w ćwiczenia

[...] rozwiązania. Jeśli chodzi o trening nóg to uważam że jest bardzo ważny i powinien znaleźć się w planie. Ma wiele zalet a jedną z nich jest zapobieganie kontuzjom. Jednak ćwiczenia powinny być odpowiednio dopasowane i wspierać główny cel jakim bieganie. To nie ma być bicie rekordów siłowych ;-) Przechodziłam przez etap nieodpowiedniego [...]

[...] ale reszta była ok, a z tym ciągle jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast [...]

[...] filmiki jak ogranę, bo niedoczas mam. 26.11 piątek Bieg w terenie i podbiegi. Najpierw spokojnie niecałe 20 minut, poźniej 2 minuty szybciej. Następnie rozgrzewka, w tym ćwiczenia, podbieg 30 sek i 2x20sek skip a na podbiegu. Później 8x10 sekund podbieg na długich przerwach. Biegałam na górce niedaleko domu, mniej stroma od tej w bike parku, [...]

[...] z dietą bo na samych koktajlach formy nie zrobię }:-( 9.12 czwartek Dzisiaj w planie krótkie podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone więc ciężko było. Najlepiej jakby był dzień przerwy [...]

[...] od 1600 do 2900 kcal? %-) Ja to pisałam na podstawie własnych aktywności. Część moich treningów siłowych to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez kilkadziesiąt minut mam tętno pod progiem [...]

Lekkie zakwasy w górze po wczorajszym, niby łatwe ćwiczenia a jednak czuję ;-) Dziś bez biegania, zbieram siły na weekend. Rozjechał mi się plan treningowy przez te starty, jednak 3 weekendy pod rząd to za dużo. Jutro biegnę 5km w terenie. Z jednej strony nie powinnam szaleć, bo w niedzielę mam 21km po górach a z drugiej to nie umiem na luzie i [...]

[...] na linie bez nóg i przejścia na nunczakach 3x. W trzecim podciaganie na ufo i zmiany rąk na gibonach, 4x (po 2x na rękę). Na zmęczeniu juz było i ciężko szło. Jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe, to następnym razem tylko drugi obwód zrobię na dyżym ciężarze i małej liczbie powtórzeń, a I i III z większą ilością powtórzeń kosztem ciężaru. [...]

[...] przed zawodami. W sobotę tylko spokojne bieganie po płaskim będzie. /SFD/2022/3/24/a2b9491a9c224b4d89e332da84b4f23b.jpg Trening biegowy - najpierw spokojne bieganie, ćwiczenia na rozgrzewkę a później 6x przełamania górne (20sek) i 6x przełamania dolne z bardzo stromym podejściem + zejście. Niestety telefon mocno wypłaszcza górki i ani na [...]

[...] chwytach, aż prawie skórę zdarłam %-) 4 serie: - przejścia na poręczach z nogami wyżej - kołkownica - zmiany rąk na kulkach Wrzucam filmik bo same nazwy niewiele mówią ;-) ćwiczenia na poręczach głównie dla głowy - po pierwsze jakoś dziwnie mi w tej pozycji i na początku miałam probelm żeby oderwać jedną rękę, a po drugie muszę sobie zakodować, [...]

[...] jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem lub cc jak pompki, podciągnie czy inverty. Tyle że ciężko mi progresować z ilością powtórzeń o czym wspominałam ostatnio. Dlatego chcę teraz do tych [...]

[...] sprzątanie, pieczenie ciast i dzień zleciał. Trening zrobiłam dopiero wieczorem. Dzień bez biegania, wpadły barki. Ze względu na późną porę nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press [...]

[...] nogi z gumą 4x20 2a. Przywodziciele z gumą 3x20 2b. Spacer z gumą w bok 3x20 na stronę 3a. Uginanie z gumą 3x 8+6 3b. Wykroki 3x20 na nogę 4. Odwrotne brzuszki z gumą 3x12 Dziś chciałabym zrobić jakieś ćwiczenia na górę, ale nie wiem czy będzie czas, mnóstwo spraw do załatwienia i roboty w domu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-06 12:33:13

[...] + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na górę. HT z opuszczaniem jednonóż podpatrzone u znajomego trenera i masakra, jak to wchodzi w poślad %-) Poza tym pomachałam trochę nogami do KNL. Poza tym muszę [...]

[...] i źle się biegało. Do tego po wczorajszym siłowym mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Jednak nie mogę robić siłowego dzień przed mocnym bieganiem. Ewentualnie jakieś lekkie ćwiczenia z cc czy z gumami a siłowy w czwartek jak mam później off od biegania. Były podbiegi 3x1,5/1,5 + 1/1 i płasko/zbieg w takim samym układzie. Na podbiegach brakowało [...]

[...] do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na drążku, ale raczej będę szukać okazji ;-) Jeszcze na koniec kilka widoków z UTM zrobionych przez fotografów na trasach różnych dystansów, nie tylko na moim 45km. [...]

[...] odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x podchwyt, w ostatnim 1x na ręczniku. Ledwo waga spadła a mi od razu jakos tak lzej się zrobiło, szczególnie dipy [...]

[...] bo ja się nie rozdwoje i starszym też muszę się zająć, np. jak odrabia lekcje. Razem też często się bawią, ale wtedy jest armageddon w domu %-) Rion na piłce te ćwiczenia są trudne i mocno czuć brzuch :-) 7.12 środa Udało się w końcu podjechać na plac, chociaż na krótko bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU [...]

[...] ułożenie nic nie daje, w sensie nie angażuje jakoś mocniej mięśni i nie daje lepszych efektów, ale pod względem rozciągania napewno mocniej rozciąga całą tylną taśmę. Są ćwiczenia w leżeniu, gdzie prostuje się nogę i właśnie przez zadzieranie stopy zwiększa się stopień rozciągania całego tyłu, ja wtedy czuję zarówno ciągnięcie w dwójkach jak [...]

[...] bioder 2x10 Ciężar 5kg - wejścia 3x10 - wykroki 3x10 - nożyce 3x10 - przysiad z wyskokiem 3x10 Pierwszy raz po treningu czułam bardziej dwójki niż czwórki, może przez te ćwiczenia rozgrzewkowe. 12.01 czwartek Krótki spokojny bieg, głównie po płaskim, w terenie gdzie dawno już nie byłam (akurat musiałam coś załatwić w okolicy więc przy okazji [...]

[...] to mam stwierdzoną przez każdego fizjo u którego byłam, w tym również fizjo uroginekologicznego ;-) Jeden mi powiedział że z tym to już nic się nie da zrobić }:-( Zalecane ćwiczenia są podobne do tego co na filmiku, zwłaszcza to rozciągnie bioder w wykroku i przy ścianie. Problem w tym że to mnie nudzi i boli więc nie robię %-) A masz jakieś [...]