[...] suplementów jak kreatyna z vitalmaxa mesch, białko łowickie, argi power z olimpu, bcaa activlab, carbo z olimpu oraz jakieś witaminki może hi tec a-z.. i proszę o poradę czy to dobry cykl? czy coś zamienić jakieś suplementy.. i mniej więcej jakie ćwiczenia do tego.. jestem duży ale zależy mi na jeszcze większej masie mięśniowej. z góry dzięki ;)
Dzień dobry! Jeżeli znajdują się tu osoby zmagające się z dolegliwościami bólowymi odcinka szyjnego, chciałbym zaprosić do filmu, który przygotowałem w tej tematyce. Ból taki może być spowodowany długotrwałym przebywaniem w nienaturalnym ustawieniu głowy, np. nadmierne pochylenie, zgięcie. Ćwiczenia mogą być przydatne szczególnie w tym czasie gdy [...]
Wiec pytanie odnośnie testosteronu. Jestem po operacjii przepukliny juz 26 dni czuje się ok i chcialbym jak najszybciej wznowic cwiczenia czy przyjmowanie testosteronu przyspieszy gojenie sie miejsca krojenia bo przyjmuje 300mg testosteronu tygodniowo czy wrecz odwrotnie na zmniejszona liczbe kalogenu potrafi ktos mi odpowiedziec operowany bylem [...]
[...] biorąc nie mam żadnych problemów z nadwagą, chciałam popracować nad swoim ciałem a dokładniej nad grzbietem , gdyż chcę rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, bo niestety mam zapadniętą klp. , jakie ćwiczenia powinnam wykonać, aby to poprawić, dodam że jestem początkująca ( dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni ). Z góry dziękuje za odpowiedź.
witam wszystkich waze ok 60 kg,174cm wzrostu,chodze na silke ok 5 miesiecy...i mam taki problem mimo tych 5 miesiecy nie stalem sie szerszy w barach:( czy ktos z was moze mi podac jakies dobre cwiczenia typowo na wyrobienie szerokosci w barkach?? z góry dzieki
Jak powinien wygladac trening regeneracyjny tygodniowy i jakie sa jego założenia/Jak sie go robi czy serie i cwiczenia takie same jak na cyklu czy moze stosowac mniejszy cieżar i co sie stanie jak po tygodniu przerwy nie zrobie tego treningu regeneracyjnego tylko od razu przystąpie do nastepnego cyklu budowania masy
...na nogi o pupe. Witam. Jestem facetem, mam pytanie. Mam strasznie grube nogi i duzy tylek. Duzo jest miesni ale sporo zbednych elementow (tluszcz) jakie sa najlepsze cwiczenia na dolne czesci ciala? Nie chce juz budowac miesni (nie na tylku i nogach) bo sa spore, chcialbym tylko zrzucic to co niepotrzebne. Gorne czesci ciala trenuje i jest [...]
[...] Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :( a chciałbym przytyć tak do 65 kg :) prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin) oraz mam jeszcze problem z kondycją jest porpostu słaba jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać kondycje przymierzam się aby zacząć biegać
Witam mam pytanie do co cwiczenia pleców mam ulozony FBW A i B w A cwicze wiosłowanie w B cwicze podciaganie nachwytem... poczytalem co niektore posty i dowiedzialem sie ze trenowanie MC powoduje wytwarzanie wiekszej ilosci testosteronu i tak zastanawiam sie czy nie wyrzucic ktoregos a w/w cwiczen i zastapic je MC co da lepsze efekty co wy o tym [...]
Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]
Witam, mam 17 lat, mierzę 160cm i ważę 61kg. Jestem kobietą. Zaczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać. Chciałabym ćwiczyć na całokształt ciała, jednak najbardziej zależy mi na brzuchu oraz udach. Dodam, iż chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu w co drugi dzień. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam, pracuje już od 7 miesięcy z fizjoterapeuta, i mam taki problem ze nie mam jeszvze całkowitego zgięcia w kolanie, jest jakaś blokada... wszystkie ćwiczenia wykonuje bez problemu ale jeżeli chce wrócić do gry w piłkę nożna muszę mieć te pełne zgniecie i nie wiem jak je poprawić od paru tyg nie widzę poprawy w ogole, ciagle na tym samym [...]
[...] boli podczas chodzenia, jakby coś przeskakiwało albo tarło, ból trochę reumatyczny. Czy może ktos miał kiedyś coś podobnego i wie czy to sie „zagoi” wróci do poprzedniego stanu? Jestem osobą bardzo ruchliwą, samo chodzenie jest nieprzyjemne, a co dopiero bieganie i ćwiczenia, których nawet nie uskuteczniam, gdyż strach, ze pogorszę sytuację ;)
Witam, zastanawiam czy trening fbw na mase, w którym wykonywać będe tylko przysiady, martwe ciągi/podciągania i wyciskania się sprawdzi? Można wykonywać tylko te trzy podstawowe ćwiczenia i zbudować na nich mase i czy to będzie miało sens? ;) Pozdro
Witam na siłowni ćwicze od pół roku spadłem z wagi 88 do 66 ale niestety zostały mi cycki jak ich się pozbyć? Oraz mam zaokrrąglone plecy jak ich się pozbyć ? Jakieś ćwiczenia na plecy na klatke wystarczą czy zastosować cos innego
[...] A w piątek barki i nogi. Ale z nóg jednak rezygnuje !! i nie piszcie że są ważne bo ja o tym wiem, ale nogi mam tak przysadzone że narazie nie musze , może później. I moje pytanie jest nastepujące czy przedramię moge ćwiczyć w piątek razem z plecami zamiast nóg ? Wtedy w każdy dzień treningowy będe miał po 2 ćwiczenia. Pozdrawiam i dzieki za odp.
wiele młodych ludzi ćwiczących na siłowni pali marichuane czy siega po inne uzywki zwracam sie z prosba w imieniu kolegi czy ktos posiada jakeis ciekawostki komentarze itp na temat palenia marichunay a cwiczenia na siłowni czy jest to kompletny obłęd czy raczej nie przeszkadza w niczym??
Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Poradziłem się dzisiaj trenera jaki powinienem zacząć trening. Odpowiedział mi, że na masę. Ćwiczenia mam już rozpisane tylko 1 sprawa- odżywka a mianowicie białko. Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 72kg Czy jest to potrzebne? Jeśli tak to jakiej firmy? A może macie jakieś inne propozycje? Od razu mówię, że nie chcę [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Miałam robioną artroskopię lewego kolana, wycięto mi część łękotki. i mam pytanie. jak dlugo trzeba chodzic o kulach? dostalam w szpitalu cwiczenia rehabilitacyje do robienia a domu. i za dwa tyg mam zdjęcie szwów. moze ktos mial podobnie i ile zajął powrot do normalnej sprawnosci?
