Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]
[...] także pewnie też dodam 2-3 powtórzenia na kolejnej sesji ABS - dodam powtórzeń, albo spróbuję robić T2B, a najlepiej T2B w środku obwodu, a HLR na koniec :-) Byłoby po 2 ćwiczenia na push/pull/legs/abs Nie wiem czy T2B jestem w stanie wykonać.. Może wznosy prostych nóg + wznosy ugiętych nóg. Jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, które jestem w [...]
[...] do przysiadów. przysiady - nie ma o czym pisać. Były.. 20 już czuję w nogach, ale jest zapas, chyba przerzucę się na 25x Dla odmiany - zrobiłem coś innego niż obwodówka, ale ćwiczenia i liczba powtórzeń niemal taka sama. Krótsze przerwy spowodują, że mięsień nieco krócej będzie odpoczywał, bo ćwiczenia robiłem naprzemiennie. Dziwię się, że [...]
[...] omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. /SFD/2016/12/14/de0737a6e2804178b07c208dfaa5e5d9.jpg Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem [...]
Strach przed wynikami to jest wlasnie Twoja i paru innych tutaj postawa. Gdy zwrocilem uwage, ze daleko Ci do sylwetek ludzi z tego dzialu zasloniles sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie [...]
QUEBLO to ustawienie nóg to tylko jeden z wariantów, Lafay proponuje trzy opcje stopniujące poziom trudności ćwiczenia: Ponadto ćwiczenie występuje w wersji podchwytem, nachwytem oraz chwytem neutralnym. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-30 23:26:18
Witam, W poniedziałek zacząłem 1 program treningowy I poziomu. Po 3 treningach bolą mnie łydki i barki. Chciałem zapytać czy w takiej sytuacji kontynuować ćwiczenia, czy zrobić przerwę na regenerację ?
[...] odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie ? 2.) Obecnie np. nie jestem w stanie wykonać ćw A1 więc rozumiem że mam cisnąć ćw A ? I teraz ile serii i powtórzeń muszę danego ćwiczenia wykonać aby przejść do kolejnego ? I jeśli już tą granicę osiągnę w pompkach a leżeć będą podciągnięcia to brać się za kolejny poziom trudności przy pompkach czy [...]
[...] opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy jest sens dodawać do planu przynajmniej dwóch serii martwego ciągu i np jakieś wyciskanie na barki? 3) czy [...]
Dwa pytanka: 1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia? 2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52
Witam, chcialbym zaczac ten trening ale mam chore stawy w nogach wiec cwiczenia na nogi odpadaja, moge robic ten trening bez uzycia nog (tzn bez ciezkich dla nich cwiczen takich jak pistolety itd). Aktualnie robie trening armstronga i abs2 Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-20 20:48:19
Nie wiem czemu nie wyświetliło całej mojej wypowiedzi... Ogólnie chodzi o to, że jestem na poziomie drugim i skończyłem drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach osiągnąłem co najmniej 8 powtórzeń w każdej serii oprócz ćwiczenia A2 w którym wyniki wyglądają tak: 6/6/6/5/5/5. Pytanie brzmi - czy muszę kontynuować drugi poziom dopóki nie osiągnę co [...]
[...] pierwszy trening 28:03.2016 A1:6,6 D,13,12 C1:6,4 E:12L,12P,11L,11P F:20,18 G:20,12 K2:15,11 Mam około 95 kg i 190 cm wzrostu, idzie to ciężko jak cholera tym bardziej że ćwiczenia A3 i A2 nie są wykonywane jeszcze w pełnym zakresie ruchu, chciałbym z czasem zapodać sobie zestawik beta alaniny z kreatyną, może wtedy by coś ruszyło z tymi [...]
[...] autobusu, wrzucenie worka kartofli na przyczepę, itd ;-) DLATEGO.. zawodnicy - sportowcy - nie znają rozpiski treningu. Jest to przyrównane do tego: wrzuć do worka wszystkie ćwiczenia jakie znasz i wybierz 2 czy tam 3. Najdziwniejsze jest dla mnie to, że za każdym razem należy iść na maxa! Pomaga w tym tablica z rozpisanymi wynikami [...]
[...] - przeleciałem go!), a jego trudność ogólnie wzrasta - także tutaj progres jest. Wystarczy spojrzeć na KB BURN Neuperta - jest część siłowa (15 min drabin 1,2,3 - jakieś 1-2 ćwiczenia i potem metcon: swingi w interwałach czasowych). Dan John - określił (a może i nie on, ale zapoznałem się z tym u niego) główne patterny: hinge squat press pull [...]
[...] :-) A może S&S/PM ?? Od doubli też trzeba odpocząć.. Nie mam aspiracji, ani chęci sprawdzać WSZYSTKICH programów z MKM.. Nie bardzo odpowiadają mi programy gdzie robi się ćwiczenia przez ileś sekund.. Wolę warianty z podaną liczbą powtórzeń. Nawet "rób przerwy 2x dłuższe niż obwód" jest trochę problematyczne, bo będzie trzeba szybko liczyć! [...]
[...] się np. o krok od miejsca w którym skończę). Zapomniałem tam wyżej napisać, że jest jeszcze: PROMETHEUS PROTOCOL PALEO WORKOUT FOR DUMMIES (Gdzie już mógłbym zacząć robić ćwiczenia z 2x24 nawet, bo tam jest przykładowo 2x(1,2,3), a maks jest 2x(1,2,3,4,5). Robi się 2 ciężkie ćwiczenia na trening właśnie takie dwie drabiny każde ćwiczenie i do [...]
[...] Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie robiłem, ale teraz może [...]
Hehehe.... Odkąd dorwałem pierwszego kettla to inne formy treningu zaczęły kuleć, że tak powiem.. Pompki i drążek to wartościowe ćwiczenia. Dobrze uzupełniają kettle, bo przy nich nie ma nic na klatkę, a na plecy to jednak nie to samo - taki drążek, a np. wymach/rwanie. Kwestia połączenia tego wszystkiego i wykonywania! W kulach mam na myśli [...]
[...] - więc nie wiadomo, czy to też dobry trening :-) Także zakres wykonywania jest od 1x w miesiącu, do 3xtyg :-) Kiedyś tam kombinowałem, jak to można podzielić i wyszło, że ćwiczenia 1-9 jako obwód i wykonać ze 3x, a na drugim treningu 10-18 (albo jakoś tak). Mniej więcej w połowie można to było podzielić i zachować kolejność ćwiczeń. Na [...]
DT - Kettle i inne :-)
