Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]
[...] ze skoczności (dosiężny 78cm, z miejsca 2,80m, z rozbiegu 5,24m). Zostało mi 3 miesiące do zawodów lekkoatletycznych i chciałbym w końcu coś dobrego pokazać. Chodzi mi o ćwiczenia przygotowujące mnie do skoku w dal oraz te, które poprawią moją skoczność. Znacie jakieś dobre? Czy klasyczne przysiady (bez obciążników) pomagają w skoczności [...]
[...] na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, przede wszystkim jakie wykonywać, [...]
Mam zamiar isc na profesjonalna silownie oraz zaczac tam trening 5x5 i co do tego mam takie pytane. Czy moge niektore cwiczenia takie jak np wyciskanie lub przysiady wykonywac na suwnicy shmidta? Chcialbym tak zrobic ze wzgledu na to ze raczej nie bedzie mial mnie kto asekurowac a na tej maszynie w razie czego moge zawiesic sztange na hakach. Nie [...]
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
Witam w poniedzialek robie klaka+ triceps Laweczka prosta 12:10:8:6 Skos 12:10:8:6 i zastanawiam sie czy nie dac tutaj wyciskanie sztango w waskim uchwycie tylko wtedy ile dac seri 3/4 ? 12:10:8 czy 12:10:8:8 bo potem robie tricepsa i na triceps wtedy 2 cwiczenia po 3 serie ? Prosze o porade fachowcow wyciskanie sztangielku za karku 12:10:8: [...]
MAM do sprzedania komputer wraz z calym oprogramowaniem w sklad jego wchodzi -plyta glowna gigabyte ga-7va-c -procesor athlon 2.0 ghz -karta graficzna ge-force 6600 256 mb -768 RAm -dysk 80 gb -czytnik cd -2 stacje dyskietek -zintegrowana karta dzwiekowa -obudowa i zasilacz W sklad oprogramowaniwa wchodzi: -sterowniki do plyty glownej -sterowniki [...]
Mam 25 lat wg zdjecia rtg mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego objawy..chodze jak kaczka bola mnie biodra nie moge biegac nocki nie przespane . Najgorzej jest rano jak mam wstac z łożka .. z żona sexu nie uprawiałem od 2 tygodni bo bol mnie ogranicza..lekarze u mnie w miescie to banda amatorów ktorzy pomoga jedynie na kaszel robilem [...]
[...] celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Jeśli możecie rozpiszcie mi ćwiczenia na poszczególne dni (tzn. ile serii po ile powtórzeń w serii, jaka progresja ciężaru w każdej serii). Dziękuje serdecznie.
[...] . Zawsze byłem osobą otyła miałem nawet 90 kg przy 182cm i jakieś 30% fat. Teraz mam 75 kg 184 cm 17 % fatu i nawet mam jako tako płaski brzuch:D, teraz od 2 i pół miesięcy siłownia . Nie chcę schudnąć chcę tylko osiągnąć lepszy czas. Są jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu ? Bo wiadomo przywali śniegiem to nie będe biegł na dworze :D .
Witam, Jakie ćwiczenia byście polecili mojej mamie aby stracić pare kilo? ja myślałem o ćwiczeniach aerobowych np: 30 minutowy bieg z rana i tak z 4-5xtyg. na czczo, bo na trening siłowy to już chyba troszkę za późno do tego oczywiście kontrola diety i może jakiś delikatny spalacz? zachciało się odchudzać i tak jest :) doradzicie coś? dzięki i [...]
[...] cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie kolana i teraz trucht sprawia mi ból. Jak mam [...]
Witam. Czy dobre byłyby rozpietki głową w dół ? nigdzie jeszczen nie widziałem takiego ćwiczenia... chciałbym robić wyciskanie na skośnej jednak głową w góre... a puźniej kończyć na rozpiętkach w dół .. można tak ? np. wyciskanie na prostej 4 s - progres wyciskanie skos głową w góre 4 s rozpietki głową w dół 4 s 2 pytanie tyczy się worka [...]
Witam Czytam forum sfd od około roku i postanowiłem zacząć ćwiczyć nie mam żadnego stażu,cwiczyłem kiedyś ale to była tylko zabawa jakies 2 miesiace cwiczen pozniej pol roku przerwy i znow oczywiscie bez diety supli etc.Mam problemy z przybieraniem na masie powiedzmy w prost wogole nic nie przybieram :( (chociaz jem bardzo duzo) i chcialem was [...]
Prosze o sprawdzenie tego planu na samą klatkę staż dwa latka cwicze raz w tygodniu Nazwa ćwiczenia Serie 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3 4 Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Witam ! czytałem ostatniu dużo o trenowaniu klatki i dowiedzialem sie , ze kluczowymi ćwiczeniami są ćwiczenia na ławce skośnej , opracowalem sobie taki trening na klatke , reszte parti oczywiscie sobie ułoze. Własnie koncze FBW i mysle nad Splitem Odrazu mówie , ze mam troche stażu i duzo treningów za sobą :) Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - [...]
Yo, juz troche cwiczen na silowni mam za soba oraz plywam dwa lata. Teraz od sierpnia/wrzesnia mam zamiar ostro wziac sie za cwiczenia treningiem ''na mase'' z przygotowana dieta. Mam zamiar rowniez chodzic na basen w celu poprawy swoich czasow plywackich. Wczesniej plywalem z 4-5 razy w tyg. ale teraz liceum to sie niestety nie da. Da sie to [...]
[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen
Witam! Mam pewne banalne dla Was pytanie. Chodzi mi o napiecie miesni podczas cwiczenia...Wezmy dla przykladu wyciskanie sztangi na poziomej. Miesnie klatku oprocz tego napiecia wynikajacego, ze mamy w rekach sztange z ciezarem to jeszcze dodatkowo sami spinamy klatke?? Tak jakbysmy pozowali przed lustrem? Prosze o pomoc...to samo jest przy [...]
