w ćwiczenia

[...] najszybciej chudniesz : w miare równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę na dwie siłownie. jedną uczelnianą (dwa razy w tygodniu) uprawiam tam ćwiczenia na maszynach. a na drugiej z racji fatalnego sprzętu korzystam tylko z rowerka/orbitka lub idę na fitness (jestem tam w kazdej wolnej chwili) Co lubisz jeść na [...]

Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]

[...] : brak Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12/10/8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12/10/10) -Szrugsy zza pleców ze sztangą 3s (14,10,10) Nogi: ćwiczenia na suwnicach po 3s. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s (10/8/6/4), - Rozpiętki 3s (10/10/10), - Wyciskanie hantli płasko 3s (12/10/10), - Wyciskanie [...]

[...] tarczycy. Może ktoś boryka się z podobnym problemem i wie co w takiej sytuacji jest lepsze, a co gorsze. Moja endokrynolog po moim pytaniu co ćwiczyć (codziennie ćwiczenia to zalecenie lekarskie) pobąkiwała coś o tym, że ćwiczenia siłowe nie są wskazane. Ale mówiła to w taki sposób jakby nie całkiem byłą tego pewna więc sama już nie [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

[...] sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż treningowy:Sporty od 5 lat, ćwiczenia w domu od roku Obwód pasa:93 Obwód klaty:98 Obwód uda:65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna Pływanie ( różnie 2-4 w tygodniu [...]

[...] palce ze sztanga 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 3x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10. brzuch I moje pytanie czy moge jechac takim planem pon 15 sr 10 piat 5 czy ćwiczenia wymienic na jakieś?? może całość pozmieniać?? Jeśli te ćwiczenia moga zsotac dodac do maxów pare kg?? bardzo prosze o szybka pomoc to bym sobie dzisij sprawdził [...]

[...] z oliwą z oliwek pomidorami itp./tuńczyk Kolacja : jajko/gotowany brokuł/ kisiel bez cukru Chciałabym schudnąć,ujędrnić swoje ciało, lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia dobrać oraz jak często je wykonywać. Dieta zapewne świetna nie jest,ale po prostu staram odżywiać się w miarę zdrowo,nie jem żadnych słodyczy, raz na tydzień zjem [...]

[...] ze stosami (triceps) - 4x10 - 20/25kg 8. Bieg -,- Zdjęcia to nie kryptoreklama tylko pierwsza strona, która mi się odpaliła by pokazać urządzenia :) Dobrałem właśnie takie ćwiczenia by nie było zbyt dużego rozrostu w "barkach" (i tak jestem szeroki - budowa ciała). Moimi priorytetami jest klatka piersiowa, brzuch i ręce, a także spadek do 82/83 [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

[...] FAZA I - PRZYGOTOWANIE OGÓLNE Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując - mniejsze obciążenia - wiecej powtórzeń w seriach - krótsze odpoczynki miedzy nimi FAZA II - SIŁA Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać [...]

[...] Ćwiczenia ze Skazanego wydają mi się łatwe ale chcąc przystosować wszystkie stawy do wysiłku daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do poszczególnych posiłków, owoce zamiast słodyczy) i często (4-5 niedużych [...]

[...] 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi [...]

[...] i tak efektów nie było widać... Nie wiem w czym tkwi problem... Być może w diecie, której tak naprawdę nie mam... Białka jem dość mało, bo nie wiem czy po czy przed ćwiczeniami i nie wiem w jakich ilościach...Może moglibyście polecić jakąś dietę? Staram się ćwiczyć codziennie i zastanawiam się czy to też jest dobre. Następne moje [...]

[...] nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś ćwiczenia na biceps przez 6 tygodni i minimalne efekty były, ale no... zaprzestałem. Aktualny plan na wyskok realizuję 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, [...]

[...] sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Czy jest są jeszcze jakieś ćwiczenia chamujące wzrost. Słyszałem, że ćwiczenia poprawiają wzrost ( wydzielanie hormonu wzrostu ) Pytam się do szpeców, albo do tych którzy wiedzą co i jak. Pytanie o [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] ciała.Najbardziej zależy mi na brzuszku.Ćwicze go z przerwami na regeneracje 2 dni.A w dni regeneracji brzucha ćwicze inne partie ciała i chciałbym stosować wyżej wymienione ćwiczenia.Słyszałem że owe ćwiczenia angażują mięśnie brzucha jako stabilizator.Moje pytania: 1.Czy moge ćwiczyć te ćwiczenia w dni kiedy regenerują się moje mięśnie brzucha? [...]

Ocena planu treningowego , którego znalazłem na necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]