Podstawowe ćwiczenia zostawiam, chodzi mi o zmiany takie jak np pompki na poręczach w wersji na klatce w zmian za wyciskanie sztangielek z głową w dół, czy francuz za głowe na ściąganie linek wyciągu górnego :) Szczerze? Nie kombinuj,jeśli nie musisz.Prosta zasada.
Proszę was o radę, bo mam straszny problem z oddychaniem. Mianowicie, 80% cwiczen oddycham na odwrót anizeli powinienem poniewaz w chwili cwiczenia wydaje mi sie ze tak jest wlasnie lepiej - organizm to wymusza, nie ja, ale na koncu wychodzi zle, bo az oczy musza zlapac ostrosc, no i do wieczora czuje sie troche nie dotleniony. Nie potrafie sobie [...]
Proszę was o radę, bo mam straszny problem z oddychaniem. Mianowicie, 80% cwiczen oddycham na odwrót anizeli powinienem poniewaz w chwili cwiczenia wydaje mi sie ze tak jest wlasnie lepiej - organizm to wymusza, nie ja, ale na koncu wychodzi zle, bo az oczy musza zlapac ostrosc, no i do wieczora czuje sie troche nie dotleniony. Nie potrafie sobie [...]
Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.
Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?
[...] nadal będzie bieda-spróbuj podciągania z martwego punktu.To nie jest zbyt popularna wersja na siłowniach, aczkolwiek bardzo pomaga w samodzielnym wykonywaniu ćwiczenia. Jak to zrobić? Podłóż ławeczkę pod drążek i na niej klęknij.Następnie zlap drążek i podciągnij się.Pod wykonaniu powtórzenia z powrotem wędrujesz na ławeczkę.Wtedy [...]
[...] 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe ćwiczenia. Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym.
[...] w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz taki "mini-reset", tj. wrócić do początku. Podoba mi się bardzo podstawowy plan, w którym sugerowane są tylko 4 ćwiczenia i żeby je robić cały tydzień na treningach. Jak myślicie, czy jest sens coś takiego zrobić? Czy jednak lepiej "cofnąć się", ale do jakiegoś planu np z etapu 3 czy [...]
[...] w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz taki "mini-reset", tj. wrócić do początku. Podoba mi się bardzo podstawowy plan, w którym sugerowane są tylko 4 ćwiczenia i żeby je robić cały tydzień na treningach. Jak myślicie, czy jest sens coś takiego zrobić? Czy jednak lepiej "cofnąć się", ale do jakiegoś planu np z etapu 3 czy [...]
[...] póki co, spróbować pozbyć się przykurczy, regularnie rozciągać w domu, a przysiady trenować jedynie z kijem od mopa, aby szlifować technikę. Na siłowni zastąpiłbym je ćwiczeniami na maszynach. Da się jakoś zastąpić przysiady ze sztangą, tymczasowo? Pracowałeś może już kiedyś w osobami, mającymi ten sam problem? Jeśli tak, to jakie [...]
[...] mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po [...]
[...] wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i [...]
[...] wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i [...]
[...] 10 kg. Nie chcę wyglądać jak pudzian czy inny koks "wielki" , ale dążę do sylwetki ala - Cam Gigandet ("Po prostu walcz") (no może plus 5 kilo mięśnia) i własnie zacząłem ćwiczenia z podziałem na partie bo i brzuszek sie formuje fajnie. Kiedyś trenowałem Boks, ale przez śmiech na sali przestałem trenowaćpo roku, a bardzo lubiałem. Robie [...]
Witam, jestem na drugim etapie i mam pytanie dot. treningów. Zacznę od tego, że trenuję od około miesiąca. Po każdym treningu biegam 20 minut. Od jakichś 2 tygodni po treningu, bieganiu i czasem w dni nietreningowe mam bóle w pachwinie, wiecie może o co może chodzić ? Jeszcze chcę zapytać się o ćwiczenie military press. Ćwiczenia wykonuję w domu i [...]
[...] rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób? Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16 Jako element treningu siłowego OK.Jeśli natomiast chcesz dodać oba ćwiczenia osobno, w dni wolne, to mija się to z celem.
[...] mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania [...]
[...] mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania [...]
[...] Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest prowadzenie ich równolegle do sztangi (w sensie odwodzić je od ciała przy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
