Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
[...] by uzyskać lepsze rezultaty." Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił ) I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym. 1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ? 2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59
[...] dobry dział, ale zawsze najchętniej go czytałem), z prośbą o jakąś poradę, pomoc czy chociażby wsparcie duchowe. Czy ktoś spotkał się z podobnym przypadkiem? Zna może jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać mimo tej diagnozy lub takie, które by mi pomogły (wiem, że powinienem skontaktować się najpierw z rehabilitantem, ale najbliższy dostępny [...]
[...] ze sztangielkami 3x Arnoldki 3x Proszę o ocenę, poprawę planu, ewentualną krytykę oraz opinie na temat: ilości powtórzeń, właściwości doboru ćwiczeć oraz łączenia partii mięśniowych (tutaj zastanawiam sie czy nie dać pleców z barkami bo niektóre ćwiczenia, które napisałem na plecy również dość mocno angażują barki). Jeszcze raz proszę o pomoc.
Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]
Czlowiek prawie zawsze jest idealny w swojej budowie. Poszczególne części pasują do siebie jak klocki , synchronizacja ruchowa dzięki powiazanemu dzialaniu wielu ukladow jest idealna. Jestesmy niepowtarzalni ... nie da sie skonstruować robota o takiej samej inteligecji , płynności ruchowej ....tyle filozofii. Posiadamy również świetną zdolnosc [...]
Witam wzrost: 168 waga: 58 Trening: 2 miesiace korygujacy kregoslup by Mawashi Dodatkowo: 6 lat breakdance (duzo rzeczy robilem na lewej rece co moze byc przyczna nierowno zaczepionego miesnia ) // juz nie cwicze 3 lata Co robilem na klate: wyciskanie sztangi glowa w gore wcysikanie sztangielek na plaskiej rozpietki na maszynie butterfly // [...]
Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]
[...] ramion w szerokim rozstawie rąk 12-10-8 -uginanie na modlitewniku sztangą łamaną wąsko 12-10-8 -uginanie chwytem młotkowym 12-10-8 Z góry dziękuję za korekty/sugestie EDIT: Pragnę dodać, że ćwiczenia na nogi i plecy opierają się głównie na maszynach, ponieważ mam problemu z kręgosłupem Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-02-18 18:37:21
[...] dobry? Dodam tylko ze cardio wykonuje roznie, ale w 95% jak pozniej jest wskazane 50 min w tym ze czesto robie 20 min interwalow + 30 min aerobow i czasami dodaje jakies ćwiczenia jesli czuje ze mam jeszcze troszke sily. Aha w tym czasie mialem tylko 2 dni wolne, choć bylem chory to 2 dni przerwy zrobilem w sensie 1 dzień w łożku, 2 dzien [...]
Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]
[...] o udo 3 serie, 20 powtórzeń obciążenie 7 kg ------------------------------------------------------------- Jak zapewne zauważyliście nie mam podanych dni, w które dane ćwiczenia miałby być wykonywane - tu prosiłbym o waszą pomoc. Dodam jeszcze, że obecnie stosuję się do innego treningu - na masę i tu powstaje pytanie czy mogę tak z dnia na [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.
[...] albo dodać hantelki np do brzuszków lub przysiadów? mam tylko po 5 kg na razie ;/ Od grudnia zapisuje się na siłownie więc będzie trochę więcej możliwości. Jakie najlepsze ćwiczenia mogę robić teraz na brzuch i jakie na siłowni? Jeśli trzeba to suplementy też wchodzą w grę. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz dziękuję [...]
[...] kończąc na zrobieniu 201 i zaczynając ABS II POZIOM 1. Co do klatki, na której jest bardzo dużo tłuszczu(po prostu cyce) ćwiczę ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję na nią 2 ćwiczenia - rozpiętki po 10, 12, 14, 16, 18, 20 oraz wyciskanie hantlami, również tak samo (HANTLE 7,5KG - tylko takie posiadam, ale są w sam raz :)) (MIĘDZY PRZERWAMI OD [...]
witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
[...] (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na [...]
