[ART] Pierwszy rok treningów

szymekk15

Witam. Od razu przyznam sie ze nie czytalem wszystkich stron, poniewaz jest tego bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy bedzie tydzien pull 1 x push x pull 2. w treningach pull nie ma typowego cwiczenia na triceps. i w treningu push x pull x push taka sama sytuacja z bicepsem. wiadomo cwicza przy okazji innych ale czy to wystarczy?
a pytanie nr dwa to jakim cwiczeniem moge zastapic cwiczenie na nogi uginanie nog lezac. Nie mam zadnych przyzadow do treningu nog.

Krzysiek88

Proszę was o radę, bo mam straszny problem z oddychaniem.
Mianowicie, 80% cwiczen oddycham na odwrót anizeli powinienem poniewaz w chwili cwiczenia wydaje mi sie ze tak jest wlasnie lepiej - organizm to wymusza, nie ja, ale na koncu wychodzi zle, bo az oczy musza zlapac ostrosc, no i do wieczora czuje sie troche nie dotleniony. Nie potrafie sobie z tym poradzic. Kompletnie na odwrot moj organizm chce reagowac, mysle jak dobrze oddychac, a technika wtedy kuleje strasznie. Ktos moze dac dobra rade?

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-02-17 22:15:19

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-02-17 22:15:58

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5.
Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w tygodniu?
I trenować tak:
poniedziałek: wolne
wtorek: wolne
Sroda: etap 5
czwartek: wolne
piątek: etap 5
sobota: aeroby
niedziela: etap5

P.S. po tym jak schudnę będę robił tylko jakościową mase.

Aha no i jeszcze mam dwa pytania jak schudnę do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas tego zrzucania zbędnego tłuszczu mam sobie zakupic jakie BCAA czy nie jest ono konieczne???
Pomóż mi bo za bardzo nwm co mam robić.. :/

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09

Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą.


BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl...

1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 min to za mało ??? I co uważasz o tych 30 sek biegu i 30 sek marszu/truchtu
2)Czyli mówisz ze te aeroby to maja być po treningu siłowym - ok zastosuje się, ale teraz nasuwa mi się pytanie co do tego czy mam liczyć 45min od treningu siłowego i wtedy jeść posiłek czy 45min od aerobów i wtedy jeść posiłek
3)jak miałbyś czas to zerknij tutaj to jest moja dieta redukcyjna i powiedz co o niej sądzisz czy będzie czy nie. http://iv.pl/images/24356042311745192534.jpg
4)I jeszcze jedno. Czy te aeroby to mają być bezpośrednio po treningu siłowym? Czy mogę odsapnąć z 10min???

damian-goszkowski

czy to jest prawidlowo wykonane califoria press?

Legolass97

Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie.
Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie?

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-19 22:56:32

JZP

mam takie pytanko czy jeżeliby sie skupic 100% na bicepsie zeby urosl jak najwiecej i zeby naprawde byl ogromny to oplaca sie go robic 3 razy w tyg?? czy to jest glupota przy malym zasobie wegli na szame