w ćwiczenia

[...] oznacza niepelne wypchniecie klatki - co oznacza dla skosu - wieksza prace barkow i tricepsow, a dla PP mniejszy ciezar gdy ciezary juz urosna. Pytania: 1. W jakich ćwiczeniach pozycja techniczna to pełen squeeeze? Pytaj sie o konkretne cwiczenia. Za duzo tego. 2. wl poziomy lub skos, najpierw pozycja techniczna i wtedy kładziemy [...]

[...] i jakie będą efekty ok 50 g białka przed snem. Niewielki spadek obwodów po ucięciu węgli jest normalny prawda? Węgle zredukowałem z ok 400 g na masie do 130 na redukcji. Chyba nie zaczęło mi lecieć z mięśni? Z bicepsa spadło ok 4-5 mm. No i ostatnio nie trenowałem rąk, same złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-04-17 09:34:51

Witaj ponownie puma Niedługo planuję lekką redukcje/recompa. Teraz idzie wiosna, więc zaczyna się sezon na różne sporty, a zależy mi na ogólnym rozwoju. W związku chciałbym poprawić szybkość,wyskok i ogolnie dynamike. Chciałbym jeden dzień poświęcić na poprawę tych parametrów. Jesli mozesz, to napisz tez swoje sugestie co do treningu na tyl ud, [...]

[...] ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? ------------------------------------------------------------------------------------- lece obecnie [...]

[...] już teraz powiedział mi że wzmacnianie prostowników nie jest wskazane ponieważ były skrócone i dopiero co je rozciągnąłem. Uspokoił że nie oznacza to całkowitej rezygnacji z ćwiczenia ich ale można się domyślić że o porządnym martwym ciągu można zapomnieć. Co o tym myślisz, czy będę w stanie zbudować formę bez ciężkich ciągów? Czy też może [...]

[...] ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? ------------------------------------------------------------------------------------- lece [...]

Czawaj: 3.Technika na rzecz ciężaru- nieoceniona sprawa. Niestety nie do konca moge sie z tym zgodzic. W takich cwiczeniach jak unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie dla moich miesni stwierdzenie to jest nie prawdziwe. Odkad zaczalem cwiczyc zawsze w kazdym cwiczeniu staralem sie wszystko wykonywac doskonale technicznie. wtedy barki mialy [...]

[...] walki, grach zespołowych itd mają mega znaczenie. Wiele ludzi zaniedbuje ja niestety póki co też głównie ze względu na brak czasu. Ćwiczenia te bardziej traktowałbym jako ćwiczenia uzupełniające ;-) w sensie robić po treningu lub osobno. Mam znajomą co już dawno miałem się do niej zgłosić, rehabilituje ludzi m.in. ćwiczenami wzmacniające [...]

[...] Moja praca polega na tym żeby klient z danym schorzeniem ćwiczył według zaleceń lekarza/fizjo a ja czuwam żeby dobrze to robił, ewentualnie dobieram w miare bezpieczne ćwiczenia. ale żeby nie było że zlałem %-) moge jedynie dac Ci jakieś ogólne info, nie znam stopnia zaawansownia schorzenia a to ma naprawde duże znaczenie. Generalnie musisz [...]

[...] impulsy nerwowe. Ale można mniejszym ciężarem lub takim samym, zrobić nawet większe mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Kwestia techniki i metody wykonania danego ćwiczenia. Tempo powtórzeń oznacza dłuższą prace mięśnia. Zrób płynnych 10 powtórzeń, powiedzmy że jedno powtózenie to 1,5sek. 10powtózeń to 15sek pracy mięsni. Teraz zrób [...]

jakos ten tryb cwiczenia na sile jest bardzo podobny do cwiczenie na mase w opsanym wczesniej temacie. jakie sa roznice?? markus

W łasnie zaczynaam tak na powaznie trening na mase.Jakie byscie mi polecili cwiczenia na trening klaty i trica (poniedzialek)i ile tych cwiczen na jeden dzien aby efekty były dobre.

fajnie ok, ale z jednym bym sie nie zgodził. Jak sam Antos mówi - góre brzucha wielostawami owszem cos tam mozna, dół - nic. Kazdy kto mówi ze zrobił wielostawami miał w swoim planie i tak ćwiczenia typowe izolacje na brzuch. Bawiłem sie w to miesiace i nic...dodałem zwykłe spiecia z ciezarem, efekt po 3 tygodniach juz był

Ćwiczenia nie będące wielostawami- np uginanie rąk ze sztangą, uginanie ud, prostowanie łokci. Ruch odbywa się w jednym stawie. W przysiadzie pracuje wiele stawów.

tylko że inne cwiczenia dam rade .. nawet w innych ćwiczeniach mi za lekko.. a w tym no nie dam rady

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

[...] z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba dużo żeby nabawiać się urazu. Mimo to, że jakieś 5-6kg mógłbym dołożyć, to po 4 seriach bardzo czuje mięśnie i mam wrażenie jakbym miał jakieś [...]

a co z tą intensywnośćia trzeba zmieniać ?? i czy te wyciskanie przysiady i martwy ciąg to w jednym treningu ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 16:43:29 Intensywności nie zmieniasz. Tak,3 ćwiczenia 1 dnia.

[...] domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na zmianę zamiast tak jeździć po [...]