w ćwiczenia

ENERGON X 1000 czy LIFE ENERGGY? Zaczyna mi sie klasa maturalna a ja ciągle chodzę zaspany, brak koncentracji, chęci do ćwiczenia, nauki... Który z tych dwóch jest lepszy? A może znajdzie się coś jeszcze innego?

Witam, ćwiczę zaawansowane akrobacje siłowe, czyli takie figury jak stanie na jednej ręce, planche, różne pompki na rękach a także Bartendaz (cwiczenia na drążku). Nie mam pojęcia jak to teraz wszystko połączyć i rozplanować aby był progress, do dyspozycji mam drążek, ekspander, skakanke, push up. Może ktoś tutaj zasmuje się czymś takim? Proszę o [...]

[...] Wszystkie badania mam w normie, żaden z hormonów nie jest podwyższony, nie brałem nigdy żadnych sterydów ani nic co mogłoby spowodować ginekomastię. Znacie może coś co mogłoby pomóc to zwalczyć? Jakieś maści, leki, ćwiczenia czy może sterydy? Może któryś z was miał ten problem i się go skutecznie pozbył? Jeżeli tak to jak? Czekam na odpowiedzi.

[...] 176 cm . Chciałbym mieć rzeźbę , a masę mam już chyba za dużą . Mam daleko za daleko do siłowni , a mieszkam w bloku wiec jakiś duży sprzęt nie da rady , ale jakieś hantle czy coś , doradźcie mi . Jeśli dieta to jaka , proszę o porady dla kompletnie początkującego . Jakie ćwiczenia na jakie partie ciała . Dziękuję z góry za wszystkie porady .

Witam. Mam taki o to problem, ze mam mostek wywalony do przodu. Jest to dość widoczne, i troche mnie to denerwuje. Czytałem że, na klate dobre są pompki, wiec pomyslałem, że pomogą, zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te [...]

Witam. Zastanawiam się nad tym jak dobrać powtórzenia. Czy powinienem je zawsze dobierać tak, że mam dwa w zapasie w ostatniej serii? Czy może tak, ze ostatnią serie każdego ćwiczenia robię na maxa, bądź każda serie na maxa. Słyszałem i widziałem różne pomysły i już nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Tutaj umieściłem swój plan i więcej swoich [...]

[...] że te ćwiczenie należy wykonywać przy lekkim odchyleniu pleców do tyłu, a w atlasie ćwiczeń na tym forum znalazłem informację o tym, że można je robić na drabince. Jakie są zalety takiej i takiej formy wykonywania tego ćwiczenia, a jakie wady? Pytam, bo mam lekkiego hopla na temat techniki w ćwiczeniach. Chce je wykonywać, jak najdokładniej.

[...] problem.Chciałbym mieć wzrost 1,72+ wiem że to dużo jak na mój wiek, ale może powiecie mi co mogę zrobić żeby troszeczkę urosnąć, gdzieś do 1.70 nawet tyle więc piszcie :). I jeszcze powiedzcie czy mogę robić domowe ćwiczenia na biceps jak wiecie( 14 lat 52 kg 1.68m ). Czy przestane rosnąć podnosząc 4 kg ;p bo się chce upewnić :) TERA SKOńczyłem

to moj trening na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie [...]

jak sie w innych postach sporo na czytalem cwiczac brzuch "robia" sie miesnie ale zeby go widac trzeba spalic tłuszcz. wiec jak to W MIARE polonczyc z cwiczeniem na mase albo chociaz jak juz osiagne zapragniona wage jak splac brzuch wykonywac cwiczenia areobowe tak zebym niezchudł. np trzeba rano pobiegadac przed dotarczeniem weglowodanow zeby [...]

Witam, Mam pewien problem i prośbę do Was. Otóż chciałbym do swojego treningi, nowego właściwie, wpakować ćwiczenia dynamiczne. Jednak nie wiem jak to wszystko poukładać, do jakich partii, przed jakimi nie robić itd. Ktoś by mi pomógł? Czy ktoś by miał gotowy trening? Zrobiłbym swój wzorują się na nim. Z góry dziękuje z odpowiedzi, zdr.

Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy. Jaki trening polecacie pod SW? Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.

[...] robić, wydaje mi się, że mam za małą masę potrzebował bym jakiejś dobrej diety na początek i może jakieś podstawowe treningi na start. Mogli byście mi pomóc i trochę wprowadzić Wasz świat, napisać jakąś dietę odpowiednią pod moją wagę i wzrost i podpowiedzieć jakieś ćwiczenia, lub skierować do jakiegoś innego odpowiedniego tematu? Z góry dzięki!

[...] to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, wątpie, aby te dane były dobre na mase, ponieważ słyszałem, że 400kcal trzeba sobie na mase dodać. Moje dane: 17lat 72kg 184cm ćwiczenia 3 razy w tygodniu

[...] jestem w stanie zrobic 2 pompek na dloniach, nie moge rowniez uderzac z pełną siłą haków na worku a nawet gdy uderzam z siłą 70% to i tak pojawia się dyskomfort co z tym zrobić ? myślę że nadgarstki są przeciążone poprzez prace czy jakieś maśći pomogą, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dłoni ? a może poprostu będę musiał wybrać jedno z dwóch

Witam ! Ćwiczę od jakiś 6 miesięcy w domu. Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem rozstep podczas cwiczenia ale myślałem że może to podczas nadmiernego wysiłku ale niestety nie bo mam go już cały czas. Pojawił się w miejscu między pachą a klatka piersiowa. Jak temu zapobiegać ? Bo nie chciałbym żeby poszło dalej A nie chce też przerwać ćwiczeń. Pije [...]

Nie moge sie dopatrzec w atlasie co to za miesien (wlasciwie glowa) ... Napinajac prawe ramię mam z boku (z prawej strony) jakis miesien natomiast napinajac lewa dlon widze ze glowa ta jest o wiele slabiej rozwinieta co pewnie jest przyczyna dysproporcji (0,5 cm) .... Czy to glowa bicepsu czy tricepsu? Jakie cwiczenia najlepiej na nia dzialaja? [...]

Witam mam 196cm i waze 72kg:/ od jakiego czasu zaczelem chodzic na silownie i jak narazie wyprostowalem sobie klatke:) ale chcialbym przybrac na masie, chodze na silownie tylko 2 razy w tygodniu ze wzgledu na brak czasu:/ w domu dochodza brzuszki pompki i roznego rodzaju cwiczenia na rozciaganie miesni. Co najlepiej brac, aby przybrac na masie?

[...] jestem gotowy aby zastosowac zwykły trening na mase. Tutaj prosze was o pomoc. Mam 16 lat waże 66 kg chce ćwiczyc w domu, posiadam ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem do ćwiczenia nóg i rozpiętki, gryf łamany i prosty no i oczywiscie obciązenie. Chciałbym, aby ktoś z was poradził mi jakis trening, lub ułożył. Z góry dziekiuje

Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]