[...] podejść na luzie, każdy kiedyś na siłowni zaczynał, uczył się techniki wykonania ćwiczeń i mimo, że na początku wyglądało to śmiesznie to z czasem opanował te podstawowe ćwiczenia. Warto korzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych i instruktorów, którzy pomogą nam w ogarnięciu podstaw treningu. Kompleksy i inne obawy zostawiamy przed [...]
[...] przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą ilość serii na daną partię. Wychodzi ok12-16 serii na partie w skali tygodnia. Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej [...]
[...] Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze [...]
[...] dochodzi do ściany że nie da się dołożyć więcej wiec wtedy trzeba się bawić objętościa i można zwiększyć po 1-2 powtórzenia w kazdej serii a mozna dołożyć serie do kazdego ćwiczenia , Kwestia też jaką formę ktoś obiera bo jest cała masa schematów i mozna iść np w system piramidy a moze być zastosowana progresja liniowa ( ja osobiscie nie [...]
[...] np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył obciążenia żeby zachować progresję ciężarową w treningu to istotny czynnik. Co do [...]
[...] góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia. Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i najczęściej tak się dzieje. Problematyczne może się okazać kiedy [...]
[...] wszystko to nie powinno być żadnych problemów z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować. Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami. Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu. [...]
Ja z przysiadami "bułgarskimi" skończyłem,bo nigdy nie mogłem złapać równowagi.Oglądając filmik gościa na yt ,ktlóry robił te ćwiczenia z kettlem dziwiłem się,jak on nie leci w któryś bok. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 19:10:54 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 20:02:02
[...] chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia.
[...] jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które [...]
[...] możesz dochodzić do 20 powtórzeń w serii i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony [...]
[...] kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg [...]
brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?
[...] czy jesteś na to ćwiczenie gotowy bo tak na prawdę powinieneś go mieć od samego początku w planie treningowym. Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do wykonania tego ćwiczenia to jestem zwolennikiem wprowadzania go na sam początek treningu pull. To ćwiczenie trudne techniczne i bardzo wymagające siłowo więc początek planu treningowego gdy [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz
[...] , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio ćwiczenia i jak coś to wklej tutaj do oceny , zobaczymy jak to wygląda i jak będzie ok to mozesz ćwiczyć miesiącami a potem zając się dietą aby połaczyć wszytsko do kupy i [...]
[...] bardziej efektywna i ogólnorozwojowa dla naszego ciała. A każdy jest w stanie wykonać wiosłowanie z mniejszym ciężarem, który umożliwi nam wykonanie bezproblemowe wykonanie ćwiczenia, Jeśli tylko mamy możliwość to wykonujmy wersję z wolnym ciężarem a nie na maszynach. Maszyny mają swoje zastosowanie w treningu, ale tylko gdy jest ćwiczeniem [...]
Piszesz , że celowo bez martwego ciągu - nie rozumiem ? PRzeciez znajduję się on w planie B. W planie B to wyciskanie wasko traktujesz jako cwiczenie na klatke ? dałbym normalnie jakieś cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face [...]
[...] i wykonaniu. Osoby początkujące powinny mimo wszystko opierać się na konkretnie zaplanowanym planie treningowym. To on pokazuje nam jasno czy progresujemy z ciężarem w ćwiczeniach i czy te ćwiczenia, które zawarliśmy w planie treningowym są dla nas skuteczne. Brak planu rozmywa nasze efekty, zmienia organizację treningu, ciężary. Warto plan [...]
