w ćwiczenia

Witam. Słyszałem dużo opinii na temat hamowania wzrostu. Cwiczę muay thai i zależy mi na wzroscie a zauwazylem że teraz mam ten boom. Czy podciąganie na drązku może zastąpić martwy ciąg? Slyszalem ze wlasnie takie cwiczenia jak martwy ciag najbardziej pobudzaja uklad hormonalny ze wzgledu na to ze sa złożone, ale podciąganie na drążku też takie [...]

[...] trenuję treningiem fbw, są już nawet pewne efekty : ). Jednak na brzuchu odkłada mi się mała bo mała ale jednak warstwa tłuszczu. Chciałbym wyrzeźbić sobie ten brzuch. Jako ćwiczenia aerobowe posłużyłyby mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany do tego. Ile [...]

witam wszystkich chcialem zamiescic plan do oceny po kickboxing a wiec mianowicie Poniedzialek pylometria: pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12 trening kickboxingu Wtorek pompki na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa [...]

[...] się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od nowa. [...]

Siema. Mam problem z łydkami. Otóż jedna jest większa od drugiej. I nie chodzi o powtórzenia, czy o ćwiczenia jakie robię na łydki tylko o same spięcie. W prawej nodze nie mogę spiąć tej łydki, tzn. nie piecze mnie mięsień( czuję go tylko trochę jak się napina) a boli mnie ścięgno, nie wiem jak nawet to opisać, tak jaby to ścięgno było za krótkie [...]

czy mozna jechac biceps i przedramie jednego dnia, a np. II dnia plecy i triceps III dnia barki nogi brzuch? Pytam poniewaz jadąc biceps i przedramie nie mam siły na inne ćwiczenia

Witam Od jakichś 4 miesięcy trenuję boks,ale ostatnio miewam przy niektórych ćwiczeniach (niewielu) ból jakby w pachwinie albo nad. Kiedyś miałem operację przepukliny i tak jakby ten szew zrobił się sztywny i ciągnie mnie :/ Ból jest lekki ledwo wyczuwalny polecacie jakieś ćwiczenia rozciąganie, albo smarować to tylko maściami ?? Nie chciałbym [...]

Witam wszystkich Mam problem. Mam duży brzuch, dużo tłuszczu, oponka. Chciałbym zrzucić ten brzuch i mieć prosty, chciałbym mieć kaloryfer(tak wiem żeby mieć kaloryfer trzeba torche czasu i dużo cwiczen, ale dla chcacego nic trudnego). Prestalem chodzic na silownie z powodu urazu barku(będe mial operacje) i co polecacie, jakie cwiczenia w domu na [...]

Witam . Pytanko. Czy konieczne jest wykonywanie przy treningu pleców martwych ciagow i czy nie da sie zastapic tego cwiczenia jakims rownie dobrym a nie obciazajacym tak kregoslup poniewaz odczuwam bole w plecach (z tego co wiem jest to chyba odcinek ledzwiowy)i czasami jak strzeli cos nie wiadomo skad (nawet juz nie podczas cwiczen) to ciezko [...]

[...] zamienić kolejność posiłków okołotreningowych? Chodzi o to że zjem śniadanie, ewentualnie 2 i na siłkę, a potem zostają mi 2 posiłki okołotreningowe, czy coś zmieniać czy nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec1ade096ca4f60b8306bad763465db.png Jutro udaję się na siłke, ale nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia itd? Czy możecie coś polecić?

Czesc Mam 19 lat i chcialabym spalic troszke tluszczyku Stosuje dietke smoczka + aeroby (basen, rolki, rowerek, cwiczenia na miescie ramion i brzuszka) co 2 dni... nadczczo. Mogla bym cos brac na efektywniejsze i szybsze spalanie tluszczyku oraz przyspieszenie metabolizmu, tylko co ?? Mozecie mi cos doradzic... co, jak i kiedy brac ?? Prosba [...]

Chce sie nauczyc paru trickow, slyszalem i sam zauwazylem ze do fiflakow itp bardzo potrzebny jest mostek. Najwiekszy problem mam z wygieciem sie w czesci piersiowej kregoslupa bo w ledzwiowej jako tako sie wyginam.Znacie jakies cwiczenia zeby w miare szybko rozciagnac kregoslup? Najlepiej z partnerem bo to chyba szybciej idzie kiedy ktos pomaga [...]

Witam... Jestem juz po ACT Chodzi mi o to co jest lepsze... 1) 1-2 tydzien (4s 15powt. lekki ciezar) 3-4 tydzien (4s 12powt. sredni ciezar) 5-6 tydzien (4s 10powt. ciezki ciezar) 2) 1 tydzien (4s 15powt. np 30kg lub mniej zalezy do jakiego cwiczenia)(oczywiscie dzielone poniedzialek, sroda, piatek) 2 tydzien (5s 15powt. i ten sam ciezar) [...]

[...] i 66 kg wagi . Do tego trenuję piłkę 2 razy w tygodniu (wtorek , czwartek ). Ogólnie wyglądam dobrze bo mam tylko 5% tłuszczu, ale chciałbym powiększyć klatei do tego ćwiczenia na ręce i brzuch . Proszę o porady jak ćwiczyć , ze względu na brak czasu mogę być na siłowni tylko 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek . Jakie ewentualnie [...]

[...] mi nie pomogła. Bark znów wyleciał. Myślałem ostatnio nad tym aby wzmocnić bark mięśniami. Dobrze rozbudować okolice stawu barkowego. Klatkę piersiową. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należałoby wykonywać i z jaką częstotliwością aby efekty były najlepsze. Chciałbym jeszcze trening uzupełnić sobie wizytami na basenie... Proszę o pomoc

Witam Dostalem takie o to rekawiczki http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=23&id=229 w rozmiarze L..po spasowaniu sa ok nie sa ciasne ani nic... Po treningu na siłowni jednak okazuje sie ze przy chwytaniu ciezaru i przyciaganiu np uciskaja mnie w skore pomiedzy palcami..i ogolnie troche sa sztywne i uciskaja..teraz moje pytanie czy one sie [...]

Czesc! Od dłuzszego czasu mam pewien problem. Mam kifoze i skolioze - obie wady w nie wielkim stopniu zaawansowania. Podczas próby (bo nie moge tego zrobic ze wzgledu na okropny bol dolnejczesci plecow) robienia takich cwiczen jak Dragon Flag czy Front Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to [...]

Witam, Od początku tygodnia zacząłem P90X i przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie z Jogi i Kenpo bardzo ciężko wykonać niektóre ćwiczenia ze względu na brak obuwia (w czasie treningu rozjeżdżają mi się stopy a po strasznie bolą). Przeszkadza mi to w komfortowym ćwiczeniu i nie pozwala robić dokładnie wszystkich ćwiczeń. Może polecacie jakieś [...]

[...] więcej obciążników, kończycie z głodowaniem, które często towarzyszyło Wam podczas redukcji tkanki tłuszczowej. I zachodzicie w głowę czy możecie sobie odpuścić tak znienawidzone ćwiczenia aerobowe. Właśnie na to pytanie będę próbował tutaj odpowiedzieć. (...) KARDIO POZA SEZONEM? http://perfectbody.pl/TRENING/3/659/KARDIO-POZA-SEZONEM.html

Witam, mam pewien problem z moją szyją, dokładnie jest ona naturalnie krótka i nie jest to spowodowane treningami na siłowni, staram sie do minimum ograniczyc ćwiczenia kapturów zeby mój wygląd sie jeszcze bardziej nie pogorszył.Może są jakies sposoby zeby szyja sie tak jakby "wydłużyła"?