witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe
[...] bo nic z tego nie było;/ Idą wakacje i przydałoby się coś zacząć w końcu robić chociaż do wakacji i tak dużo nie będzie ale zawsze coś. Mam 16 lat i potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i te partie klatki piersiowej i jakąś dietę ale w miarę normalną bo znam gadki mojej mamy :D Raczej wolałbym ćwiczyć w domu bo na siłownię nie [...]
[...] jakoś drugie ćwiczenie. A drugim ćwiczeniem są wykroki %-) i już po pierwszej serii serce znowu wali i potrzebuję długich przerw i siadać po każdej serii aby nie zemdleć. Te ćwiczenia wyglądają tak : Przysiad tylni 4x10 (przerwy około 3-6 minut) 1. 52kg x 10 2. 62kg x 10 3. 72kg x 10 4. 82kg x 8 Wykroki w miejscu 4x12 (ciężar 1 hantelki) 1. 12kg [...]
Witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie FBW. I mam takie pytanie. Bede cwiczyl 3x w tygodniu FBW, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? I najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta i ćwiczenia. Jednak czas chyba na zdecydowanie się odnośnie użycia kreatyny. Teraz tylko chciałbym się poradzić, która byłaby najlepsza dla mnie. Waga 78 kg. Wzrost 188 cm. Typ [...]
Witajcie zastanawiam się nad tymi drążkami ściennymi: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-374-Drazek-giety-Magnus-MP1032-cwiczenia-plecow-barkow.html http://www.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Czym oprócz ceny różnią się od siebie drążki keltona? Może ktoś używał drązka firmy magnus, jego konstrukcja [...]
[...] i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te ćwiczenia zamienić i ile razy je wykonywać? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]
[...] podstawowych ćwiczeń na masę? Oprócz tego dokupię sztangę i hantelki. Oraz mam pytanie bo jestem począrtkujący czy mógłby mi ktoś zaproponować jakiś dobry trening na mase (plan). Jak coś to proszę wkleić link do jakiegoś postu który juz był tu zamieszczony a gdzie jest umieszczony dobry plan ćwiczenia na mase. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] wolalabym cos innego. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha- w szczególności z dolnej części. Czy aby spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie powinnam ćwiczyć codziennie?? Jakie proponujesz ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?? (niestety nie posiadam żadnych przydatnych do tego celu przyrządów) HELP, please!! Pozdrawiam!!
[...] wielką prośbe, aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu treningu na siłe! Moge ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu! Do dyspozycji mam ławke do wyciskania z regulacją skosu, przyrząd do ćwiczenia nóg, sztange prostą, łamaną, dwie pary regulowanych sztankielek no i obciązenie! Coś o mnie: mam 18 lat, staż jakiś rok waga 75/76kg. wzrost 185cm. biceps P 34,5 L [...]
[...] nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły czy może ćwiczenia na siłowni mi to zakryją ? jeżeli będę kładł większy nacisk na barki i plecy... co o tym myślicie ? Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - sagitario w dniu 2010-03-02 [...]
HEJ IRON !! TRENUJE PRZESZŁO 3 LATA NA SIŁOWNI CHIAŁABYM TRENOWAC SIŁOWANIE NA REKE JAKIE CWICZENIA POLECASZ NA OSIĄGNIECIE SIŁY DO TEGO SPORTY MOZESZ DASZ MI JAKIS PRZYKŁADOWY PLAN TRNENIGU !!! POZDROWIONKA
Witam ,mam kilka pytan do kogos kto udzieli sensownej odpowiedzi. 1. Mam malo wolnego czasu z racji teog musze ograniczac swoje cwiczenie czasowo. W zwiazku z tym czy jest sens cwiczenia w cyklu 3-dniowym (piatek-sobota-niedziela) ? 2. Jezeli jest sens to jakie partie łączyc? Slyszałem od kogos ze Nogi+Barki / Plecy+Triceps / Klatka + Biceps. [...]
[...] wręcz MUSZĘ to zmienić!!! Wiem, że odchudzanie zaczyna się w głowie i pewny jestem, że w mojej zaczął się na serio. Tylko co dalej??? Od czego zacząć? Jaka dieta, jakie ćwiczenia (nigdy nic nie ćwiczyłem...), co odstawić od razu (wypowiedziałem wojnę złocistemu płynowi z pianką!) coCO ROBIĆ??? Liczę na pomoc, za którą z góry serdecznie [...]
Witam wszystkich, jestem 23 letnia kobieta i wlasnie zakupilam karnet na silownie, ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, [...]
[...] mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich rozpisanie, i mam ostatnie pytanie dotyczace, ile czasu zajmie leczenie tej wady.
[...] na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak należy została klatka jak pozmieniać ćwiczenia na klatkę? Myślałem nad czmś takim: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/10 3) Dół na suwnicy [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia i odchudzania na "domowych obiadach". Przez domowe obiady rozumiem: kaszę z sosem+mielone / jakieś polędwiczki, ziemniaki+schabowe / dewolaje, ryż z sosem curry / słodko-kwaśnym, ryba itp.. Do ćwiczeń mam do dyspozycji hantelki i piłkę gimnastyczną jako zamiennik ławeczki (mało miejsca). Czy ćwicząc takim [...]
