w ćwiczenia

[...] obciążających prostowniki + lędźwie . Czyli mc , wiosłowania , wyciskanie żołnierskie , opad tułowia itp. Leczenie czeka mnie za 700zł seria zabiegów , zastrzyki + tabletki . No i specjalnie ćwiczenia które dostane. Jeśli chodzi o MC może być tak , że już nigdy go wykonywać nie będę mógł bo mam też wadę postawy. Jestem załamany naprawdę...

[...] Np. fizjo stwierdził u mnie przeciążone prostowniki grzbietu , naciągnięte a ciągle tyko ten odcinek lędźwiowy mam leczony . No cóż co ja będę tutaj spamował dziś mam ćwiczenia z fizjo w poniedziałek ostatnia wizyta już no i w poniedziałek ciekaw jestem co mi powie...oby to nie było na zasadzie " musi pan wykupić jeszcze 10 zabiegów za [...]

[...] w plecach , lędźwiach podczas tego treningu na piłce...fizjo to mi zalecił a boję się , że sobie zaszkodzę jezscze . Rozumiem , że to nie ma być lekko wykonywać te ćwiczenia stabilizacyjne ? I tak wiem ze narzekam ale tez znow nie wiem co robic bo tak jak mowilem od poczatku mam problem z gora plecow tez. Okolice lopatek i pod [...]

[...] Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę poradzić (nie jestem żadnym specjalistą, więc możesz posłuchać lub nie), to odstawić całkowicie ćwiczenia, które obciążają bolące miejsca i pozwolić im się zregenerować. Jakieś 2 lata temu na siłce coś mi "trzasnęło" w okolicach lędźwi, podczas robienia martwego (i to [...]

[...] Sam pomysł 10 zabiegów dzień po dniu wydał mi się niedorzeczny, ale skoro to fachowiec ceniony w okolicy to już nic nie chciałem pisać. Idzie się na 1 wizytę, dostaje ćwiczenia, po 1-2 tygodniach do kontroli, zmiana ćwiczeń i tak dalej. Z czasem okresy między kontrolami są coraz dłuższe, a 99% pracy odbywa się w domu. W ciężkich [...]

[...] Przerabialiście w praktyce aktywację poprzecznego brzucha (czyli napinanie poprzecznego z jednoczesnym luzowaniem prostego pod kontrolą fizjo w różnych pozycjach)? Jeśli ćwiczenia stabilizacyjne po takim czasie nie pomogły, obawiam się, że poprzeczny dalej jest nieaktywny (problem z kontrolą motoryczną), a korpus stabilizujesz mięśniem [...]

[...] razu wrócić do wioseł, martwego, siadów, tylko będziesz musiał szczególną uwagę zwrócić włąśnie na odpowiednie napisnanie dołu brzucha, pracę pośladków i oddychanie w tych ćwiczeniach. Bo ćwiczyć a ćwiczyć stabilizację to różnica. Prawdopodobnie wykonujesz ćwiczenie wizualnei poprawnie, ale mięśnie nie pracują tak jak powinny. To musi fizjo na [...]

[...] i wiadomo , że 30zł nie będa kasować bo chętni za nawet dużą kasę zawsze będą - wiem bo chodziłem i widziałem jaka masa ludzi tam przychodzi. Ja nie ufam temu , że jakieś ćwiczenia mogą pomóc na ten stan obecny. Tu trzeba lekarza , zdjęc moim zdaniem a nie katowania się następnymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty. Ale spróbuje jak dostanę kontakt [...]

[...] do tego systemu treningowego i powie , że coś jest nie tak ale trenowałem tym systemem kiedyś ( tyle , że miałem jeszcze MARTWY CIĄG plus plan B czyli trochę inne ćwiczenia ) i siła szła bardzo dobrze plus sylwetka się zmieniła fajnie oczywiście gdy trzymałem dietę. Trening jest z naszego forum. Jeśli wyjaśnię wszystko z plecami i [...]

