SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to ma sens ??

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 311 dni Przeczytanych tematów 305
Witam ważę 104kg jestem na redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca.
Obecnie wykonuje taki trening
Podciąganie 25p
Pompki 70p
Wznosy kolan do klaty 70p
Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I chciałem spytać czy to ma wgl sens ??
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4543 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 167064
Sens ma jak najbardziej. Powinieneś dorzucić jeszcze przysiady i coś na prostownik pleców - np. odgięcia do tyłu w leżeniu przodem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 311 dni Przeczytanych tematów 305
Oki super :D sam pisze sobie plany ale taki pisałem pierwszy raz. Specjalnie nie uwzględniłem nóg że względu na ich rozmiar mam gen do gir i po prostu mam problem często kupić spodnie:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 335 Napisanych postów 1601 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 50018
Masz masę ćwiczeń do wyboru. Przysiady, wykroki, wykroki z przeskokiem, podciąganie podchwytem/nachwytem, burpee, pajacyki, mountain climbers, hollow hold, hollow rock, plank, grasshoppers, pompki - kilkanaście "odmian", skakanka. Do tego bieganie.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-08-20 15:44:22
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 335 Napisanych postów 1601 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 50018
polecam tą książkę underground guide to warrior fitness by ross enamait. Rozpisanych tam masz sporo treningów z ciężarem własnego ciała.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 311 dni Przeczytanych tematów 305
Ćwiczenia znam :D bardziej chodziło mi o metodę treningowa ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 335 Napisanych postów 1601 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 50018
W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska:
Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010
Core training
3 rundy:
V Ups 15
Chinnies 30
Supermans 15
Przerwa 30 sekund

Wtorek - Conditioning - np
AMRAP 10min
5 Podciągnieć
10 Pompek
15 Przysiadów

Środa - odpoczynek

Czwartek - Bodyweight exercise
Core training

Piątek - Conditioning

to tylko taki przykład. do tego jeszcze bieganie można dołożyć.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększanie objętości treningowej