Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]
Witam Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te [...]
Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 lat intensywnie uprawiam wspinaczkę. Mówię od razu, że na siłownię nie chodzę w ogóle odkąd zacząłem się wspinać. Moje jedyne ćwiczenia siłowe to czasami hantelki i dużo podciągania na drążku, gdyż lubię bardzo to robić. Podciągam się przeważnie nachwytem, czasem podchwytem, ale w wąskim uchwycie, [...]
Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]
[...] dietę, dzięki której na prawdę przybiorę parę kilogramów. :) Apropo defacto! Zapomniałem dodać, że mam krzywy kręgosłup tzn. że jak się wyprostuję to od tyłka, aż do łopatek mam "banana", a jak się pochylę to mam lekkiego garba( i jak chodzę również), wiec nie wiem jakie mam robić ćwiczenia podczas diety czy coś,. by nie wylądować w szpitalu.
[...] przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu) Poniedziałek: - 40 minut orbitreka - przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń) - martwy ciąg o prostych nogach [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]
[...] dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto muszą robić ćwiczenia z jak największym obciążeniem i mniej powtórzeń. Więc : Poniedziałek : 1. Klata - ławka pozioma ze sztangą - 10,8,8,6 (poprzedzona serią rozgrzewkową) [...]
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Pon Sroda Pt Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzeczkę i on jest na mnie obrażony i się nie odzywa bo zasugerowałam ze powinien zacząć ćwiczyć... Zrobił awanturę i powiedział mi, że on musi schudnąć a nie ćwiczyć i ćwiczenia w domu nie dadzą żadnych efektów bo jest zbyt silny i musi ćwiczyć z obciążeniem, i generalnie żebym się odczepiła. Dla mnie to pierdołowata wymówka no ale on uważa [...]
Hej użytkownicy, Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię. Na forum znalazłem jakiś plan treningowy dla początkujących. Niektóre ćwiczenia zastąpiłem innymi, bo na mojej siłowni nie ma wszystkich maszyn, które są potrzebne do wykonywania niektórych ćwiczeń ze znalezionego planu. Jak możecie zauważyć niemal każde [...]
Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]
[...] stawów. Glukozamina HCL zapewnia 40% więcej glukozaminy niż standardowy siarczan glukozaminy. Moc Glukozaminy to szczególnie ważne dla tych, którzy są aktywni fizycznie i ćwiczenia regularnie, ponieważ są oni bardziej podatni na przedwczesne zwyrodnienie stawów poprzez ich powtarzalnych ruch ćwiczeń. Siarczan chondroityny jest głównym [...]
[...] od ostatniego cyklu: 2 mies Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: dyskopatia ledzwiowa która eliminuje niektóre ćwiczenia takie jak martwe ciagi przysiedy ze sztanga itp Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): [...]
[...] Szlifowałem sporo technikę martwego ciągu , przysiadu , wiosłowania pod okiem trenera i generalnie jest ok ale wiadomo trzeba caly czas to szlifować bo cały czas robiłem te ćwiczenia niestety źle i zakorzeniły się we mnie nawyki których od razu nie da się usunąć bo wychodzą one automatycznie. Tak czy siak zrobiłem pierwszy raz MC z obciążeniem [...]
Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)
