Trening nóg, ile razy w tygodniu żeby urosły?

Witam, czy trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie?

Trening wygląda około tak:
4-5 serii przysiadów
4-5 serii wypychanie na maszynie
4-6 serii dwójek na maszynie
4-6 serii czwórek na maszynie
6-8 serii łydek- wspinanie

I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w tygodniu :D

Trening nóg to jest ten, który jest albo ulubionym albo znienawidzonym przez ćwiczących.

Nogi to największa partia mięśniowa i jeśli miałbym bardzo mało czasu to wykonywałbym tylko przysiady, ale jeśli mamy możliwość wykonania solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób.

Po pierwsze forma przysiadu powinna być w treningu to najlepsze ćwiczenie na nogi i wybieramy dowolną formę tego ćwiczenia. Czy to przedni, tylny goblet warto żeby był.
Po drugie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków, przysiadu bułgarskiego ważne żeby było takie, które jest dla nas nie tylko wyzwaniem siłowym ale też stabilizacyjnym.
Po trzecie tak samo jak dbamy o czworogłowe tak samo dbamy o tył uda czyli mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty. Tutaj z takich tipów treningowych trzeba je ćwiczyć w funkcji zgięcia kolana jak i wyprostu biodra.
Po czwarte mięśnie podudzi czyli brzuchaty i płaszczykowaty, a także mięśnie piszczelowe.

Dlatego jeśli mamy możliwość zwiększenia częstotliwości treningów w tygodniu to warto z tego korzystać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 16:19:57

Przeładowany

Jaki staz? Jakie wyniki, waga wzrost bf?

Pewnie trochę zbyt intensywny ale warto by było dołożyć jakieś drugie ćwiczenie na tył uda żeby była równowaga w treningu.

Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.

mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje .
Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.