w ćwiczenia

[...] zamierzam ćwiczyć metodą Lafay'a. Zakładam ten temat, aby zadawać pytania odnośnie tej metody, gdybym miał jakiekolwiek problemy. Otóż tak jak w książce zrobiłem 5 powtórzeń ćwiczenia B, czyli zaczynam od drugiego programu treningowego. Gdy jest napisane, że mam robić trzy seria danego ćwiczenia, tzn, że robię trzy serie po tyle powtórzeń, ile [...]

[...] trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz mięśni brzucha (taki zestaw bikini...żart :-P ). Jakie ćwiczenia/jakim sprzętem moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Czy mogę jednocześnie robić aeroby (bieżnia + rowerek) i ćwiczenia siłowe na maszynach? Wierzę, że mi [...]

[...] redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca. Obecnie wykonuje taki trening Podciąganie 25p Pompki 70p Wznosy kolan do klaty 70p Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I chciałem spytać czy to ma [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

Witam serdecznie. Pisze z prosba o napisanie mi ile razy w tygodniu ciwczyc brzuch? I jakie cwiczenia stosować na brzuch? - bardzo bym prosil o takie cwiczenia " z jajem ", ktore sa sprawdzone i daja efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Powiększenie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

[...] 8 tygodni, więc porobię go jeszcze 4... i mam pytanie: Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę. A po Cyklu na siłę...cykl regeneracyjny trwający 2 tygodnie i też te [...]

Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]

I prosze nie pisac postow tego typu , wg twoich rozmiarow wygladasz na chudego raczej , bo waga i obwody nie zawsze sie maja do realnego wygladu , poprostu meczy mnie tluszczyk na brzuchu , oponka i faldki , a nie , ze mam niewiadomo ile masy :-] , mam taka propozycje czy daloby mi to duzo ( oczywiscie prosze pisac prawde , a nie nie rob tak bo [...]

[...] prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki :D Robię je co 2 dni, bo podobno codziennie nie jest dobrze bo nie ma czasu na [...]

Witam. Od dwóch miesiecy cwicze z domowych warunkach. A te cwiczenia wygladaja tak: Lecz kilka tygodni temu podniosłem jakaś cieższą rzecz i od tej pory gdy podniose jakis wiekszy ciezar to odczuwam bol w plecach. Moim zdaniem, zeby mi przeszlo nie powinienem nic dzwigac, ale niestety nie ma takiej mozliwosci... nie boli mnie zawsze, ale czasem [...]

[...] raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły się w dół, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby je podnieść ? W tej chwili poleciłem je batterfly, z łokciami nisko i przedramionami do góry, ale dziewczyny na pewno mają już jakie opracowane [...]

witam serdecznie od poczatu mojej kariery na silce ,buduje mase i wydaje mi sie ze narazie starczy ,chcialbm teraz to uzezbic bo tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego [...]

[...] chciałbym żeby mi ktoś pomógł, swój bf na oko to jakieś 20-23%. Jaka mniej więcej dietę mam stosować? Stosowałem 1400kcal, zero słodyczy,piłem tylko wodę gazowana. Jakie ćwiczenia mam rzucić? I jeszcze jedno pytanie, czy przy lekko wystającym sadelku mogę uderzyc w masówke na siłownię? Jakie ćwiczenia wtedy bym musiał wrzucić? Czy dalej mam [...]

Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

[...] treningu siłowo-kondycyjnego 2-3 razy w tygodniu aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Trening składał by się z 10 stacji, o to plan: 1. obroty tułowia z piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha 3. bieg bokserski z hantlami 4. przeplatanka na drażku 4. wskoki na podest 5. szrugsy 6. podciąganie nachwytem 7. zginanie i prostowanie nadgarstków 8. [...]

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz klatce piersiowej. Mam po prostu dojki może nie duże, z daleka nie widać, ale jednak są. Na brzuch wykonuje już A6W, interesują mnie teraz ćwiczenia na klate. I wcale nie muszą to być ćwiczenia na wyrzeźbienie mięni na klatce piersiowej, ale spalające skutecznie i dosyć szybko tkankę tłuszczową. Chciałbym t [...]

właśnie mam pytanie do specjalistów czy mogę wykonywać podżut i rwanie z małymi ciężarami gdy mam skolioze i hiperlordozę może to by wzmocniło sylwetkę chciałbym te ćwiczenia wykonywać ponieważ te dwa ćwiczenia są super ponieważ rozwijają równomiernie całe ciało podczas tych ćwiczeń pracuje cały organizm wszystkie zespoły mięśniowe.Kiedyś każdy [...]

Hej chciałbym wykonywać ten trening w domu, tylko niektóre ćwiczenia wymagają sprzętu z siłowni mógłby mi ktoś pomóc w zamianie ćwiczeń? https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html W domu posiadam: ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany, ciężarki oraz drążek. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu prostego, bo jak próbowałem wykonywać niektóre [...]

Wiec chodyi o to ze juz od paru ladnych lat trenuje na silowni i kilka razy mialem wlaczone do treningu silowego cwiczenia rozciagajace lecz po powiedymz 2 miesiacach zniehcecalem sie do nich bo przynosily mizerne rezultaty. Chcialem aby ktos doradzil mi jak sie rozciagac aby efekty byly zadowalajace. Mozecie tez wrzucic tytuly jakis sensownych [...]

[...] ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków mógłbym wykonywać w domu oraz jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na początek na siłowni Pozdrawiam