[...] w zwisie Renegade Row Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń. Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie [...]
[...] w zwisie Renegade Row Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń. Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie [...]
[...] RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również rezonans magnetyczny. Wtedy wszystko będzie jasne. Następnie wybrać się z tym do fizjoterapeuty, który to przeanalizuje, zobaczy wady postawy Twojej sylwetki i zaleci odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne. Po jego opinii i pracy nad problemem, można będzie myśleć nad typowym treningiem oporowym.
[...] wykonać to droga do bólu czy kontuzji. Pewnym pocieszeniem jest fakt, że te negatywne efekty będą się z czasem zmniejszać bo będziesz swoją formę sportową poprawiał ciało będzie co raz sprawniejsze. Nie ograniczaj się tylko do orbitreka i przysiadów możesz robić pompki, ćwiczenia rdzenia itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:55:35
Rozumiem, że Twoim celem są wyniki w kalistenice? Czyli poprawa sprawności, wytrzymałość mięśni, dochodzenie do pewnych póz w ćwiczeniach? Jeżeli jednak myślisz o sylwetce, to zdecydowanie warto wprowadzić typowy trening siłowy, a elementy kalisteniki ewentualnie jako dodatek. W tej chwili masz dostępne place zabaw i drążki. Pełno tego w każdej [...]
[...] obciążały i ingerowały w wadę kręgosłupa, czy możne będą wręcz zalecane. Najważniejsze będzie jakie wady postawy mamy w Twoim przypadku i to w jaki sposób technicznie wykonujesz w zasadzie wszystkie ćwiczenia na treningu. Jest to mocno złożone zagadnienie. Sugeruję, zdecydowanie skonsultować to z fizjoterapeutą zajmującym się treningiem siłowym.
[...] być różnie. Po drugie musisz też wziąć pod uwagę fakt, że tego pana nie limitują w żadnym zakresie finanse i zapewne miał trenera personalnego, który nadzorował jego plan i ćwiczenia, a także żadnych ograniczeń w diecie. Dlatego jeśli chcesz mieć podobną sylwetkę to o ile nie jesteś zalany tłuszczem to pewnie 2 lata solidnej pracy na siłowni i w [...]
[...] Drugim elementem jest trening. Warto zacząć tutaj od treningów całościowych, w których wykonujemy podstawowe ćwiczenia siłowe, uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń i poprawiamy swoją sprawność sportową. Trening całościowe doskonale się nadają do rozpoczęcia przygody z treningiem [...]
[...] mięśniową, ale u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A tak na prawdę wykluczenie z treningu przysiadów niekoniecznie rozwiąże nasz problem ponieważ pozostałe ćwiczenia w treningu jak wykroki mogą również rozbudować nasze nogi. Nogi należy trenować choć nie zawsze ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
No o tym nie wspomniałeś wcześniej, że są jakieś problemy ze zdrowiem :-) Zależy gdzie masz przepuklinę bo jeśli w odcinku lędźwiowym to stabilizacja musi być solidna i pilnowanie techniki żebyś sobie nie pogorszył. Ćwiczenia jednonóż są świetne ale dopytaj lekarza czy fizjoterapeutę czy faktycznie możesz je bezpiecznie wykonywać. Nie przejmuj [...]
[...] (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps. "ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym [...]
[...] to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób. Po pierwsze forma przysiadu powinna być w treningu to najlepsze ćwiczenie na nogi i wybieramy dowolną formę tego ćwiczenia. Czy to przedni, tylny goblet warto żeby był. Po drugie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków, przysiadu bułgarskiego ważne żeby było takie, [...]
Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]
[...] Mając w planie treningowym wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione, czyli tak jak powinno się planować trening, a nie jesteśmy w stanie wykonać danego ćwiczenia poprzez brak sprzętu to powinniśmy dane ćwiczenie zamienić na inne z dostępnym dla nas sprzętem. Nie eliminujemy ćwiczeń jednocześnie nie wprowadzając jakiegoś [...]
Jeżeli podejrzewasz jakąkolwiek wadę postawy to odstaw ćwiczenia w których ból występuje i udaj się do fizjoterapeuty, szkoda pogłębiać problem przez zły dobór ćwiczeń.
A żeby wszystko było jasne, to przysiad oznacza przysiad ze sztangą na tej maszynie tak ? wyciskanie na ławce poziomej tak ? no i wiosłowanie to wiadomo :D I do tego jak tam napisał ziomuś można dodać sobie na lajcie ze dwa ćwiczenia i będzie w porządku ? No i czy mogę na koniec zrobić cardio to 20 minut biegania ? :P
A jak mam motywować jak ktoś zamiast ogarniętego planu woli robić losowo wybrane ćwiczenia? I do tego oczywiście jeść byle co zamiast ułożyć dietę Jak ktoś dwóch prostych rzeczy nie potrafi zastosować to nie ma co liczyć na efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 22:56:04
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni nie byłem Z [...]
[...] bo bez niej nie ma kształtowania sylwetki. Po drugie trening, jeśli poza gumą nie masz nic to sporo Cię ominie ćwiczeń bo tak na prawdę pozostają Ci bardzo podstawowe ćwiczenia jak przysiady, pompki, wykroki, wyskoki ogólnie kalistenika Ci zostaje, ale moim zdaniem na początek jest w porządku bo miałeś przerwę, ogarniesz dietę i coś możesz [...]
