pierwsze dwa lata:
pon: klata + triceps
sroda: placy + biceps
piatek: nogi + barki
nastepne dwa lata do teraz:
pon: klata + biceps
sroda: placy + triceps
piatek: nogi + barki
efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład:
pon: klata + biceps (wyciskanie na płaskiej po skonczeniu od razu uginanie ramion) 2 min przerwy i znowu to samo i pozniej analogicznie cwiczenia... da to jakies lepsze efekty? nie chce typowej masówki robic ale zeby wage trzymac i cały czas cwiczyc tak mi do tej pory wychodziło, co mozecie mi zmienic w treningu? z gory wielkie dzieki