[...] w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -->progresja brzuch ćwiczenia na piłce z góry dziękuję
Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W poprzednich planach miałem te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :) Dodałem do barków [...]
[...] Może macie jakieś doświadczenia z aktywnością fizyczną przy tego typu schorzeniach? Co mogę ewentualnie dodać lub zmienić w obecnym treningu. Czego powinienem unikać. Za wszystkie rady serdecznie dziękuję. Dodam tylko, że nie jestem wielkim entuzjastą siłowni. Wolę ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała oraz ciężki worek bokserski.
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witam. Otoz mam pytanie jak moge wyrzeźbić podkreslenie tak aby bylo dosc widoczne (bo jak narazie jest widoczne ale slabo), bo niestety na silowni u kumpla zepsol sie skos i teraz lecimy na prostej laweczce tylko :/, ale kumpel mi powiedzial ze na pokreslenie jest tez dobre przeciaganie hantla (oczywiscie z ciezarem) leze na lawce i przeciagam od [...]
[...] wypiciu czuję się strasznie rozleniwiony i nic mi się nie chce. Plan dnia ogólnie wygląda tak: 7:30 wstaję 8:10 idę z psem Jem Śniadanie Wolne Obiad Jakieś 2 godziny po obiedzie A6W 16 lub 17 idę z psem Kolacja 21:15 biegam W taki dzień chciałbym wpleść jeszcze trening z hantlami. Najlepiej żeby ćwiczenia nie były zbyt skomplikowane a efektowne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry siedząc 4 SERIE (6-10) -Wiosłowanie sztangą do góry siedząc/ stojąc 6 SERI ( 6-8). Unikam takich ćwiczeń które mogą zaburzyć proces wzrostu, więc niektóre ćwiczenia robię siedząc. Co można tu poprawić w planie treningowym? Dysponuję : - ławką - gryfem prostym - gryfem łamanym - obciążeniem - hantelki x2 Odżywki 1.cytonox 2 [...]
[...] dodatkowego posiłku. Mówiąc szczerze nie uśmiecha mi się liczenie ile co waży, ile zawiera kalorii, stać w kuchni, przygotowywać kilku posiłków itp. - wiem, czytałem, że dieta jest ważna itp. ale też nie wymagam super efektów po krótkim czasie, gdyż robię to po prostu dla siebie i nie chcę, aby siłownia, dieta i ćwiczenia stały się uciążeniem...
[...] sprawy łóżkowe to katastrofa... przez jakiś czas brałem olimp t-100 dzięki czemu pewne sprawy uległy poprawie. co utwierdza mnie w podiętej decyzji co do dopingu. Główne ćwiczenia jakie wykonuje to co drugi dzień basen, ciągłe pływanie przez 40min. prosił bym o wskazanie od czego zacząć po skończonej diecie, jakich środków urzyć w połączeniu [...]
[...] przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to kilka ćwiczeń, w planie zaznaczyłem, które ćwiczenia będę wykonywał przez te 2 tygodnia, a następnie zostaną zmienione. Moim celem nadal jest redukcja :) Prośba o ocenę planu :) Dodatkowo od kilku dni prowadzę [...]
[...] bym dała radę wypychanie kolan w siadzie na maszynie 45 kg - 8-10 powtórzeń x 3 serie to takie najbardziej mnie zastanawiające. Pytanie nie dotyczy ilości serii czy samego ćwiczenia tylko kwestii obciążenia - jak oceniacie na takiej "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do [...]
Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad. Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd. Waga: 65kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g Dzienne menu: [...]
[...] ćwiczeń na A: klatka, barki, tricepsy B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię będzie dobrym rozwiązaniem jeżeli będę ćwiczył na siłowni 3 razy w tygodniu. A więc przerwa między treningami A (lub B) będzie 4 dniowa. I tu chciałbym prosić kogoś mądrego aby rozpisał jak podzielić te ćwiczenia, jeżeli podział A i B się nie sprawdzi. Z góry dziękuję;)
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]
[...] pare pytań. Pierwszą najważniejszą rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16 Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ? Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, a teraz planuje zacząć biegać i skakać na skakance. Myślałem też nad [...]
[...] 5max (1 cluster) 110 - 110(+ dops sets) - 110 (+ 1 seria wiecej + drop sets) dops sets tzn. zdjęcie ciężaru do 50% i wykonanie 15 lub więcej powtórzeń ale jak mam np. 2 ćwiczenia na klatkę po 2 serie to po każdej serii robie dops sets czy po każdym ćwiczeniu czy może jeszcze jakoś inaczej ? 6. 5max (2 cluster!) - 100 - 100(+ dops sets) - [...]
