w ćwiczenia

[...] wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc [...]

[...] i chciałbym, rzecz jasna, zwiększyć swoją masę mięśniową ;) Od ok. 3 miesięcy mam ułożony jeden plan treningowy, który wykonuję 3 razy w tygodniu (każdego dnia treningowego ćwiczenia takie same) i, że tak powiem, skutki tego są marne Dzisiaj coś mnie natchnęło i dość porządnie wziąłem się za wertowanie forum SFD. Wychodzi na to, że trening, [...]

[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie kolejności każdego ćwiczenia na daną grupę i ile robić powtórzeń na daną partię mięśni i serii

[...] treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej [...]

Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]

[...] 8.Uginanie ramion z gryfem łamanym 8/8/6 Czwartek: 1.Przysiady 8/6/5/5 2.Wykroki 14/12/10 3.Prostowanie nóg na ławeczce 16/14 4.Wspięcia 4xMax 5.Brzuch (dowolne 3 ćwiczenia) Sobota: 1.Martwy ciąg 8/6/5/5 2.Wiosłowanie hantlem 10/8/8 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 4.Skos dolny 12/10/8 5.Wyciskanie hantli 10/10/8 [...]

Witam, w koncu udalo mi sie skompletowac kilka gratów, sprawa wyglada tak, ze do tej pory średnio systematycznie pompki i brzuszki, czasami hantle. Zalezy mi na rzezbie, juz przez "nature" jestem w miare zbudowany. Mam kilka pytan: moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za [...]

[...] Zakres regulacji -10 do + 45 stopni Stojaki na sztangę z 6 stopniową regulacja, max 121cm Rozstaw stojaków wewnątrz:87cm regulowany modlitewnik +kierownica przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg stabilna konstrukcja wykonana z lakierowanej stali Gryfy ryflowane (grubość 25mm) prosty 180cm lekko gięty 120cm 2x gryf 35cm Obciążenie: [...]

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

[...] 53 kg... Aczkolwiek mam duże piersi jak na chłopaka... chciałbym to spalić ciągle gram w piłke ale to nie pomaga... Może ktoś mi wymyślić jakiś plan?? Co mam robić jakie ćwiczenia.. i proszę o nazwy normalne np." Brzuszki" a nie jakieś 6 weidera czy coś :O PRoszę o szybką odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem / dosyć duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu i ćwiczenia 6weidera Odżywianie: śniadanie kanapki/płatki w szkole coś słodkiego obiad zupa/ziemniaki kotlet/jajko smażone kolacja kanapki/płatki Cel: szybka redukcja [...]

witam. biegam od pol roku i wciagnelo mnie to na dobre. zaczalem poniewaz postanowilem zmienic swoje zycie, a dokladniej odchudzic sie, nabrac kondycji i zaczac sie zdrowo odzywiac. Zaczelem od planu 10 tygodniowego, ktory zrealizowalem. Dzis jestem na etapie bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym robić i czy te, które robię są odpowiednie. Mam jeszcze jedno pytanie - dieta. Czy można gdzieś znaleźć jakieś gotowe przepisy np. na tydzień - z góry [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]

Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]

[...] pisze tutaj ponieważ mam problem z rozbudowaniem górnej części klatki , dokładniej chodzi o to iż w środkowej partii jest jakby mniejszy mięsień i nie wiem jakie dobrać ćwiczenia by ta cześć klaty wyćwiczyć. proszę o rade nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale z góry dziękuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 [...]

Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]