Piszę do Was bo wszystkie możliwe treningi jakie dotąd wykonywałam znudziły mi się:( Na samą myśl o bieganiu niedobrze mi ;-( Ze względu na brak czasu, na ćwiczenia mogę poświęcić 1-1,5 godz. dziennie... Powiem jeszcze, że chciałabym aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda [...]
Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]
[...] się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. 3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym [...]
[...] 4 s. 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) ( również zastanawiam się nad doborem serii i ilości powtórzeń w ćwiczeniach na biceps) Legs 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. Wykroki ze sztangą 3. RDL 4. Wspięcia na palce ze sztangą Podobnie prosiłbym o pomoc w doborze serii i powtórzeń na [...]
[...] dietę + może jakieś wspomagacze, w stylu białko czy coś, nie znam się kompletnie :). Wysportowany, jak można się domyslić, nie jestem wcale, dlatego też chciałbym zacząć ćwiczenia w domu, nie na siłowni. Mam w domu jakieś ciężarki z dzieciństwa, ale dwukilogramowe, więc raczej odpadają :D. Kupię sobie nowe hantelki i może expander. [...]
[...] zwiększyć siłę (nawet trener od judo mi powiedział, że fajnie walczę, próbuję różnych podcięć, kombinacji itp., ale przydałoby mi się więcej siły). Wiem, że żadne maszyny, ćwiczenia izolowane itp. nie mają dla mnie większego sensu, tylko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Wiem również, że nie dam rady robić długich treningów na [...]
[...] staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10 To mój stary plan teraz dokupuję ławeczkę sztangę ze stojakami, drążek do podciągania, i nie wiem jak te ćwiczenia wpleść w tamte. Mógłby mi ktoś pomóc ? co mam zmienić jak wpleść ćwiczenia które bd mógł robić na nowym sprzęcie.
[...] tricepsu. Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie 4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha i muszę przyznać że musiałem zmniejszać dawki gdyż zakwasy były nie do przeskoczenia wydaje [...]
Zastanawiam się nad zastosowaniem tej właśnie diety. Kto czyta Shape'a z pewnością wie mniej więcej na czym ona polega. Choć nie jestem ekspertem , wydaje mi się że dieta ta przynosi dobre efekty. Przytoczę jej zasady : - 5 posiłków co 2-3h - rezygnacja całkowicie z węglowodanów pod postacią inną niż warzyw, porcja oliwy dziennie i migdałów, dużo [...]
[...] przyzwyczaił i sam chciał więcej i więcej no i zacząłem ćwiczyć i z 28 w łapie mam teraz 38 i muszę przyznać że trochę mam masy tłuszczowej ale to jest właśnie CEL mojego ćwiczenia teraz : nie chce perfekcji ale chce zamienić tłuszcz na mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :) [...]
Witam! Od dnia jutrzejszego chciałbym zacząć ćwiczenia (pora zacząć coś konkretnego, do tej pory robiłem to bardzo chaotycznie) i chciałbym opracować tabelę. * Mam też w związku z tym kilka pytań: 1. Czy w aerobicznej 6 weidera robi się przerwy, czy ćwiczenia wykonuje się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą [...]
[...] niż wcześniej, natomiast coś mi w tym planie nie pasowało, był trochę bez ładu i składu. Usiadłem dzisiaj i skleiłem nową wersję tego planu. Wykorzystałem (prawie) te same ćwiczenia, ale zrobiłem z niego push pull, z jednym wyjątkiem (wznosy bokiem w treningu push). Chciałbym prosić Was o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy [...]
[...] do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia kompleksowe (link) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, [...]
[...] poniedziałek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie - "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie [...]
Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]
[...] tułowia 12=12=12 4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20<18<16<14 Nogi dodam ze niestety nie były ćwiczone wcześniej i właśnie chciałbym zacząć je ćwiczyć i tu nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. co myślicie o tym 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16=14=12 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 12=12=12 3. „SYZYFKI" tu nie wiem ile powtórzeń Dzien drugi: REGENREACJA [...]
