[...] W tym celu podstawą będą wizyty o dobrego fizjoterapeuty. W wyniku zabiegów manualnych doprowadzi on naszą nogę do szybszego powrotu do zdrowia. Poza tym pokaże ćwiczenia wzmacniające, które warto wykonywać, aby wzmocnić mięsień czworogłowy. W wyniku konsultacji z fizjoterapeutą i ortopedą warto ustalić możliwość powrotu do treningów [...]
[...] zaawansowana ogólnie to ten trening dla mnie jest za słaby jeśli chodzi o całość. Pośladki budują głębokie przysiady i martwy ciąg jako baza dopiero później bym dokładał ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge itd. Ja bym podszedł do treningu siłowego nieco inaczej czyli trening siłowy fbw i w nim budował masę mięśniową, a [...]
[...] maszynach treningowych. Maszyny nie są złe i mają swoje zastosowanie w treningu podstawą powinien być trening z wolnymi ciężarami. To są najlepsze i najbardziej wartościowe ćwiczenia siłowe w asortymencie. Dlatego zmiana na takie ćwiczenia bardzo często okazuje się bardzo wartościową i wówczas nasz progres przyspiesza. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. Jednak zacząć od tego należy czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe i nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do tego. Gdy nic nie stoi na przeszkodzie do treningu to plan fbw jak najbardziej się sprawdzi przy czym zacząć [...]
[...] nie trenował się w ogóle, albo tak na odczepnego. Na szczęście te czasy już minęły, a co raz więcej ludzi widać na siłowni jak ciężko trenuje nogi. Podstawą treningu nóg są ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające. Jeśli mamy jakieś kontuzje [...]
Problem bo metra nie mam zeby sie zmierzyc tzn chudy nie jestem bardzo, ale w miare jest ok, przynajmniej z brzucha i klatki pierwsiowj jestem zadowolonygorzej z udami i tyłkiem, ktory odstaje jak cholera i jest nieproporcjonalny do reszty, co wyglada strasznie żałośnie;/ Mam takie pytanko, bo na ta chwile robie tak: bieg 40-60 minut, jak mam [...]
Też czułem lędźwie przy wielu ćwiczeniach (od przysiadu, przez wiosła aż po wyciskania na barki) ale wtedy byłem bardzo mocno pospinany i technika u mnie kulała. Jak zainteresowałem się tematem rolowania, rozciągania i wzmacniania mięśni, które były osłabione m.in. od pracy siedzące, oraz zwróciłem uwagę na technikę w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie [...]
[...] Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie na [...]
[...] ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy. Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. Możemy pobawić się wydłużając jedną z faz ćwiczenia pozytywną czy negatywną bądź obie. To zdecydowanie utrudni wykonywanie ćwiczeń i da nowy bodziec naszym [...]
[...] i dopiero jako kontynuację wybrał trening siłowy to ok, ale dla mnie to jest regres. Tak czy inaczej w ramach treningu kalistenicznego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia tak aby trenować całe ciało. Po drugie musisz mieć też zaplanowaną jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo zmiana zakresów powtórzeń, serii, tempa czy [...]
Problem i mnie dotyczy, wklęję wobec tego ćwiczenia które sama wykonuję, może się komuś przydadzą. https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY#t=194 rozgrzewka przed przysiadami https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ#t=868 https://www.youtube.com/watch?v=rYnKmUNLyTI mobilizacja bioder, łydek i ud [...]
Hej Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu. Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10
[...] za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie w [...]
Witam Chciałabym się zorientować czy te ćwiczenia : 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 4c.jeżyki Można zamienić na jakieś inne, działające podobnie. Niestety do tych nie mam odpowiedniego sprzętu :( W sumie to nie mogłam znaleźć co to są te jeżyki :-?
[...] - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między seriami krótkie i ćwiczenia wykonywane mocno i intensywnie (jeśli np zwijasz linkę to jak najszybciej).
[...] ilości powt? Nie podnosiłam ciężkich rzeczy w życiu. Te niespełna 30kg to też nie dużo, jednak może ciało nie jest przyzwyczajone? Mętlik. Relatywnie długo czasu wykonuję ćwiczenia, ok 40min sam trening 1h z rozgrz i rozciąganiem, a w dni z cardio ~1,5h. Nie jestem zwolennikiem stawiania sobie samemu diagnozy, przeczytałam że to może [...]
Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . . W dziale trening dla początkujących w podwieszonych powinnaś znaleźć fajny artykuł autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. [...]
a bolą cię mięśnie, czy kręgosłup? To ćwiczenie mocno angażuje prostowniki grzbietu, więc zakwasy w tym miejscu nie są niczym dziwnym. Natomiast w czasie samego ćwiczenia nie powinnaś czuć bólu.
jurysdykcja: Nie potrafię za bardzo odróżnić, czy to mięśnie czy kręgosłup (czy po trochu tego i tego...), ale chodzi właśnie o ból w czasie wykonywania ćwiczenia :/ Tetiszeri: Dwójkami i pupą raczej ciągnę, brzuch też wydaje mi się, że pracuje, ale na łopatki i odcinek piersiowy to nie zwróciłam uwagi. Możesz wyjaśnić to "ściąganie" w tym [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
