[...] którymi mogę się kierować układając plan treningowy? 3. Jaki rodzaj planu wybrać ( żeby się nie przetrenować przy takiej ilości, a żeby efekty były) ? 4. Jak dopasować ćwiczenia, żeby osiągnąć zamierzony cel(Poprawa sylwetki+szybkości,skoczności, praca nóg)? Wiek : 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg Typ: Ektomorfik Dieta: Trzymana na [...]
[...] (12 dzień biegania) i bolało od pierwszego kolka do ostatniego ból nasila sie z każdym kolejnym dniem biegania. bo dodam ze jeszcze robie a6w jestem na 40 dniu i tuz po ćwiczeniach mnie nie boli w trakcie tez nie boli ( tylko piecze ale cały mięsień a nie tylko z boku ale to efekt dobrego ćwiczenia :) Od dziś zaprzestaje biegów i brzuszków [...]
[...] Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. No [...]
[...] takie podwórkowe siłowanko jakoś tam mi idzie. Do rzeczy, do tej pory trenując biceps robiłem to typowo technicznie z nie dużym ciężarem, skupiając się na spięciu bicepsów, ćwiczenia podstawowe jak uginania ze łamana, hantelki młotkowo, uginania o kolano, modlitewnik. Z tego co wyczytałem/obejrzałem powinienem zwiększyć ciężar, ruch już nie tak [...]
[...] następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - [...]
Witam, chcę się w miarę skutecznie odchudzić (o +/- 8 kg). Mam 25 lat, wzrost 185cm, waga ok. 88 kg, z czego sporo tłuszczu :P Na ćwiczenia w tygodniu mogę poświęcić maks 30 min dziennie (4-5 dni w tygodniu) plus ewentualnie 1 - 2 x basen po 1h. Mój dzień wygląda tak, że nie ma mnie w domu ok. 12 h: 5.00 pobudka, potem jakieś śniadanie i do pracy. [...]
Witam, jestem piłkarzem (18 lat), 2 tygodnie przytrafił mi się wypadek, mianowicie podczas meczu poczułem przeskok w kolanie. Na drugi dzień w szpitalu lekarz powiedział że to lekkie skręcenie i mam okładać Altacetem, po okladach noga mi spuchła nad kolanem przy glowie przysrodkowej i bocznej miesnia czworogłowego. Po tygodniu poszłem do innego [...]
[...] omijałem trening nóg i pleców, w międzyczasie też były 2 operacje na przepukliny pachwinowe. Od prawie 3 miesięcy znowu się wziąłem za siebie, z tym, że teraz podstawowe ćwiczenia, z naciskiem na wyrównanie braków (martwy, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce). Mam prośbę o ocenę sylwetki i [...]
po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa [...]
czy wszystko jest ok? jezeli czegos za duzo/za malo to dajcie znac: 1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 [...]
Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sproboje, mam taki problem ze w wieku 24lat mimo szczuplej budowy ciala mam dosc duze piersi, nawet jak schudlem ostatnio ze zero brzucha, twarz strasznie chuda to i tak to zostało :/ mozecie mi polecic jakie cwiczenia ? moze sztanga albo pompki ? slyszalem tez o jakichs miejscowych spalaczach, nie [...]
[...] ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: [...]
mam pare pytań i mam nadzieje ze ktoś z doświadczeniem odpowie na nie, a więc mój starz to łącznie około 1,5 roku ale z przerwami, zrobiłem sobie przerwe roczną w uwagi na nauke, waże 95kg, biceps 39, barki 131, klatka 104, w pasie mam 98, w łudzie 64, kupiłem hmb i kreatyne, co moge jeszcze dorzucic do tego zestawu? chodzi mi głównie o zrzucenie [...]
[...] w remoncie i mam takie pytanko mianowicie po cyklu wlasnie tego Shocka biceps zrobił mi się taki dziwny strasznie krótki i wypukły i troche dziwnie to wygląda macie może jakieś ćwiczenia aby zrobił się taki "długi"? słyszałem, że 21 dobrze na to wpływa to prawda? nogi wrzucę jutro ;) proszę o krytykę i ew rady wzrost i wymiary w profilu
Witam! Jestem zainteresowany kupnem sprzętu do domowej siłowni.Proszę o opinie dla obu zestawów, firm produkujących z uwzględnieniem ceny. Czy warto wybrać któryś z tych zestawów? Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, teraz z powodu dojazdów( nie mam siłowni na miejscu) postanowiłem ćwiczyć w domu. Dlatego też chcę kupić sprzęt do [...]
[...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE
