[...] Dla mnie to jest nieprawdopodobne Ale jeśli to zdrowe to chętnie chciałbym ważyć conajmniej te 20-30kg mniej,stopniowo podwyższając sobie poprzeczke Najpierw ćwiczenia 30min-60min i potem co tydzień zwiększać dystans.Oprócz tego popijałbym 2-3litry wody mineralnej,dużo owoców,warzyw,makarony,udka z kurczaka,tuńczyk w puszcze itp [...]
Witam, mam 17 lat. 187 cm i 105 kg ważę. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz, a, że spalanie mi źle idzie zaopatrzyłem się w Aminokwasy, białko i spalacz. Do tego codzienne ćwiczenia, siłownia i piłka nożna. Pierwsza moja dieta, starałem się wzorować na innych. Proszę o ocenę i wszelaką pomocną krytykę. :) Śniadanie - otręby - mleko - 2 jaja cale 2 [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mama lekki dolek w klatce piersiowej po prawej stronie i chcialbym to zredukowac w jakis sposob. Klatka: http://imageshack.us/photo/my-images/4/zdjcie0090fg.jpg/ Chce spalic oponke z brzucha. Chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, ktore mi w tym pomoga. I po jakim czasie moge liczyc [...]
Z kumplem zrobiliśmy sobie siłownie i w te 2 miechy są duże rezultaty. Ja mam 15 a on 16 lat. On wcześniej brał ''mete'' i to mu dużo pomogło.(Zwiekszyła sie siła fizyczna iwgl.) Ja jak narazie jade na ''sucho'' ale tak czy siak przed swietami kupujemy coś, kreatyne albo ''mete''. Przyrost przez 1 miesiac był ale teraz niema żadnego... Jak już [...]
[...] z YT oraz mobilizować i rozciągać ten obszar ale jest tylko mocne uczucie jakby w rejonie tych kręgów coś chciało przeskoczyć ale nie może . Myślałem nad piłeczka aby położyć się i szukać tego miejsca spustowego ale sam po samym rolowaniu ledwo wstaje na nogi bo uczucie bólu się zdecydowanie potęguje. Jakieś ćwiczenia, masaże fozjo ?
[...] wszystkim, Czy ktoś z was wracał po przepuklinie kręgosłupa do treningu z ciężarami(Weightlifting/Przysiady olimpijskie/Przysiady). Narazie dałem sobie czas i wykunuje różne ćwiczenia które zlecił mi fizjo do lutego i jeśli nie będzie znacznego progresu w cofnięciu się tej przepukliny to zdecyduje się na zabieg. Jeśli macie jakieś doświadczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem brzuszkami. Chęci do ćwiczeń jak najbardziej są tylko jestem ciekaw czy mogę te ćwiczenia jakoś ulepszyć, bo odnoszę lekkie wrażenie, że ten format jest zły. Myślałem na przykład żeby podzielić dni w tygodniu i robić np. pierwszego dnia biceps drugiego [...]
[...] i tak jakoś robie co dzień bo niestety nie mam innego sprzętu oprucz : hantla 6,5 kg, gum do rozciągania no to wszystko .....czy moglibyście mi jeszcze poradzic jak robić ćwiczenia tymi gumami aby klata rosła?????Nie chce się narzucac ale jak ktoś by mógł to prosze o wklejenie zdjęcia jak to się robi czy cos w tym stylu ....bo ja troche [...]
mam 14 lat nie chodze na silowniena klate pol roku temu wyciskalem 38 kg (teraz napewno wiecej)i narazie nie che cwiczyc bo chyba moj wiek jest zbyt maly Ale moje pytanie brzmi nad nadgarstkiem mam "chude kosci" to znaczy nadgarstek mam dobry bo biore na reke starszych o kilka miesiecy, ale niewiem czy jezeli bym mial grubsze kosci (to jest chyba [...]
[...] boczne 410 6.wznosy nóg do klatki 4xmax po tym treningu mam tak masakryczne zakwasy w nogach że nie mogę chodzić normalnie i nie wyobrażam sobie że jutro (tak mi wypada trening) mam robić wykroki i te ćwiczenia jak mi nogi mięśnie czworogłowe umarły i czy trener nie powinien zapisać jeszcze ćwiczeń na właśnie przedramiona bicepsy i łydki?
[...] robię 8min abs,nie czuję zmęczenia brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce [...]
[...] odradził jakichkolwiek ćwiczeń angażujących te partie mięśni w ciąży. Ponieważ jestem osobą aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu treningowego? Oczywisciem brzucha nie trenuje, wiem,że pompki angażują mięśnie proste więc je również odrzucę. Czy jest tu osoba, [...]
[...] chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)
[...] Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic nastepujace ćwiczenia: pompki i tym podobne, pomki z nogami na taborecie lub łóżku no i podciagnięcia. PROSZĘ NIE UDZIELAĆ ODP. TYPU "JESTEŚ ZA MŁODY! Ja chce tylko troche przypakowac.. [...]
Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]
Jak w temacie. Jaki rodzaj treningu mam teraz zacząć po FBW 5x5. Skończyłem cykl i musiałem przerwać ćwiczenia na miesiąc i teraz chciałbym znowu ćwiczyć. Więc doradźcie mi jakim treningiem mam teraz jechać. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1+ Uprawiane inne [...]
[...] ze szkoły. Chciał bym zacząć na poważnie z siłownią ale wzrost mi to uniemożliwia i tak ogólnie przeszkadza mi to że jestem najmniejszy.Czy mógł by ktoś polecić jakieś ćwiczenia,dietę,ODŻYWKĘ.Szukam już od dawna odpowiedzi na te pytanie jak zwiększyć wzrost i znalazłem jedynie jakieś symulatory hormonu wzrostu ale to podobno nie [...]
Chciałbym zacząć trening Crossfit, ponieważ chciałbym spróbować czegoś innego niż zwykłe ćwiczenia na siłowni, a poza tym nie mam teraz za bardzo jak na nią chodzić. I właśnie tu zaczyna się się problem. Chciałbym dobrać jakiś trening, który będę mógł wykonywać w warunkach domowych. Posiadam sztangę prostą, łamaną, obciążenie, sztangielki i ławkę. [...]
[...] przez 2 tyg brałem tribulona. Tak po za tym nic. W tej chwili niebiore już totalnie nic ćwicze tylko dla lepszego samopoczucia. Pytanie o co cho? Skąd jak? Przecież przez ćwiczenia powinno być odwrotnie... Jakieś badania sobie zrobić ale jakie? Pracuje dużo nawet bardzo i fakt jest to stresująca praca ale to nie powinno się ąż tak odbijać na [...]
