@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]
dlaczego ćwiczenia nie są w kolejności? Np. najpierw jest ćwiczenie na plecy, potem na klatę a potem znowu na plecy. ??? Ćwiczenia są ułożone od najcięższego do najlżejszego.
[...] mi się podoba ta rozpiska, będzie co robić po nowym roku Mam pytanie, jeśli nie posiadam kostiumów i całej reszty sprzętu "wspomagającego" to mogę odrzucić te ćwiczenia, w których uwzględniony jest sprzęt ? np. etap nr.7 czwartek : 2) Przysiad (pełny sprzęt) x/1x3 3) Odejścia (kostium) x/20sekund x 3 serie Zmieniony przez - [...]
[...] pozostawał w miejscu więc od samego początku była potrzebna ich wymiana na stalowe. b) Ciężar na wyciągu nie posiadał własnych prowadnic lecz wykorzystywał przystawkę do ćwiczenia nóg. Wadą tego rozwiązania było to że zakres ruchu był za mały (talerze uderzały w słupek wyciągu), obciążenie w czasie ćwiczenia na wyciągu nie było takie samo w [...]
Ćwiczenia,kótre wymieniłeś angażują różnie głowy tricepsów, więc nie tak do końca można je stosować wymiennie-akurat w treningu obwodowym to przejdzie,ale potem- w dzielonym już nie do końca. Co do drugiego pytania- to dobrze wyposażona siłownia nie jest niezbędna w TYM CYKLU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]
[...] 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy podciągania na drążku do brody szerokim nadchwytem... zrobiłem tak samo jak przy ćwiczeniu mięśni brzucha......zamiast zwiększyć ciężar zwiększyłem ilość powtórzeń.....można tak czy jednak zastąpić te ćwiczenia innymi?? ...aha i czy mogę robić krótsze przerwy - 60 sekund to dla mnie wieczność
na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? OK-tylko max po 2 serie izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NIE DO KONCA- W KILKU IZOLOWANYCH DAŁEM PROGRESJĘ DLA ZWIĘKSZENIE INTENSYWNOSCI NA KONIEC STRETCHING [...]
moge sobie zamienic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na "unoszenie sztangielek na przeminan do przodu w gore"? bo jakos tego pierwszego cwiczenia nie lubie ;) aha i (nie chce pisac nastepnego posta w suplementacji =/) dobrze bedzie jak bede bral XXL'a (Trec) 3x dziennie po 40g (rano, przed treningiem i przed snem), do tego [...]
michail nie maialem dzis czasu przegladac forum wiec sory jesli jakies pytanie padlo.no i nie moge czekac 10 minut na nastepna odpowiedz wiec wszystkie pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile 2.czy moge sobie brzuszek robic w domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis [...]
zesc.Przyznaje ze jakos malo czasu zeby to wszystko czytac wiec zapytam.Jak mam rozumiec 12ruchow z zapasem 2 potem progresja i 12 zapas 2 W pierwszej serii ustawiam ciezar na max 14 ruchow ale robie 12 jezeli zwieksze ciezar robie mniej bo zmniejsza sie moj zapas sil wiec wychodzi mi wszystkiego lacznie z zapasem 12 a jezeli jeszcze zwieksze to [...]
Mlody: Przesledzilem twoje wypowiedzi w tym watku i wydaje mi sie ze Michail nigdzie nie udzielil Ci takiej odpowiezi ze NIE MOZNA. Napisales tylko: "Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Mozna zamiast "francuskiego wyciskania jednorącz w leżeniu" dac wyciag ? I w treningu grzbietu gdzies tez wrzucic wyciag [...]
Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
ZDUL- ZWIĘKSZYLISMY DOSC ZNACZĄCO INTENSYWNOŚCI TO WIELOPASMOWO: -ZWIĘKSZONA LICZBA SERII W ĆWICZENIACH -LIKWIDACJA ZAPASU POWTÓRZEN- A WIEC OPEROWANIE OBCIĄZENIAMI OK. 10-15% WIĘKSZYMI -ZMNIEJSZENIE ILOŚCI POWTÓRZEŃ W SERIACH WŁASCIWYCH- CZYL;I KOLEJNE ZWIĘKSZENIE OBCIĄZEŃ O OK. 5% -PROGRESJA AŻ DO OSTATNIEJ SERII (I O JEDNA WIECEJ, NIŻ [...]
Michail mam pytanko... bo w cyklu IV pisze ze stosujemy zasade wstepnego zmeczenia miesni(ud) a w planie najpierw sa przysiady... a potem prostowanie nog na maszynie...chyba ze poprostu w tym planie nie sa napisane cwiczenia we wlasciwej kolejnosci... wiec jak to jest ?mam stosowac ta zasada wstepnego zmeczenia czy wg kolejnosci cwiczen w planie [...]
[...] pod brode stojąc . 10. Ściąganie gryfu za plecy siedząc 11. Atlas rozpiętki 12. Biceps stojąc gryf łamany 13. Triceps na leżąco 14. N A D G A R S T K I Kazdego ćwiczenia wykonuje po 3 - 4 serie i w kazdej seri około 10 powtórzeń. Ciężar zwiekszam stopniowo w każdej seri po 5 kg. Jeszcze jedno jak mozesz to napisz mi czy jak biore [...]
[...] I tak w Gr II: Cykl I - (str. 1) "wprowadzający" (jest "wprowadzającym" bo cała akcja zaczynała się we wrześniu zaraz po wakacjach, czyli po przerwie od ćwiczenia) Cykl II - (str. 22) cykl typowo masowy Cykl III - cykl regeneracji (polega na ograniczeniu ćwiczeń na poszczególne parie o jedno i wydłużeniu czasu odpoczynku [...]
[...] powtórzeń z ZAPASEM 3; TO ZNACZY ŻE MASZ DOBRAC SOBIE TAKI CIĘŻAR BY WYKONAC 15 POWTÓRZEŃ I MIEĆ ZAPAS NA JESZCE 3 KTÓRYCH NIE WYKONUJESZ - jaz zmierzyć tętno, i jakie są ćwiczenia aerobowe; TĘTNO MIERZY SIE PRZYKŁADAJĄC PALCE DO NADGARSTKA LEWEJ REKI BĄDŹ PRZYKŁADAJAC PALCE DO TĘTNICY SZYJNEJ, ĆWICZENIAMI AEROBOWYMI SĄ BIEGI, MARSZE,JAZDY NA [...]
Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać%-) I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;) Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest [...]
[...] końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