[...] w to że z moimi plecami będzie dobrze. Wydałem teraz 600 zł kolejne i ok kasa kasa to tylko rzecz ale nadal bola mnie plecy . Zalecane mam trenować normalnie wszystkie ćwiczenia i przyjść za 3 tygodnie na kontrolę ale czarno to widzę. Jestem po treningu klaty i Triceps wczorajszym a nagle boli mnie góra pleców. Także pewnie po jutrzejszym [...]

[...] , że lepiej ograniczyć. I zrozum człowiek głupieje w takich przypadkach. Czytam tą książkę " bądź sprawny jak lampart " i też tam piszę , że nie ćwiczenie jest gorsze od ćwiczenia . Ja po sobie wiem , że jak zaprzestaje aktywności to jest gorzej. Zresztą ja już miałem przerwę półtora tygodnia nic nie robienia i co ? Jakoś nie pomogło. To mam [...]

[...] w ruchu codziennym . Poprawiam postawę ciała. Skupiam się na rolowaniu , rozciąganiu . Postanowiłem , że do kontroli z fizjoterapeutą będę trenować splitem i wszystkie ćwiczenia nawet te co obciążają plecy. Skoro mi tak kazał tak będę robić. Zaufam mu nawet kosztem siebie. Tak jak ktoś pisał w tym temacie jeśli fizjo tak powiedział tak zrób [...]

PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]

/SFD/2022/5/5/e972d47a3088467f8c4a704418efedd5.jpg Biorąc pod uwagę każdy z dni treningowych to nie ma źle bo w każdym treningu masz jakieś ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przysiady z kettlem jest jak najbardziej fajnym ćwiczeniem jeśli nie jesteś w stanie jeszcze jeszcze wykonać przysiadu choćby z samą sztangą. Przy czym w tym [...]

[...] ma bardzo dużą ilość ćwiczeń, które możemy wykonać. Jednak jeśli mielibyśmy wybrać kilka najlepszych ćwiczeń dla rozwoju sylwetki to warto by było umieścić w zestawieniu te ćwiczenia, które atakują nasze ciało w sposób najbardziej złożony, atakujący całe ciało. Całe ciało atakują przede wszystkim ćwiczenia: 1) Martwy ciąg - to ćwiczenie przez [...]

[...] a to i tak długo. Czyli z ciężarem zostań bez zmian w miarę możliwości będziesz dokłądac później. Odwodziciele i przywodziciele to mięśnie które współpracują w innych ćwiczeniach na nogi więc można je na początku odpuścić. Zawsze w dzień siłowni aeroby wykonuj w ramach rozgrzewki potem jeśli masz siły robisz właściwy trening aerobowy [...]

Zawsze 2x w tygodniu. Nie opóściłem nawet jednego tygodnia i do treningów się dobrze przykładam. Wiem jakie ćwiczenia wykonywać, wiem też jak je wykonywać. Jestem tylko ciekawy jak inni trenują (które partie łączą z którymi) dwa razy w tygodniu. No i co do tej odżywki potreningowej prosibym o jakie sugestie. Chodzi mi gównie o opinie osób które [...]

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]

[...] w odpowiedni sposób, co więcej mogą prowadzić do kontuzji. W dodatku, kogo nie znudziłoby ciągłe wykonywanie brzuszków? Z tych powodów warto urozmaicić swój trening o inne ćwiczenia. Poniżej przedstawiam cztery ćwiczenia na które warto zwrócić uwagę. Frog Sit Ups Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, idealnie nadaje się dla [...]

[...] W przypadku martwego ciągu musimy zwracać uwagę na bardzo wiele czynników Do najważniejszych należą: - utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia - utrzymanie napiętych mięśni rdzenia - odpowiednie oddychanie podczas ćwiczenia - rozpoczęcie ruchu od cofnięcia bioder, martwy ciąg to najprościej pochylenie w [...]