Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]
witam. krotko o mnie: staz: od wrzesnia 2013 nieprzerwanie waga: aktualnie 79kg przy 8-9% bf (pomiar kaliperem), 183cm wzrostu cel: masa miesniowa saa: tak zalozylem ten temat z mysla, ze otrzymam jakas wskazowke odnosnie doboru treningu. do tej pory trenowalem roznie, aczkolwiek zawsze w formie splitu, od klasycznego, przez ppl, po upper lower. [...]
Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]
Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]
[...] o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą. Forma podania - Płynna forma podania zapewnia możliwe szybkie [...]
Mam pytanko o jakies cwiczenia na regeneracje miesni reka byla 5 tyg w usztywnieniu potem 12 w gipsie i teraz w stabilizatorze 6 tyg pytanie o cwiczenia na rozwoj miesni bo reka wyglada jak u malej dziewczynki (Nie jestem w stanie wisiec na drazku robic pompek itp wiec normalne cwiczenia nie wchodza w gre) nie umiem sam poskladac jakiegos planu [...]
wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]
[...] pewne wątpliwości - bo nie zawsze maszyny czy ciężary są akurat wolne. I co wtedy? Zmienić kolejność? Muszę też poprosić kogoś, kto wytłumaczy mi jak mam wykonywać dane ćwiczenia. Gdyby ktoś był chętny mi zaprezentować i był z Warszawy (najlepiej w okolicy centrum) to byłabym bardzo wdzięczna:) Jeśli chodzi o basen to pływam około 40 minut, [...]
[...] 10x4 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 5x12 Brzuszki 155 Martwy ciąg 5x20 I jak powinienem zmodyfikować go aby zacząć trenować crossfit zaznaczę że te w/w ćwiczenia wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest [...]
[...] : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i to jeszcze nietechnicznie inne ćwiczenia/sporty : -4 lekcje w-f w tygodniu ale to bardziej siedzenie niż w-f tym bardziej że ja mam większe predyspozycje na [...]
[...] ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada. Na pewno przed treningiem rozgrzewka i później bieżnia lub rowerek około 30 minut. Potem ćwiczenia z małymi obciążeniami i mała ilość serii. Myślałem żeby zrobić po jednej dwie serie po 10-12 powtórzeń. Jakie ćwiczenia polecacie na pierwszych kilka treningów?
[...] na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się regeneruję i wracam do [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
Witam , jako że schudłem 10 kg i mój brzuch nie jest taki duży , ( z 88 na 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może [...]
Witam !! robie a6w i dzisiaj skonczylam 6 dzien jednak mysle ze to mi nie wystarczy zeby zgubic 3/4cm w brzuchu(pepku)chialabym wykonywac jakies cwiczenia na pozbycie tluszczyku na moim brzuchu. UWAGA nie prosze o cwiczenia na . i jesli mozecie to napiszcie ile mniej wiecej bede musiala wykonywac te cwiczenia aby spalic te 3/4 cm w brzuchu?? [...]
Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]
[...] treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co niestety nie ma swojego odzwierciedlenia na masie mięśniowej ;) Wiek: 15 Waga: 67 kg [...]
Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]
Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
[...] Chciałabym doprowadzić się do stanu, w którym ciało będzie otrzymywać tyle kcal, ile potrzebuje, a w międzyczasie dobrze byłoby utracić (najlepiej oczywiście przez ruch i ćwiczenia) ten kilogram czy dwa, które zafundowałam sobie grzebaniem w dietach i późniejszymi tego konsekwencjami. Czy powinnam teraz - nadal oczywiście stosując 1-1,5 godz. [...]
Powrót na siłownię po długiej przerwie
