zabiegów manualnych, zdecydowanie szybciej dojdziesz do sprawności. Poza tym pokaże Ci on również jakie ćwiczenia wykonywać w późniejszym czasie. Masz o tyle dobrze, że partnerka Twoja jest fizjoterapeutką, więc problem masz z głowy. [...]
[...] jeśli nie dokładasz w nich bezpośrednio obciążenia. Jeśli w ćwiczeniu na grzbiet dołożysz kilogramy to biceps też pracował ciężej, co prawda nie robi to wrażenia takiego jak by się dołożyło do uginania na biceps ale to ćwiczenia izolowane tutaj po jakimś czasie nie ma spektakularnych przyrostów. Ewentualnie zmiana wersji ćwiczenia na trudniejszą.
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
Witam Czym w ogóle jest upadek mięśniowy ? Mówiąc w wielkim uproszczeniu upadek mięsniowy to sytuacja, w której podczas serii danego ćwiczenia nie jestesmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Najcześciej dotyczy to przedziałów powyżej 3-5 powtórzeń. W przypadku, kiedy trenujemy pod siłę i bijemy maksy to niezaliczenie boju ciężko nazwac [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego [...]
U mnie poprzedni ortopeda powiedział że mogę ćwiczyć do mementu aż poczuję ból, więc go posłuchałem i zacząłem ćwiczenia siłowe. Dzisiaj zauważyłem że kości się przemieszczają, gdy naciągam sprężynę. Zahaczyłem sprężynę i jej drugi koniec ciągłem w kierunku drugiej ręki (ręka zgięta pod kątem 90 stopni w łokciu, łokieć na wysokości ramion i ruch [...]
[...] Mogę sięgnąć ręką za plecy dalej niż przed operacją, w górę podnoszę niemal jak rękę zdrową (operacja była 09,11,2011). Obecnie mam rehabilitację, od ostatniego tygodnia ćwiczenia z obciążeniem (ciężarki 3kg i rozciąganie taśmy). Ręka nie puchnie i mniej sinieje, nie boli, jak to było przed operacją. Wypadek miałem 21,07,2010 i pozostawiono [...]
[...] nie wiadomo jak to będzie aczkolwiek ja po 8tygodniach też nie byłam w stanie podnieść ręki, ani nic - 10tygodni nosiłam ją unieruchomioną dopiero później zaczęłam delikatne ćwiczenia poza tym myślę że teraz większy problem stanowi po prostu zbyt długie unieruchomienie ręki a nie krzywy zrost, mięśnie są nieużywane i trzeba je powoli rozruszać [...]
[...] oby to nie był sarkazm bo od jutra chce zacząć ;) a w poniedziałek miałem artro. znalazłem na forum wpis @Saida: "Ale wywijanie stopą i prostowanie nogi to bardzo dobre ćwiczenia po artroskopii Może sz robić takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i wciskasz ten [...]
[...] rejonie. Ćwiczenia jakie mogę Tobie polecić to: -plank , side plank -ab wheel -wznosy nóg wisząc na drążku bądź w oparciu o poręcze -allachym ale tu już musisz sam ocenić czy nie odczuwasz dyskomfortu w plecach. Wybrałbym 2 ćwiczenia i wykonywał je maksymalnie dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam /SFD/2017/12/19/56bbae37cec8478281bc092d76109cd8.jpg
[...] najważniejszy jest ROWEREK (mówił mi o tym każdy Dr.) i jest to święta prawda. odłożyłem troszkę kaski i kupiłem porządny rowerek i to dzięki niemu wróciłem do formy. Dobre ćwiczenia można wykonywać na prasie (prasa do ławki) są to podstawowe ćwiczenia na czworogłowy. Trzeba pamiętać tez zeby nie przesadzić bo w tedy zamiast się rozwijać musisz [...]
[...] sie oprzec wrazeniu, ze takie opinie : Joga - jeden z sześciu ortodoksyjnych (tzn. uznających autorytet Wed) systemów filozofii indyjskiej. Pewne odpowiednie zaawansowane ćwiczenia jogiczne stosuje się również w buddyzmie w praktykach tantr oraz Dzogczen w celu rozwoju duchowego, np. dla rozpoznania natury rzeczywistości (sanskryt. Siunjata). [...]
[...] Pierwsze dwie serie się pykłam :P Ale nie wiem czy nie zmniejszę tego zakresu do 12 bo pięknie wchodziło i już chciałam dodać. Muszę powiedzieć, że kiedyś nie znosiłam tego ćwiczenia a teraz super mi plecy pracują. 2b. Maszyna była zajęta i zrobiłam tak jak było w oryginalnym planie na trx. Boli, ale chyba wolę do tego maszynę jednak. 3a. [...]
[...] rwania i podrzutu. O dziwo dobrze szło i za każdym razem jak dostawałam pochwalę to moje serce rosło :) Wiadomo, że to pierwsze zetknięcie więc jest jeszcze wszystko do przećwiczenia ale podstawa jest. Machalam 10 kg sztangą ale jednak 6 godzin swoje robi. Udało mi się zdać dodatkowy egzamin z podnoszenia ciężarów lvl 1. Dzisiaj wzięłam dwa [...]
[...] tułowiem robić, żeby brzuch trzymał prostą postawę (więcej na 1 stronie: http://www.sfd.pl/temat215471_strona1/). Zalecane też pływane na basenie na plecach i żabką. W tych ćwiczeniach nie chodzi o to, by te mięśnie były silniejsze tylko o to, by pobudzić ich najgłębsze partie, które np. przez garbienie się są bardzo rzadko pobudzane i [...]
Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
