w ćwiczenia

[...] z pań się chyba nie zorientowała, bo nie słyszałem gwizdów . Zmierzyłem uda i obecny obwód to 60,5cm. Urosły gnojki o kolejne niecałe 2 centymetry podczas testu, mimo że ćwiczenia ukierunkowane były głównie na rozwój ich dolnych partii. Cóż, to są skutki przysiadów... PS. Zdjęcie jest robione w lustrze, dlatego "szkoda" się [...]

[...] jakby dwa razy w tygodniu - raz przy ich treningu, a raz przy plecach i klacie. Druga sprawa to ilość serii, w moim przypadku zdecydowanie musi być mało.. ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie, ale jeśli ciężko zrobisz klatę to na tric starczy 6 serii, to samo z bicepsem. Np. prowadzę moją dziewczynę do debiutów i ona robi tylko po 2 ćwiczenia [...]

[...] włókna mięśniowe)". Obli oki, zostaję przy bieganiu i dziękuję za rady o olejku z wiesiołka i trzymaniu nóg w górze. Zastosuję! Na ten tydzień plan był taki: poniedz- ćwiczenia, wt- bieganie, środa- ćwiczenia, czwartek-bieganie, piątek i niedziela- ćwiczenia. Niestety w piątek mąż nie zrobił zakupów i musiałam jechać na zakupy ja, [...]

[...] A teraz edycja dzisiejszego treningu. Powiedziałam mojemu Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze [...]

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

[...] może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to wtedy będę szlifować technikę. Asariah dzięki [...]

[...] 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia: DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie [...]

[...] jednak z ciężarami. Na czas treningu udało mi się „zapomnieć” o bólu normalnie leżę i zwijam się …….. Zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia (invert rows), bo czułam już zbyt mocne wycieńczenie. Nadrobię innego dnia. Ogólnie nie czuję się zbyt dobrze na tej ilości węgli. Chodzę ospała, osłabiona, ciężko [...]

[...] sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mam zamiar wykonywać od 6-12 powtórzeń. Zapewne zauważyliście, że pojawiają się ćwiczenia na maszynach, zamiast np. martwy ciąg czy też podciąganie. Wynika to z tego, iż obecnie nie jestem w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń w tych [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]

[...] ręce,aby ją złapać,a następnie mocno przycisnąć do siebie. TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk. Jutro dodam jak wykonywać stale fragmenty gry i ćwiczeniaPozdro!

Często defensywny pomocnik nazywany jest człowiekiem od czarnej roboty i jest w tym dużo racji. Defensywny pomocnik często musi kryć ofensywnego pomocnika drużyny przeciwnej a często jest to jeden z najlepszych zawodników drużyny przeciwnej. Defensywny pomocnik musi dysponować dokładnym zarówno długim jak i krótkim podaniem, ponieważ defensywny [...]

[...] przeciwnika... pomyśl o tym. Piłkarze nie są kulturystami ani strongmenami, jest wielu filigranowych zawodników którzy dzięki swojej zwrotności sprytowi i technice są super grajkami, więc nie działajmy w brew sobie za bardzo "pakując". Ale te proste i popularne ćwiczenia co ci podałem powinny ci znacznie ułatwić walke bark w bark.

Ja najchętniej bym polecał wykonywanie każdego ćwiczenia z piłką. Na zachodzie w zawodowych drużynach 2x więcej ćwiczy sie z piłką niż w Polsce. Szczególnie w młodym wieku polecał bym jak najczęstszy kontakt z piłką, biegać można też z piłką, poprzez żąglerke i zwody szlifujemy tez koordynacje ruchową, ale w seniorskiej piłce szczególnie trzeba [...]

[...] wytrzymałość w czwartki "panowanie nad piłką" Sam wiesz co masz słabsze, a wiec to głównie musisz trenować, tak wiec wybiesz sobie z tej kopalni wiedzy jakieś ćwiczenia które czujesz że ci pomoga i wsadź je w czwartek Wtorek tydzień pierwszy 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz [...]

[...] Napastnik ma tak że nie gra nic w całym meczu i w ostatniej minucie strzela gola i jest bohaterem, a obrońca gra cały mecz wspaniale, ratuje niejednokrotnie zespółprzed utratą bramki, a w ostatniej minucie popełnia błąd brzemienny w skutkach i jest najgorszym zawodnikiem meczu . Znajdx tu potrzebne ćwiczenia na atrybuty które wyżej wymieniłem.

[...] powiedzmy koło wtorku zrobić trening, ale rozsądny. Ale mase rób w okresie przygotowawczym. Przez większe mięśnie nóg nie stracisz techniki, oczywiście jeżeli zastąpisz treningiem na siłowni trening z piłką to po pwenym czasie możesz zacząć narzekać na brak czucia, ale same w sobie ćwiczenia na siłowni nie wpłyną negatywnie na twoją technike.

ale właściwie trudno coś konkretnego poradzić, poniewaz to w zimie w okresie przygotowawczym naładujesz akumulatory. Terazo to rób ćwiczenia czysto techniczne. Strzały, podania, prowadzenie piłki gra głową, rościągaj się regularnie i biegaj w terenie, ty nie masz budować formy ty masz powrócić do piłki. Najlepiej jakbyś miał jak najczęstszy [...]

a ja mam prosbe bo teraz ma przerwe przed nastepna runda w juniorach treningi w klubie mam 2 x tyg i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i [...]

w klubie sytuacja finnsowa sie pogorszyla i dopiero od stycznia zaczyna nam sie hala a do tego czasy trningi mamy na dworze i sa strasznie slabe dlatego zapisalem sie na silownie i chodze na te treningi bo mysle ze w kazdej cos sie zmieni, pytalem sie na forum trening o trening dla mnie ale tylko powiedzieli mi jaki partie miesni ma cwiczyc w [...]