chce cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha. posiadam sztange i sztangielki i zastanawiam sie jakie mozna ulozyc z tymi przyrzadami cwiczenia na brzuch?? z gory dzieki!!!
[...] jak mógłbym wyprostować linię. Problemem są tylko dlatego, bo obniżają mi pas i jeśli nie przywiaże dostatecznie mocno spodenek to wiecznie mi opadają i rowek wystaje, poza tym kojarzy mi się to dość kobieco ;) Mam nadzieję,że doradzicie mi jakieś ćwiczenia w domu, z góry dzięki wielkie :) /SFD/2018/8/22/9fdcabdfcb924fc385c645ae3b443e18.jpg
[...] gdzie ona bedzie wieksza :(. Przez rok urosłem nic, ogólnie chodziłem przez rok na boks wiele wpłyneło to na moją sylwetke - waże 64kg. Chodze aktualnie na siłownie robie ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej mam brata starszego który już kupe lat ćwiczy i zna się na tym. Chciałbym wiedzieć czy urosne jeszcze czy bądź moge jakos to [...]
[...] normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych nogach Wiosłowanie hantlami Przenoszenie hantla leżąc Wyciskanie [...]
[...] Kreatyna + Glutamina lub Tauryna (Co jest lepsze?) wcześniej brałem tylko Mass XXl 2 kg. Siłownia 5 razy w tygodniu pozostałe dwa dni rozciąganie (dwa dni - rozciąganie - dwa dni - rozciąganie itd). Na siłowni dziennie dwie partie po 3 ćwiczenia na każdą. I oprócz tego chciałbym trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu boks. Co o tym myślicie?
Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze [...]
Witam was pisze z prosba o pomoc w doborze spalacza poniewaz od 2 lat cwicze na silowni oraz od roku skupilem sie w duzej ilosci na wyrzezbieniu brzucha wprowadzilem 5 razy w tygodniu cwiczenia oraz aeroby lecz efektow w sumie nie ma diety nie posiadam jakies poniewaz roze godziny pracy rozbity kazdego dnia ale unikane sa tluszcze i smazone [...]
Witam Wszystkich ... Sprawa wyglada tak ... jestem 21 koleszko i waze zaledwie 55kg ..... Cwiczylem 1,5 roku na odzywkach Firmy Olimp (badziewnej jak sie okazalo).. zarlem Kreatynke i Aminoanabolik (ozarlem sie tego jak Prosie) Glutarolu nie wspomne. Po 1,5 roku Cwiczenia ... niebylo zadnych efektöw skoku masy, no moze ze 2kg.. jesli chodzi o [...]
[...] dawna kontuzjas(martwica jałowa kości) odezwała się w prawym kolanie. Nie chce rezygnować narazie z treningu nóg, ponieważ sądzę że błąd zrobiłem w rozgrzewce. Nielubię rozgrzewać nóg dlatego moja rozgrzewka niebyła kompletna. Chciałbym abyście pomogli rozplanować lub chociaż rozpisać ćwiczenia na rozgrzeanie stawu kolanowego. Z góry dzięki:)
[...] cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają kkrengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych. PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no [...]
Witajcie Jakie cwiczenia (dla zroznicowania treningu oraz podstawowe) polecalibyscie na rozbudowe miesni oblych (mniejszych i wiekszych) miesni podgrzebieniowych oraz calej "plejady" miesni gornej czsci grzbietu (w okolicach tylu barku Jestem w trakcie ukladania treningu znajomemu i nie mam pomyslu jakos Z mila checia poznalbym Wasze zdanie na [...]
Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]
[...] 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 -Przysiad: 115 -Martwy ciąg: 130 -Barki: 85 13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak 15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening
Otóz chciałbym zacząć przygodę z pływaniem i prosiłbym abyście dali mi pare wskazówek. Niestety jestem samoukiem bo w okolicy nie ma trenerów w tej dziedzinie ani basenu, jest jedynie jezioro. Generalnie chodzi mi o to: -Jak nauczyc się oddychania przy pływaniu kraulem, motylem, krytą żabką itp. -Jakie cwiczenia na oddychanie - Jak bardzo [...]
Witam. Chcialbym wyrzeźbic sobie rece jednak nie mam pojecia jak Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosic 30sek - 1 min robic po 3 cwiczenia na biceps i triceps?? ile powiniem robic serii i ile powtorzen i jakim ciezarem powinienem cwiczyc btw. przy okazji chcialem sie zapytac czy cwiczac klatke i plecy ( na mase) biorac HMB , to czy HMB bedzie [...]
Ostatnio zaczalem robic a6w(jestem na 3 dniu), ale obejrzalem filmik w internecie jak to powinno sie wykonywac ale dostrzeglem ze chyba zle je wykonuje. Jak mamy pierwsze cwiczenie ja wykonywalem ze prawa noga w koncie 90stopni a lewa na ziemi. Na filmiku bylo ze w takiej sytuacji lewa noga byla nad ziemia. Czy oba cwiczenia sa poprawnie [...]
