Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]
[...] w BJJ. Przeczytałem wile tematów skierowanych do początkujących. Jak napisałem w ankiecie moim celem jest poprawa kształtu sylwetki, szczególnie klatka i brzuch. Czy macie jakieś porady, odnośnie ćwiczenia tych partii mięśni? może jakaś suplementacja? Obecnie posiadam (nie biorę) ThermLine Olimp i Profi Mass Olimp. Brać to czy sobie darować?
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
[...] oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny , normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos [...]
[...] Może jakieś zmiany? Co i jak? Aktualnie trenuje biegi z 5x w tyg.. do tych biegów mam plan zrobiony przez trenera i teraz pytanie.. czy z tego planu na siłownie wywalić ćwiczenia na nogi?? FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego celu? Wiem że to straszna tyrka z tymi treningami, ale chce zmienić moje życie. Dodatkowo czy do treningu jakąś suplementację trzeba, jeżeli tak to jaką? No i jak zastąpić ćwiczenia na drążku, gdyż nie mam jak zamontować takowego w mieszkaniu które wynajmuje z uwag na studia? Bardzo proszę, pomóżcie ! przepraszam za chaotyczny opis.
[...] jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]
Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]
chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]
[...] dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki [...]
Witam Moj Problem Polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce a przede wszystkim na nogach.Powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie. Zaczolem chodzic na silownie miecha temu , zrobiłem ogolono rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz [...]
[...] nazywa, jak je znajdę to napiszę:) 3s po 10 pow Uginanie rąk ze sztanga francuską 3s po 10 pow Mam do dyspozycji: + do tego drążek, sztanga fracuska i stojak do przysiadów ze sztangą. Jakie ćwiczenia mógłbym dodać żeby udoskonalić trening? Czy te seria i powtórzenia są dobre? Jak mi się coś przypomni to napiszę. Dzięki & pozdrawiam.
[...] NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam pytanie? Jak wygląda sprawa z ćwiczeniami mieśni brzucha? Nie wiem po ile ich wykonywać. Czytałem przed chwilką ART na SFD i była tam mowa o ilości 12seri po około 20-50powtórzeń. 3-4 Cwiczenia. Dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestałem waga skoczyła i niestety teraz ani brak kondycji, ani wyglądu niczego :). Od jakiś dwóch tygodni zacząłem biegać, biegam 2-3 razy w tygodniu, do tego pompki, ćwiczenia hantlami. Chcę zapisać się na siłownie od przyszłego tygodnia, lecz w tej kwestii jestem zielony, co? jak? dlaczego? dlatego nie hejtujcie od razu że odpowiedzi mam [...]
[...] piersiowej. Przeglądałem tematy na forum, m.in. obszerny temat o ćiwczeniach na skoliozę (ten temat tyczy się też problemu "okrągłych pleców"?), ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia mam zastosować w moim przypadku. Mam do dyspozycji ekspander, starą ławeczkę z wyciągiem, w przyszłości postaram się o drążek. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony [...]
[...] na prostych nogach jak na w/w filmiku ale nie czuje żeby pracowały mięśnia półścięgniste i półbłoniaste, czuje tylko że pracują dwugłowe ud. Co robię nie tak ? Ktoś może zna ćwiczenia , w których mocniej zaangażuje półścięgnisty i półbłoniasty, przy okazji przywodziciel uda też może być. pozdrawiam Rufi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 107 [...]