w ćwiczenia

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 5.Rozpiętki 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. [...]

[...] Chciałbym w imieniu mojej narzeczonej prosić o poradę dotyczącą treningu, mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. [...]

Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ [...]

[...] ciąg oczywiście angażuje inne partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby [...]

[...] Wyciskanie hantelek 3x15 Pomki 3x max Plank 3x max B Hip Thrust 4x15 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 Przysiad plie z kettlem 3x20 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Pompki 3x max Jakieś 2 ćwiczenia na brzuch (zwykłe spięcia/unoszenia nóg itp.) Ma to sens? To są wybrane ćwiczenia, które lubię i starałam się je ułożyć w jakąś całość

Witam, Plecy ćwiczę od roku, ale różnymi metodami (nie miałem pomysłu). Od dwóch miesięcy po wizycie na tym forum wykonuję następujące ćwiczenia na najszersze grzbietu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (małpi uchwyt) do klatki. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie. Efekty widać,wszystko jest OK :) [...]

A jakie cwiczenia proponujecie dla mnie?? Jestem dosyc szczuply lecz nie mam dobrze wyrzezbionego brzucha i cwicze na mase!! To bede robil 2 razy w tygodniu brzuch (poniedzialek, piatek) po 3 serie ale doradzcie jakie cwiczenia są najlepsze!?!? Nie mam zadnych maszyn pomocniczych zeby cwiczyc brzuch!! Zadnych skosnych laweczek na brzuch itp.!! To [...]

[...] bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie zastanawiam czy mogę go wykorzystać jeszcze na inny sposób. pozdrawiam

[...] złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie... Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/ Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję tylko butlami z wodą... Dałoby radę?

uwaga, teraz pokazuję, że jestem naprawdę blondynką, ale czegoś chyba nie ogarnęłam: trening dla początkujących wygląda tak, że robię po 2 serie jednego ćwiczenia w dwóch obwodach, czyli, że jedno ćwiczenie wykonuję 4 razy?

Nie to nie są cztery ćwiczenia.Robisz tak 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6,7,8 I to jest jeden obwód :-) Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-04-30 14:00:13

Witam, mam za sobą pierwszy tydzień treningu "dla zielonych" i jedno pytanie: czy ćwiczenia trzeba wykonywać w podanej kolejności, czy można je dowolnie "przestawiać". Chodzi o to, że czasem kolejna maszyna z rozpiski jest zajęta, a ja nie chciałbym robić zbyt długich przerw czekając aż się zwolni...

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

1 i 2-gi tydzień wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, w 3i 4 TYGODNIU wykonujemy 2 serie po 12 powtóeń itp

jeden obwód to dwa ćwiczenia oznaczone te sama literą i różną... u mnie w lodówce są surowe ziemniaki %-)

Chciałabym poprosić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Masażysta podczas masażu powiedział mojej znajomej, że jej bóle kręgosłupa wynikają z bardzo słabych mięśni w tamtym odcinku i powinna je systematycznie wzmacniać. Dlatego prosiła bym o zestaw ( i tu proszę również o informację, jak często można by taki [...]

wykonuję trening A z uwzględnieniem każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w 3 seriach. Przysiady, wejścia i wspięcia na palce wykonuję z plecakiem 10 kg. Inne ćwiczenia na ręce wykonuję z hantelkami 1 kg. Co o tym myślicie? :)

Czy ktoś może mi pomóc z planem z użyciem sztangi, boxa, hantli ? Uwzględniając marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu [...]

[...] jeszcze, że nie należy łączyć ćwiczeń dużych partii mięśniowych (brzuch, klatka, etc.). Czy zatem tak rozpisany trening nie zmęczy mi mięśni za bardzo i tym samym będą to ćwiczenia mniej efektywne? Rozumiem, że 8 tygodni planu ma mnie po prostu przygotować na większy wysiłek? Znalazłam ćwiczeniana forum na piłce. Faktycznie, można tam ćwiczyć [...]

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]