w ćwiczenia

[...] Po takim treningu jestem w miarę spompowany i czuje się dobrze szczególnie jak patrze w lustro ;p Lubie się zmęczyć i taki trening mi wystarcza ale planuje do tego dorzucić ćwiczenia typowo na klatkę piersiową jak zakupię inne hantle oraz jakieś konkret ćwiczenia na brzuch.Co myslicie na temat tego zestawienia, czy przemęczam mięśnie ? Chce aby [...]

[...] i ważę ok. 66kg. Trenuję codziennie na przemian podciąganie i pompki, oraz skaczę na skakance( codziennie). Trenuję tak już od dłuższego czasu, bo przeczytałem ze takie ćwiczenia świetnie budują rzeźbę. Odpoczynki robię raz w tygodniu tj. w niedzielę. Posiadam w domu jeszcze sztangę(33kg) z ławeczką własnej roboty :D oraz stosunkowo lekkie [...]

[...] odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. Nie wiem które najlepsze. I ćwiczenia muszą być tak dobrane abym jak najmniej obciążać kręgosłup ( jak najmniej wykonywania ćwiczeń na stojąco ) PLAN A ( wykonywany w środę lub czwartek ) Klatka [...]

[...] sztangielek zza głowy – 14,12,10 7. Krążenie obciążeniem dookoła głowy – 3X30sek + po każdym treningu 1. interwał na rowerku stacjonarnym – (1min100% + 4min60%)X4 2. ćwiczenia mięśni brzucha – po 20 sek.(skłony do nóg wyprostowanych pionowo, przesadzanie, spiętki brzucha z uniesionymi nogami)X3 z 30sekundową przerwą pomiędzy seriami [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne:nie, nigdy nie brałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia oraz ćwiczenia rozciągająco-odprężające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wcześniej łykałam tran, bo miałam niski poziom WBC i lekarz tak zarządził. Teraz wracam do [...]

Witajcie serdecznie, postanowilem wziac sie ponownie za siebie, bo sprzet lezy a brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i [...]

Planuje zgubic kilka zbednych kilogramow. Moje dotychczasowe cwiczenia : - 150-200 brzuszkow - 45 wycisniec z roznym obciazeniem od 30 kg do ok 55 - cwiczenia bicepsu hantelka 6kg 5x10 razy - cwiczenia tricepsu ---- II ---- - podnoszenie nog w zwisie 2x20 razy - martwy ciag do 100kg Cwiczenia wykonuje co 2 dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc [...]

Witam, Chcialbym sie spytac czy mam dobry plan treningowy 1 dzien KLATA + BICEPS po 3 cwiczenia na kazda partie serie 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS [...]

[...] W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z hantlami fitnessowymi (2kg)- głównie trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, [...]

[...] skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku Nie wiem czy jest dobry, po 1 trenuje 3x w tygodniu, po 2 nie wiem czy powinienem robić ćwiczenia na nogi, bo robię program na wyskok Super Dunks III 5x w tygodniu...Na brzuch też cwiczenia odpadają bo robię ABS II, więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś [...]

Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

Witam, Cwicze od 2 miesiecy pierwszym planem. Doszly mi 4kg, nie mam pojecia czy to duzo. Niestosowalem odzywek, a ponadto pracowalem po 8h dziennie na stojaco. Praca srednio fizyczna. Mialem przerwe 2tyg ze wzgledu na zmiane miejsca zamieszkania na Grecje, gdzie bede studiowac przez najblizsze 5 miesiecy. Zastanawiam sie czy zmienic plan na [...]

[...] (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na określone partie miesiniwe a potem to wszystko sie złaczy w jeden trening np. na klata-pompki, plecy-drążek i złaczyć to...co wy na to?? bede tez robił [...]

[...] ! -->http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 A więc tak nadgarstki bolą najczęściej przy ćwiczeniu z dużym obciążeniem jest to ból który praktycznie uniemożliwia kontynuowanie ćwiczenia i znacznie unieprzyjemnia to co powinno być dla wszystkich największą przyjemnością, czyli ćwiczenie naszego ciała. Ćwiczenie podczas bólu nadgarstków może [...]

Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] biegać a zszedłem tylko 2kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie! Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy Edit : [...]

[...] (młotkowe) 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt na nogi i robię na nim dwa ćwiczenia 4x10 Trening w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na [...]

[...] proste ćwiczenie QuiGong. Przy użyciu siły woli wydłużysz swoje palce u rąk nawet o pół centymetra. Nie musisz się obawiać żadnych skutków ubocznych, po zakończeniu ćwiczenia powróci początkowa długość. Znajdź u nasady swoich dłoni, w miejscu gdzie łączą się z nadgarstkami, linie. Jeśli masz podwójne, nic nie szkodzi - po prostu wybierz [...]