[...] przeciążenia? Za dużo serii? Myślę, że technika jest spoko, ale nie wiem od czego to jest spowodowane. :( Dodam, że od sierpnia wróciłem do treningów bo miałem kontuzję ręki no i teraz znowu coś z barkiem normalnie przerąbane. Robić jakieś ćwiczenia na te rotatory z małym obciążeniem czy odpuścić na kilka dni i może przestanie boleć? Pozdrawiam
[...] mam na brzuchu(tu najwięcej) i na nogach ,jak napinam mięśnie i dotykam piersi to są twarde. Nie wiem teraz czy to jest problem z otyłością ,hormonami czy to może przez ćwiczenia ,a może przez coś jeszcze innego. Dodam ,że problem ten pojawił się z dnia na dzień. Od jakiegoś czasu jem posiłki z jak najmniejszą ilością tłuszczu. tutaj kilka [...]
wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
[...] przynajmniej na razie. Jestem na tak, jeśli chodzi o dietę, obstawiam, że jest wskazana z powodu małej masy. Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta. Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem: 1 minuta Elbow, 1 minuta One [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
czesc chlopcy i dziewczyny;):* mam taka sprawe szukam kogos kto mi pomoze wyrobic se ładny brzuszek czyli pomoze mi stworzyc odpowiednia diete i cwiczenia jest ktoś chetny? byla bym bardzo wdzieczna hehe ;*:* piszcze;):* Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem jak bd trzeba to zmierze i podam to wszystko [...]
[...] 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory dzieki za odp
Witam, przepraszam ze moj pierwszy post to takie pytanie ale mysle ze to forum bedzie do tego najbardziej odpowiednie. Wiek 19 lat Waga 65kg Wzrost 176cm Planuje sobie kupic ławeczke do cwiczenia w domu i chcialbym poradzic sie u was, poniewaz to forum jest dosc znane i czesto tu siedzialem czytajac rozne tematy ale bez konta. nie wazne :) ktora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 50 normalnie i 200 na tej kołysce. Staram się również codziennie na wfie dawać z siebie wszystko. Jeżeli ktośby znalazł chwilkę, aby mi pomóc i doradzić jakie jeszcze ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. Mieszkam w małym miasteczku, więc na basen czy silownie nie ma mowy bym sie wybrał, [...]
Witajcie. Jestem tutaj nowa i chciałabym się zwrócić do Was o pomoc/poradę, co mam z sobą zrobić. Moje ćwiczenia zawsze opierały się na rekreacji, żadnych konkretnych ćwiczeń - raczej, ogólnorozwojowe, od czasu do czasu zajęcia fitness. Ostatnio chorowałam przechodziłam półroczną terapię, po której został mi skutek uboczny, a mianowicie [...]
[...] awłaściwie jest oznaka dobrego treningu, klaty to wiem, ż taki zakwasik Plecy ja np. to tylko czuję, że ćwiczyłem, brzuch na pieprza, ale w tricu czuję jakby palenie podczas ćwiczenia i robi się większy tak samo bic robi się taki napompowany, czy to jest znak, że dobrze ćwiczyłem bica??? Czy może jak nie umiem wyprostować ręki to wtedy, ze dobrze [...]
[...] osiągnąć ponad 170 wzrostu...czy branie takich odżywek mi nie przeszkodzi..aaa no i oczywiście nie ćwicze jeszcze na klatke jedynie moge na bica tak powiedziała lekarka...ćwiczenia ogólnorozwojowe z hantelkami drążek pompki czyli same domatorstwo...ale lepszt rydz niż nic :P....jeżeli znacie sie na tym bardzo prosze pomózcie...powiedzcie co [...]
Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A teraz przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy siłownia.Planuję też biegać ale to za jakieś 2 tygodnie jak już pogoda się polepszy.Mam mocne mięśnie brzucha gdyż zrobiłem 6 weidera a także robiłem ABS 2 i rozne inne ćwiczenia,są one bardzo twarde jednak zalewa je tłuszcz ;c Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 - 82,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 96 [...]