SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - masa/ Kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

czy ten plan jest dobry? czy może coś zmienić? proszę o porady.

mam jeszcze parę pytań: robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego?

i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, zwięszkając ciężar co tydzień, czy podzielić 3 dni treningowe w tygodniu na 15, 10, 5 powtórzeń i też zwiększać ciężar co tydzień? z góry dziękuje za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Ławka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer MASS XXL Treca, OLIMP BCAA Mega Caps
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
odpowie ktoś? proszę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan biegowo - siłowy

Następny temat

siłownia czy warto?

Fruzelina