w ćwiczenia

[...] kościstego nie wyglądam, i nie, nie mam brzucha od piwa ;) widać po prostu że jestem szczupły, a nie specjalnie mięsisty :P) I tu się właśnie pojawia problem, jakie ćwiczenia dobrać, by zdobyć większą masę mięśniową (umięśnienie pasujące i nie za bardzo obciążające biegacza, ale dobrze wyglądające) z dietą, w domowych warunkach [...]

Witam, w środe 7-12-05 postanowiłem rozpoczac trening rozciągający. Mam 16 lat oraz ok.10kg nadwagi, ale mimo to często pogrywam w piłke nożną i jestem w miare sprawną osobą. Jak przystało - trening rozpocząłem od wyczerpującej rozgrzewki ok 30 min(jak zresztą reszte cwiczen w ciągu tego tygodnia). Ćwiczenia wykonywałem "na hama" tzn z użyciem [...]

[...] - biegam codziennie z 3 - 5 km. Otóż oczekuje od was abyście mi rozplanowali trenningi. Nie posiadam żadnego sprzętu a do śiłowni mam z 20km czyli odpada. Interesuja mnie ćwiczenia takie jak Brzużki, Pompi itp. Rózwnierz przydała by się jakaś mała dieta. Najbardziej chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha oraz poprawic wytrzymałość. Dodaje zdjęcie [...]

[...] rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 powtórzeń na nastepnym treningu dokładam 2.5kg, a jak nie wyjdzie 3x to odejmuję 10% ciężaru. [...]

[...] serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii. Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się robi więc nie będę sie rozpisywał ;] [...]

Witam Zaczalem cwiczyc z kumplem.... naszym celem jest zbudowanie ciała tak żeby nei było az tłusto ani za chudo :) poprostu sylwetka wysportowana z mięsniami :) Mamy do dyspozycji jak narazie tylko Ławeczke łamaną, sztange i obciążenie. Jakie ćwiczenia można z takim sprzetem robić ?

Chcę kupić gryf prosty i łamany do ćwiczenia w mieszkaniu czyli nie może być 180cm średnica koło 3cm gwintowany. Mam tera gryf 120cm ale to trochę za mały i się z niego sypie powłoka nie pamiętam z jakiej firmy jest. Chce aby gryf był solidny i był dobrze zrobiony szczególnie ta powłoka żeby nie leciała. Mam do wyboru: [...]

[...] a wiec przechodze do pytań ( odpowiedzi prosze numerować :)) 1. Czy treningi poniedziałek , środa , piatek są lepsze od tych codziennych znaczy (pon,wt,śr,czw,pt)? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej nie spalajac przy tym miesni ? wzrost : 171 cm jakoś tak :D waga : 54,5 wiek : 15 lat staż :6 miechów Zdj. bedzie [...]

[...] - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h . Krótkie przerwy między seriami do 1 min. 1x Cross Fit (1 godz.) 1x Basen (30 min.) Czy taki trening [...]

Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni [...]

[...] ze skoliozą mam już od dawna, ale jakiś czas temu zaczęła mi się uprzykrzać bólowo. Byłem u masażysty/rehabilitanta, mówił, że wystarczy, że wzmocnię mięśnie stabilizujące ćwiczeniami korekcyjnymi, wywalę ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowe na jakiś czas i będzie ok. Niestety, kontakt z nim się urwał (n/c), a bóle się mocno nasiliły. [...]

Mam niedługo zawody w pchnieciu kula, jakie ćwiczenia plecacie(na siłę;) Prosze o pilna odpowiedź

Witam. mam 20 lat. Waze 82 kg. i mam 178 cm wzrostu. Moj staz to okolo 6 miesiecy amatotrstwa wmojej silowni.Posiadam lawke prosta oraz z skosem. Hantle, 2 gryfy jeden 160 cm drugi 120 cm. oraz 100 kg obciaznikow.Posiadam rowniez drazek. Chciałbym ropzoczac trening redukcyjny. Oto moj plan. Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Otóż dotychczas ćwiczyłem takim planem: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko [...]

[...] do przodu, niż do góry). 2) Mam słabą koordynację ruchów podczas lotu. 3) Podczas nabiegu zdarza mi się nawet czasami mylić nogi (np. chciałem się wybić z jednej, a tu nagle się wybijam z dwóch :D). I teraz pytanko do was - jak to ogarnąć? Są jakieś ćwiczenia poprawiające koordynację, dynamikę swojego ciała itd.? Z góry dzięki za wszystkie rady.

[...] 10 10 10 -na przemian w jeden dzien : ugninanie ramion ze sztangą , w kolejny dzien treningowy : prostowanie rąk na wyciągu -łydki 15 15 15 A chciałbym wyeliminować ćwiczenia ramion i wrzucic je na 4 dzien treningowy . Trening nie byłby za cięzki , bo wiadomo ze łapy przy innych cwiczeniach pracują , ale było by to mniej wiecej cos [...]

[...] ŚR- Barki + Biceps PT- Plecy + Triceps + przedramię N- Klatka piersiowa + Biceps Itd. Staram się zmieniać kolejność wykonywanych ćwiczeń. Na każda partię mięśniową 4 ćwiczenia 12-10-8-8 powt. Suplementy. Mono Kreatyny,Super Whey Gainer 4000(jako przed i po treningu) Glutamina,AAKG, Assault(6g BCAA,glutamina,5G kreatyny,Arginina,4G Beta [...]

Yo Znacie jakieś ćwiczenia na motyle, takie które by można wykonywać w domu? Może jakieś pompki w odpowienim rozstawie lub też z nogami w górze? Ale przy ścianie i też odpowieni rozstaw ramion? Mam w domu hantle po 5kg i drążek, ale tylko na 70 cm szerokości-nie wiem czy podciąganie na tak wąskim coś daje. Chciałbym zbudować podobną sylwetkę do [...]

[...] kolan do klatki na ławce 10x 3serie Skrętoskłony 10x 3 serie "Barki" 10x 3 serie Hantle 10x 3 serie Atlas gorny wyciąg Środa: "Plecy" ćwiczenia z gazety Kulturystycznej Czwartek: "Klatka" atlas ugięcia 10x 3 serie pompki 10x 3 serie wyciskanie na atlasie [...]

Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]