nie no ****a mac jutro mam jakies z***ane cwiczenia z analizy, jak zawsze nic nie umiem bo na zadnym wykladzie od pocztku pazdziernika nie sluchalem tylko kimalem sobie slodko i nie uczylem sie niczego w domu, jutro mnie dojedzie ****a i bedzie wstyd, bo wszyscy na cwiczeniach do strzalu robia zadanka tlyko ja ni wiem o co chodzi
o ****a moc za***ista dzisiaj, dawno już nie robiłem tego ćwiczenia i aż sam sie zdziwiłem ze taki power : pompki na poręczach z doczepionym ciezarem: 20*12, 30*10, 40*6 to jakby nie patrzeć moja waga nie na czco 90kg + 40 daje nam 130kg za***iście jest tłuszcz leci, siła w góre
Zrobilem projekt wyciagu w AutoCadzie i za tydzien zaczynam go robic Jakie cwiczenia na tym mozna dawac?? Bo na atlasie sie nigdy nei bawilem a tutaj bediz elinka i bed emogl przyczepic co tam chce do tego
[...] się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się któregoś ,ściegna ,mieśnia czy stawu -to jest norma!!! Wywala się takie ćwiczenia co to powodują i jedzie się dalej .Konnrad sam przyznał ,że może robić inne ćwiczenia na barki i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie może -wiec w czym problem??? [...]
Dziękuję za odpowiedzi. W takim razie ja również chyba się przyłącze ... jak tylko zobacze czy potrafię wykonać te ćwiczenia. Czyli start będzie w poniedziałek 08.03? Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-01 23:18:40
[...] sztangi na barki stojąc (tego trener stwierdził pewnie też nie zrobię, co może być w zamian?) A niby dlaczego, możesz zacząć od lżejszych sztang prostych jakie używa sie w ćwiczeniach na biceps, mozesz tez robic sztangielkami jak nie maja takich, Jeśli chodzi o pozostałe kwestie to rozumiem, że trening jest dowolny, tylko ważne by w zestawie [...]
[...] do lokci" w zwisie to będziesz szczęśliwa Acha ok, nie dziel na sile na czesci ciala treningu, nie ma potrzeby ze to plecy czy klatka, to niby tak jest ale np. w opuszczaniu pracują nie tylko mięśnie pleców, a brzuch będziesz czula w co drugim cwiczeniu. Dwa ćwiczenia plus jakis obwód ze zbioru i jestes gotowa do zniesienia z sali
[...] piątki jak już pisałem może być afterburning. serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. / Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Push Press 2b. [...]
Moim zdaniem NIE ma jednego "najlepszego" ćwiczenia!!! Ćwiczenia należy regularnie zmieniać + w wypadku treningu "brzucha" musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów: 1. proste brzucha: a) gdzie unosisz tułów, b) gdzie unosisz biodra/nogi 2. ruchy obrotowe (różnego rodzaju skręty) 3. Skłony boczne 4. Mięśnie stabilizujące (trening [...]
kolejny raz świetna robota ale znów się doczepię tym razem tylko o jedno "PAMIĘTAJ ŻE ĆWICZENIA POPRAWIAJĄ OBRAZ WŁASNEGO CIAŁA" niestety to wygląda bardzo różnie u różnych osób, nie jest to reguła, choć może i w większości się sprawdza ale jedno jest pewne że im dłużej regularnie dbamy o siebie tym bardziej to podejście zmienia się [...]
[...] ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super! przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia unoszenie sztangielek bokiem - heh po 17,5kg które dziś weszło bez problemowo i prawie bez bujania spróbowałem 20kg. Lekko bujane, ale wykonany pełny ruch. super [...]
[...] popier... z dawkami, bo jeden dzień za mało wyszło hrhr. 19 zamiast 20 dni. Za pół godz. porcja Nitro2 i mykam na siłkę. O 16:00 trening nóg i barków. Zrobię też brzuch (2 ćwiczenia) i przedramię (również 2 ćw.). Później wypis. Mam nadzieję, że będzie się czym chwalić hrhr. Pozdr. PS. WODYN: looknij na GG i zobacz, czy moja wiadomość doszła. [...]
[...] ładnie się prezentują, natomiast największą progresję zrobiłeś chyba w klacie, co podejrzewam, iż bardzo Ciebie cieszy . Brzuchowi zaaplikowałbym na Twoim miejscu jakieś ćwiczenia z obciążeniem (np. unoszenie tułowia na skośnej ławce z ciężarem przy klacie), by poszczególne głowy bardziej uwidocznić, bo jeszcze słabo się [...]
[...] 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. FBW oparty o ćwiczenia złożone silniej działa na metabolizm i układ nerwowy. ORAZ DODATKOWO BIEGANIE 2-3X w tygodniu po 20-40 minut, następnie włączamy interwały TRENINGI CROSSFIT 2-3 x w [...]
[...] aktualnym układzie (ponieważ jeden identyczny układ jest ćwiczony przez 3 miesiące) jest przysiad ze sztangą, rozpiętki, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie francuskie, biceps, ćwiczenia na ramiona i brzuch. Każdej partii jest poświęcone co najmniej 5 serii po 8 powtórzeń (czasem więcej). Trener sprawdza poprawność ćwiczeń a w grupie jest [...]
[...] fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy [...]
Erwi Nie pamiętam już xD Ja później dowalałem i dodawałem kolejne ćwiczenia i kolejne serie az w końcu na bank było to Przeładowane... Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia [...]
Julietta część tych ćwiczeń można robić już w pierwszej dobie po porodzie leżąc na łóżku :-) To są głównie ćwiczenia oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić [...]
[...] Wieczorem zrobiłam krótki trening. Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki ccx8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1b. Narciarz z gumą 4x10 1c. Unoszenie nóg do świecy 4x8 2a. Javelin press 10kg x6 /x5 2b. brzuch na piłce 4x /3x 3a. [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
