Napisałem w działe dla zaawansowanych choć bardzo zaawansowany nie jestem . Staż mam ponad dwa lata ale wyniki ciągle cóż nie te ;) Moj problem to fatalnie rozwijająca sie klatka która wygląda smiesznie i nie proporcjonalnie do dobrze rozwinietej reszty (naprawde dobe plecy ,barki ) . Wobec tego ze próbowałem juz prawie wszystkiego . Zmienialem [...]
[...] wyrzeźbić. Stąd moje pytanie.. co powinnam robić/od czego zacząć, ponieważ jestem w tym temacie kompletnie zielona. Czy najpierw zrzucić zbędne kilogramy, a później zacząć ćwiczenia, które wymodelują brzuch? Czy od razu mogę stosować ćwiczenia, które będą pomagały mi zrzucić i wyrzeźbić lekko brzuch jednocześnie? Byłabym wdzięczna za [...]
Mam pytanie odnosnie bicepsu. Chodzi o to ze od jakiegos roku moj biceps nic nie urosl (39 cm). Trenuje go juz nawet dwa razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia (zaczynam zawsze sztanga - 5 serri, pozniej hantle i modlitewnik). Staram sie zmieniac trening ale to tez nie skutkuje. Cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie a biceps nie rosnie !:( Czy to juz [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu takim programem pon, wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad [...]
[...] otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na ławeczce i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu [...]
[...] ale dłuższych niż te które sprzedajecie standardowo. Chodzi o długość większą o jakieś 10 cm ponieważ mam 194 cm wzrostu i długie ręce. Gdy chwytam pionowe rączki podczas ćwiczenia brzucha na poręczach to łokieć nie ma żadnego podparcia, brakuje właśnie z 10 cm gąbki/tapicerki, które rozwiązałyby problem. Proszę oczywiści wycenić to i doliczyć [...]
[...] zazwyczaj dobrzy gracze nie potrafią przyjąć gdyż piłka leci im w lewo w prawo lub do tyłu. Bardzo chciałbym grać na ataku lub odbiorze. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na atak ( Mam dosyć dużo siły codziennie ćwiczę na domowej siłowni a raz w tygodniu chodzę na siłownię) oraz ćwiczenia na poprawę odbioru. Wzrost: 174 Wyskok : 80 [...]
[...] staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie dobijając na maksa przeczytałem atlas ćwiczeń i teraz próbuje robić [...]
[...] powoduje spowolnienie szybkości palców , co jest niesłychanie ważne w graniu na pianinie czy innych instrumentach klawiszowych. Mój kolega chciałby dowiedzieć się jakie ćwiczenia mógłby wykonywać aby poprawić swoją sylwetkę, którą ostatnio zaniedbał ( lepsze proporcje i nabranie rzeźby). Czy są ćwiczenia które nie zmuszałyby go do trzymania [...]
[...] co walczy Kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! [...]
Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową. Czy ktoś może wie, jakie wykonywać ćwiczenia aby szybko ukształtował się przedziałek po środku klaty? Słyszałem że rozpiętki są dobre. Robiłem je przez jakiś czas na ławce ukośnej głową do góry ale bez większych efektów. Może mi ktoś doradzic? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenie? Czy jest to również [...]
Cześć wszystkim! Od jutra chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, dlatego szukam wsparcia i doradztwa w temacie jak zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia na poszczegolne partie ciała w skali tygodnia / miesiąca. Dziś kurier dostarczył mi mój zestaw kulturystyczny, sam nie wiem czy dobry - myślę że tak, natomiast jutro chciałbym zacząć, [...]
[...] stan utrzymuje się dłuższy czas i za cholerę nic się nie zmienia w tej części partii, może jakiś spalacz ruszy sprawę i pójdzie to w dobrym kierunku ?? Myślałem by jeszcze na dolna cześć partii zmienić ćwiczenia, znaczy sie ćwiczenia te same tylko serie typowe na rzeźbę większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem, może i by to także pomogło ?
[...] FBW by traktor 1. przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. wiosło w opadzie. 5. wyciskanie w staniu 6. drążek podchwytem 7. podciąganie kolan do klatki na drążku. Wszystkie ćwiczenia taki sam schemat, dwie serie rozgrzewkowe - 50%CD, 75%CD i serie docelowe. Dla pierwszych 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, dla 4 i 5 po jednej serii. Drążek 4 [...]
[...] w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w superseriach, ponieważ lubie intensywne, ale krótkie treningi i nudzi mnie czekanie i odpoczywanie pomiędzy każdą seria każdego ćwiczenia. Plan: Klata-plecy [...]
Witam trenuje od ponad 8 miesięcy. Lape na poczatku trenowania miałęm 26cm ^^ teraz mam 34 to az 8 cm bez koksow i odzywek na sucho!!! A klate jaka mialem taka i mam jak szczura czolo wczesniej sie nie przejmowalem nia robilem aby robic po 7 miesiacach gdy na siebie spojrzalem wszystko ladnie zbudowane ale klata jak szczura czolo. Wiec [...]
[...] za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . Szczególnie chciałbym [...]
[...] z ciągami, dopiero przyzwyczajam się do obciążeń. Biceps i triceps chciałbym łączyć w ss - jeżeli uważacie to za dobry wybór w moim przypadku to prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia, te co wybrałem wydają mi się nie najlepszym rozw. na SS. Tutaj pozostawiam największą dowolność w poprawkach. Brzuch - również mile widziane propozycje. Ostatnio [...]
