Pytania o maszyny

Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów.


A więc:
1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej?


2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli?


I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć klatkę dobrze? Ćwiczę treningiem fbw

Są zwolennicy treningów na maszynach dla osób początkujących i jak dla mnie są wskazówki do takich ćwiczeń pod warunkiem, że dana osoba jest bardzo słaba, a spotykałem takie osoby, które miały problem nawet z małymi hantlami wykonać trening, a po drugie osoby po kontuzjach.

W innym przypadku powinniśmy trenować na wolnych ciężarach. W przypadku osób rozpoczynających treningi na maszynach brakuje pracy stabilizującej ciężar. Maszyna narzuca konkretny ruch podczas ćwiczenia przez co nie musimy się silić na to aby ciężar utrzymać w konkretnej pozycji.
Nie raz się spotykałem, że osoba początkująca wyciskają na maszynie obcinała ciężar o połowę po przejściu na wolny ciężar bo miała problem z ustabilizowaniem sztangi.

A właśnie pracę nad stabilizacją zapewnia wolny ciężar i warto z tego korzystać gdyż nasze ciało rozwija się kompleksowo.

Czy ćwiczenia na maszynach są złe? Nie, one też mogą mieć zastosowanie w treningu siłowym i potrafią być skuteczne ale podstawą powinny być ćwiczenia na wolnych ciężarach ze sztangą czy hantlami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:50:00

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać.

A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych ciężarach, maszyny traktu jako uzupełnienie, a nie podstawę trningu.

Ghorta

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać.

A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych ciężarach, maszyny traktu jako uzupełnienie, a nie podstawę trningu.

Płeć : Facet

Wiek : 17 lat

Waga : 63-34 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy :masa i ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cała siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer i białko

Ostatnio przerabiany plan: brak



trening:

przysiady ze sztangą 4x8-10
wspięcia na palce ze sztangą 4x10
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12
martwy ciąg 4x8-10
wiosłowanie lub (jeśli dam radę) podciąganie na drążku 4x10
wyciskanie na maszynie hammer lub wyciskanie hantli nad głowę 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
uginanie przedramion z hantalmi z supinacją 4x15
uginanie przedramion ze sztangą 4x15
wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie


co masz na myśli mówiąc traktuj jako uzupełnienie czyli kiedy na nich ćwiczyć?