Plan FBW oraz kilka pytań

Witam
Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h ?


Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s
Plecy: podciąganie nachwytem 3s
Martwy Ciąg 3s
Barki:wyciskanie sprzed głowy 3s
Triceps: pompki tyłem z obciążeniem 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
Nogi: przysiad ze sztangą 2s
wykroki ze sztangą 2s
wspięcia na palce ze sztangą 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 189

Cel treningowy: Siła, Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i inne ćwiczenia na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skompletowałem trochę grata w domu

Dieta: Staram się jeść ok. 6 pełnowartościowych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Skompletowałem trochę grata w domu

mógłbyś napisać coś więcej o sprzęcie ? bo jedynie mogę się domyślać że zamierzasz wyciskać starym telewizorem..
ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch
ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo najlepiej udaj się do lekarza

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html przeczytaj linki podane przez traktora71

Nie mam problemu zrobić nóg przed barkami tylko barki po nogach. Jakoś same mi się uginają no i mogę upuścić sztangę, może te wykroki są niepotrzebne. Do dyspozycji mam ławkę poziomą, drążek,hantle i sztangę.

rób tak:
przysiad 3s
rdl 3s
wl 3s
wiosło 3s
wyciskanie stojąc 3s
drązek 3s
i wystarczy dla Ciebie

ja dodoam że takie sparingi sa nie potrzebne jeżeli chcesz nauczyc sie walczyc zapisz sie do klubu, bo jedynie czego sie nauczysz to to złych nawyków, plan który ci podał novy jest jak najbardziej ok dla ciebie .

jak masz pytania to pytaj??

Dzięki chłopaki za pomoc. Ostatnie pytanie: czy to prawda, że od pełnych przysiadów wraz z udami rośnie dupa i nie należy ich wykonywać do końca tylko do 3/4 ?

przy siadach pracuja mięśnie pośladkowe
ale znajomy robi do kąta 90stopni i pupa nie rosnie

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-08 14:41:08

CinekPaco

"Dzięki chłopaki za pomoc. Ostatnie pytanie: czy to prawda, że od pełnych przysiadów wraz z udami rośnie dupa i nie należy ich wykonywać do końca tylko do 3/4 ?"

"przy siadach pracuja mięśnie pośladkowe
ale znajomy robi do kąta 90stopni i pupa nie rosnie "


ludzie! nie zalamujcie mnie,please.....

a co nie pracują gdzie spojrzysz na atlas i na opis ćwiczeń jest ze mięsnień posladkowy to np: stabilizator/pomocnicze. a z tym kątem to mi kolega powiedział bo ja robie pełne.

no ale dobra nie chce się tu kłócić itd


Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-08 15:33:22