[...] Dieta i trening kosztuje i jestem świadom, że nie każdego nastolatka stać na dopracowaną dietę i trening na siłowni. Możesz z powodzeniem trenować w domu wykonując wszystkie ćwiczenia z masą własnego ciała, ale niestety takie wysiłek ma ograniczone możliwości budowania masy mięśniowej nawet przy prawidłowym odżywianiu. Przy odpowiednim [...]
Ok spoko. To w takim razie skupiam się na planie FBW. Drugi plan wrzuciłem z tego względu że oparłem się na opini jak dzielić ćwiczenia (1 trening klatka + triceps itp.) Z szukaniem złotych środków masz trochę racje bo opini jest sporo i często wzbudzaja zamieszanie. Chcę podejść to tego z głowa i cierpliwościa, wypracować technike i obserwować.
W tym tygodniu zwiększyłem z 35powt/6 serii pompek na 40powt/6 serii pompek + rozpiętki + podnoszenie sztangi Chce do tego ćwiczenia co wyżej podałem link od następnego tygodnia zwiększyć tylko nie wiem czy liczbę powtórzeń czy serie co polecacie?
Tak jak pisałem. Zacznij od tego co istotne, czyli dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Z kolei kilka dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. To co napisałeś jest nieczytelne. Polecam poczytać więcej informacji na temat sensownego treningu, do czasu aż otworzą fitness kluby: [...]
Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.
/SFD/2020/10/14/900739cbfffd49f7857d7d5526780240.jpg Wiele osób trenujących na siłowni zwłaszcza początkujących zastanawia się jakie dobrać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach siłowych aby ćwiczyć odpowiednio. Nie ma tutaj jednej złotek zasady jak dobierać obciążenie bo to zależy przede wszystkim od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy [...]
[...] zaadaptować się do obciążenia i zwiększa zakres powtórzeń co tydzień. Początkowy zakres powinien wynosić 70-80% maksymalnej ilości i powinno wykonywać się 3-4 serii danego ćwiczenia na każdym treningu. - Pavel Tsatsouline natomiast nazywa swoje podejście "Oliwienie Gwintów", czyli codziennie wykonywanie 30 serii po 50% powtórzeń z maksymalnej [...]
[...] przetrenowania, ale z drugiej strony to bardzo elastyczne podział treningowy i mamy ogromne możliwości personalizacji. Można w poszczególnych dniach treningowych dać różne ćwiczenia na daną partię, możemy podzielić dni na dni ćwiczeń wielostawowych i na dni izolowanych nastawionych na mind muscle. Możemy podzielić na dni ciężkie i lekkie. [...]
[...] trzeba trenować w przemyślany sposób. Trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania, często jest bowiem tak, że u osób początkujących sam trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych daje wystarczający bodziec mięśniom brzucha do rozbudowy. Muszą one utrzymać pozycję techniczną przy tych ćwiczeniach więc z automatu co raz [...]
[...] wyciskaniach nad głowę podczas treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy [...]
[...] mięśnie najszersze grzbietu, głowę długą tricepsa. Każda wersja różni się nieco sposobem wykonania, ale generalnie wszystkie te partie są zaangażowane do pracy. Problem w ćwiczeniach typu przenoszenie jest taki, że wymagają one pełnego zakresu ruchu czyli od sztangielki będącej nad klatką piersiową do momentu gdy ramiona są równolegle do [...]
Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
U mnie wygląda to tak że na przykład trening push wypadnie w środę zrobię 9 serii na klatkę pózniej bary 3 serii wyciskań na przedni akton na środkowy 4 serie pozniej 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie i tak wygląda mój trening push następny push wypada w poniedziałek i mam wrażenie że tyle dni wystarcza mi na pełną regeneracje mam 23 lata śpię [...]
Okej, ale seria to znaczy: 30wycisków, czy 10, później 10 i znowu 10? W planie masz zapisane 3x10 czyli wykonujesz 3 serie po 10 powt. Czyli 10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń koniec ćwiczenia
[...] czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie totalnie zbędne, brzuch pracuje ci podczas przysiadu i martwego i wtedy możesz wywalić ten scyzoryk. Masz 3 ćwiczenia na klatę. Rób jedno ale porządnie. Bo tak ją katujesz że zamiast rosnąć to ona biedna stara się po prostu zregenerować. No i jak postawisz na jedno ćwiczenie to [...]
/SFD/2021/3/15/4a1a21b5674346968ecb90ee6d770905.jpg Żeby cokolwiek więcej doradzić musiałbyś streścić nam ten trening z filmiku bo jednak łatwiej jak ćwiczenia są wyszczególnione. Ale jeśli chcesz to poukładać bardzo dobry pomysł tylko sam musisz dojść do tego czy dasz radę tyle biegać i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo [...]
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]
[...] Barki złożone są z 3 podstawowych części przedniej, bocznej i tylnej. Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na [...]
[...] i jesteśmy świeży na treningu, ale ta metoda jednak jest polecana bardziej zaawansowanym osobom, które znają dobrze swoje ciało i potrafią trenować bardzo dobrze wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym. Osoby niedoświadczone słabo przygotowują się do regresji i niestety łatwo mogą złapać kontuzję i trzeba o tym pamiętać. Zmieniony przez - [...]
[...] masz wniosek, że ilość powtórzeń i %cm nie ma znaczenia ale dla poprawy stosunku stymulacji do fatygi lepiej operować na niskich zakresach tj 6-10/12. Niektóre izolowane ćwiczenia np. Unoszenie na boki czy na tył barku mogą wymagać większej liczby powtórzeń bo przy większym ciężarze łatwo włączyć do pracy i ustawić jako limiter czworoboczny, [...]
Trening A/B - ocena
