[...] Styczen 8, 1972 Wzrost: 183 cm Waga poza sezonem: 140 kg Waga starowa: ? Miejsce zamieszkania: San Francisco, California Najlepsza część ciała: Barki, plecy Ulubione ćwiczenia: Deepwater Mtehod training Ulubione jedzenie: Wolowina Osiagniecia : 2014 NPC Governors Cup , Heavyweight - 1miejsce 2014 Masters National Championships, Maters [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie biore tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki .. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowy jadłospis : I śniadanie : owsianka, banan, [...]
[...] powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem trenować, jednak zastanawiam się czy aby 2 razy na tydzień to nie za mało??? I co jeszcze tzn. jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić by poprawić moją kondycję fizyczną i osiągnąć wyznaczony cel czyli zejść poniżej 3 minut 35 sekund w biegu na 1000 metrów???
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_:_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]
Na treningu miesni klatki piersiowej i oczywiście bicepsów spotkali się w klubie Fenix w Poznaniu trzej kulturyści: Emil Kaleński Norbert Tymczak Paweł Kujawa Jak zwykle były ciekawe i innowacyjne cwiczenia,klaty i bicepsy tak spompowały sie po treningu,że trzeba było ochłodzić się w pobliskim Strzeszynku..... Filmy z treningu-wkrótce... a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]
[...] różnych lekarzy i nikt nic nie wie jak to wyleczyć jedynie wiedzieli jak brać kasę. W skrócie to coś mi przeskakuje i strzela w barku jak nim ruszam co utrudnia mi niektóre ćwiczenia. Więc mam trochę zawężony zakres ćwiczeń ale staram się robić wszystko . Od poniedziałku zaczynam, systematycznie siłownie od wczoraj zacząłem aerobiczną 6 weidera [...]
Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]
[...] dowolnym Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią bym zobaczył jakiś plan treningowy ale już dla zaawansowanych. 4.Dodatkowe ćwiczenia Co mogę dodatkowo robić aby polepszyć swoje noty w podciąganiu i bieganiu (jakie mięśnie ćwiczyć itd). 5.Dieta i suplementy. Jak jakie suplementy polecacie? Na [...]
[...] z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w Chciałbym połączyć do tego ćwiczenia na plecy - chodzi mi o te łopatki ... : znalazłem takie coś : http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html .. tylko jak to wszystko połączyć .. ? [...]
Ocencie moj program na mase, w ktorym klade nacisk na rozbudowe rak...oparty jest on na poscie " 3cm w miecha" robilem go juz pierwsz tydzien i samopoczucie mam zaj...te czuje sie jakbym mial sie przestac w skorze miescic ocencie go...czy nalezy wprowadzic jakies zmiany? wczesniej cwiczylem 3 tygodnie Waidera a po nim cwiczylem bez programu przez [...]
Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]
[...] "Deska" z odrywaniem nogi 10. Spięcia z nogami wyprostowanymi w kolanach trzymanymi pionowo w górze. 10-12 powtórzeń w 2- 3 seriach. Mam nadzieje, że nazwałam i opisałam te ćwiczenia tak że wiecie o co mi chodzi, gdyż nie znam za bardzo fachowych nazw. Planuję robić to tak: pon- Trening obwodowy Wt- Interwały Śr- Bieganie+ trening brzucha Czw- [...]
[...] często coś mi się tam przesuwa przy różnych czynnościach. Staram się unikać siedzenia, pochylania się itp. Odczuwam ból nogi, gdy ciężar ciała oparty jest na lewą nogę. Proszę o rady jak z tym mógłbym się uporać. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Jakiego lekarza/rehabilitanta moglibyście mi polecić z Warszawy? Bardzo liczę na odpowiedź.
[...] trzeba i w okolicach 20 wrzesnia rozpocząłbym trening na siłe.jeżeli by tak było to doradźcie mi jak ma wyglądać mój trening od przyjazdu(20 sierpnia) do 20 września.Jakie ćwiczenia wykonywac? dalej jechac na rzeźbe i zaczac wcinac węgle i gainerka(którego zostalo mi 1 kg. z poprzedniego cyklu masowego) ale to bedzie bez sensu - rzeźba i [...]
Hey ^^ Od około 2 miesięcy na poważnie robię brzuszki. Zaczynałam od 100 a teraz robię po 300 dziennie + różne dodatkowe ćwiczenia np. taniec brzucha xD YEAH! dzięki mojej jakże genialniej motywacji do ładnego brzucha naumiałam sie belly dance ^^ Fotki: http://img692.imageshack.us/i/fot2g.jpg/ http://img257.imageshack.us/i/fot1.jpg/ [...]
sara94 efekty brzuszków po 2 miesiącach DO OCENKI!
