[...] Mój 1RM martwy ok. 175kg na siad 145kg. Na klatkę nie wezmę nawet 100kg. Technika oczywiście zachowana, łopatki ściągnięte, leg drive, mostek, stabilna pozycja. Jakieś ćwiczenia które pomogą wzmocnić to wyciskanie? Słabym ogniwem na pewno tutaj jest klatka bo blokuje mnie gdzieś w połowie ruchu. Waga 74kg Zmieniony przez - Xblstr w dniu [...]
Witam! Ostatnio ortopeda zwrócił mi uwagę że jestem słabo rozciągnięty - jakbym nie wiedział - i zalecił ćwiczenia rozciągające. Jednak nie powiedział dokładnie jakie. Chodzi tu szczególnie o to że stojąc na prostych nogach nie daje rady dotknąć palcami (rąk) do ziemi. W jaki sposób się rozciągać aby pozbyć się tego problemu? Proszę o pomoc
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie są wrażenia osób które ćwiczą na wyciągu: Wyciąg górny do ławek Home MH-W003, czy generalnie warto w niego zainwestować?( w grę wchodzi tylko wyciąg do ławki)Pozdrawiam i liczę na rzetelną i obiektywną opinię. Ps. Ćwiczenia na siłowni są dodatkiem do sportów walki, dlatego też monstrualnych ciężarów na nim nie [...]
[...] Nigdy nie brałem odżywek ani nic tego typu, chciałbym poprawić moje spalanie tłuszczu poprzez dodanie spalacza do diety. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, stosuję się do niej już 3 miesiące. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i wykonuję ćwiczenia aerobowe. Na spalacz chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czy moglibyście mi pomóc?
Chłopaki jakie jest ryzyko dla stawów skokowych i kolan podczas treningu na wyskok. Na ten przykład Ja ćwicze planem na wyskok bez zadnych obciązeń na stawy tylko same ćwiczenia wykonuje jedną noge mam po, skręceniu więć ćwicze w opasce elastycznej.Pisze ten post bo nie wiem czy te treningi na wyskok są bezpieczne i czy nie wyniknie z tego jakaś [...]
słuchajcie wziąłem się pożądnie za areoby z powodu kontuzji nadgarstka. w miarę możliwości staram się ćwiczyć na siłowni. Lekki ciężar (głównie obwody) na tyle na ile pozwalają nadgarstki. To znaczy te cwiczenia w których nie bolą. Ale nie o to chodzi...chce zmniejszyć bf%. Czy uważacie że bieganie 20-25 minut codziennie rano na czczo a potem w [...]
Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)
Witam.Mam problem.Otuż założyłem sie z kolegami ze do środy przyszłego tygodia zrobie 100 pompek.Aktualny rekrd to 60.Jak to zrobic?jakie są najlepsze na to cwiczenia oprucz pompek?prosze o pomoc
[...] jednak na pewien problem - jest tam zbyt wąsko, by wyciskanie sztangi na ławeczce. Rezygnować z tego nie chce, bo trochę już zainwestowałem, remont(malowanie, elektryka, drzwi) no i sprzęt - na początek będzie wszystko prócz wyciągu. Ławeczka też, ale nie do wyciskania. Pytanie, czy są ćwiczenia, które skutecznie zastąpią tego, którego nie mogę?
Witam mam diete do oceny na rzezbe, mialem ostatnio(niecale 2 miesiace temu) cykl z kreatyna i zostalo mi "sadelko" i teraz na silowni robie cwiczenia na mase, ale diete na rzezbe do wymienionego wyzej "sadelka" musze miec. Prosze o komentowanie niadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w szkole 3 kanapki: [...]
robie mase ale nie robie brzucha bo po ostatnim razie jak skonczylem a6w mam jakies 'uprzedzenie' do trenowania brzucha, nie trenuje juz w***** czasu a mianowicie z kilka miesiecy. Efekt taki ze mnie troche zalalo na brzuchu Jakie mam robic cwiczenia, jakies lajtowe zeby to troche poprawic ? Nie chodze aktualnie na zadna silke wiec nie mam [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczenia na szpagat-w necie znalazłem kilka sposobów na rozciąganie.Ćwiczyć mogę sam-nie mam możliwości ćwiczeń z partnerem.Wymyśliłem taki sposób by ćwiczyć szpagat: 1.Intensywna rozgrzewka i rozciąganie 2.Jedna noga na lince druga na ruchomej lince(ciało na podłodze) ruchoma linka jest na wielokrążku-rękami ściągam pomału [...]
[...] zakupiłem sobie taki drążek i chciał bym zacząć na nowo treningi tylko na tym sprzęcie czyli drążek+brzuszki+pompki. trening potrzebował bym na sile i masę na jakieś 2 miesiące takiego trenowania gdyż zakupić chce 2 cały osprzęt do domu sztangi ciężary ławki itp. prosił bym o ułożenie mi planu na wyżej wymienione ćwiczenia. z góry dziękuję
[...] posiadam TKZ pierś koguta. Zacząłem coś z sobą robić byłem na rehabilitacji i udało mi się rozciagnac nieco klatkę i cofnąć barki. Niestety rechabilitant powiedział że ćwiczenia na siłowni będą mi z powrotem zamykać klatkę. Chciałbym ją trochę jeszcze rozbudować dlatego pytam czy mogę wykonywać pompki czy również zamkne sobie klatkę przez [...]
Hey mam do was pytanie. Więc chcę zacząć cwiczyc kalistenike i kulturystyke ale nie wiem jak to połączyc. Kulturystyka to plan fbw 3x tyg, plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Kalistenike natomiast chce cwiczyc planem z książki "Skazany na trening". Jest to plan który zakłada cwiczenia 2x Tyg w [...]
[...] ale uważam, że tutaj uzyskam najlepszą odpowiedź. Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki. Czy cardio jest dobre na budowę mięśni/rzeźby? Czy raczej na koniec po prostu poświęcić około 10 minut na bieżni, aby rozluźnić mięśnie? Przepraszam jeżeli pytanie okaże się banalne. Ale nie chciałabym, aby ten czas i ćwiczenia poszły na marne. Pozdrawiam!
Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.
Prosze pomozcie mi ulozyc diete. Plec: kobieta Wzrost: 1,61m Cel: 4cm mniej w talii i brzuchu, 3cm w udach Wiek: 22lata Nie bazuje na tym co waga pokarze (ostatnio bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, [...]
siema :) mam pytanko :) jaka diete sobie zrobic jak chce schudnac parenascie albo pare kilo ale za pomoca silowni chce zamienic ten tluszcz na miesnie:) to jaka diete mam sobie wybrac jaka zaproponujecie i jak ja stosowac ?? wsumie zeby bylo latwiej to mam 17 lat 1,80 zwrostu, waze cos kolo 75 kg :) pliss pomuzcie :) i jakie cwiczenia najlepiej [...]
