[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może coś zmienić? proszę o porady. mam jeszcze parę pytań: robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego? i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 [...]
Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]
[...] ćwiczy od 2 lat fitness. Ma ogólnie bardzo fajną sylwetkę tylko nie może schudnąć z ramion, mówiła mi że rozbudowała je w klasie sportowej w gimnazjum a gdy przestała ćwiczyć ramiona obrosły tłuszczem którego nie może zrzucić do tej pory. Czy ćwiczenia z hantlami pomagą? Jeśli tak to ile powinna wykonywać serii i powtórzeń? Dzięki, pozdr.
chcialbym spalic tluszcz z cyckow i zwlaszcza z brzucha i jego okolic to moje zdjecie http://img190.imageshack.us/img190/9602/abcz.jpg niby wskaznik BMI pokazuje ze waze ok ale na zdjeciach widac ze tak wcale ok nie jest i chcialbym schudnac pare kg i zeby brzuch i cycki lepiej wygladaly szukalem w internecie ale tam sa same cwiczenia dla kobiet a [...]
[...] wpływać 2 tygodnie przed pierwszymi jego objawami spadek wagi, treningi zmieniam co 2 miesiące, ostatnio(2 tyg. temu) zacząłem układać sobie rygorystyczną dietę, jeśli o ćwiczenia chodzi to 4,5 ćwiczeń na większe partie, 2,3 na mniejsze, trening 3 dniowy, próbowałem kombinować ze zmianą ćwiczeń, itp. ale ten spadek mnie dobił :( Mielibyście [...]
Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, [...]
[...] Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki. plan treningu 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę -wiosłowanie w opadzie szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie jak na razie biegam tylko 30 minut przed treningiem (spalam około 300 kcal) czy to wystarczy czy powinienem zwiększyć czas ?. I czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia? Jestem gotowy z dnia na dzień przestać jeść, jestem gotowy na każde tortury. Mam tez białko (protein shake) ale podobno od tego zwiększa się tylko masa nie pomaga [...]
Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]
[...] jak najmniejsze. Jeśli chodzi o kwestię treningu i diety, to myślę że dam radę, trening bedzie się opierał na dużych ciężarach i małym zakresie powtórzeń (4-6), głownie ćwiczenia wielostawowe; dieta bedzie bogata w weglowodany ok 3g/kg masy ciała, białko na poziomie 2,5g/kg i mało tłuszczu ok 1g/kg. Proszę o pomoc osoby doświadczone, które [...]
[...] podczas bezczynności po chodzeniu. Zastanie nie powoduje zwiększenia dolegliwości. Czy mogło to mieć wpływ na np błędną diagnozę? Zalecenie to wkładka pronująca, ketospray, ćwiczenia rozciągające rano i po bezczynności. Miałem w przeszłości źle leczone kontuzje, które później ciągnęły się miesiącami, stąd chciał bym rozwiać ewentualnie [...]
Witam mam taki problem na ktory jeszcze nikt nie potrafil mi odpowiedziec!!! Przeczytalem ze w treningu na sile trzeba utrzymywac cwiczony miesien w pelnym napieciu w momencie gdy znajduje sie on w fazie maksymalnego skurczu. Wiec tak.. biore sztange na klate lezac na lawce i wyciskam ja tak powoli i tak idzie gdzies do konca przez 5 sek. [...]
Witam , problem może byl juz poruszany na forum, ale konkretnych odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie [...]
[...] 8. Spacer farmera 3x60s 9. Łydki 3x12 Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy co drugi dzień. Jestem początkujący. Chcę zbudować większą masę mięśniową. Mam hiperlordoze, stąd te ćwiczenia na początku każdego terningu. Najlepiej czuję się ćwicząc FBW. Jeden z trenerów z siłowni ułożył mi splita, ale zupełnie tego nie czułem i wiedziałem, że to nie [...]
[...] instruktora z siłowni na którą chodze. Moja budowa ciała jest taka że jestem poprostu bardzo szczupły, nie jestem szeroki w barach ale zastosowałem już do tego odpowiednie ćwiczenia mające na celu poszerzenie mnie choć choć troche. Do tego wszystkiego przydałaby mi sie takze masa. Poradźcie coś. Jak poszedłem do kulturystycznego to facet [...]
[...] na siłowni. Czytałem już na sfd i innych forach o tym, czy można ćwiczyć w wieku 14/15 lat. I opinie są podzielone. Jedni piszą, że nie; ogólnorozwojówka; inni, że tylko ćwiczenia z własnym obciążeniem ( tu pierwsze moje pytanie: Czy np. podciąganie na drążku też nie obciąża stawów? To samo bieganie? ), a jeszcze są tacy, co piszą, że można, [...]
