Witam Chcialbym Wam przedstawic pewien problem: mianowicie od okolo tygodnia boli mnie lokiec i nadgarstek w obu rekach. Bol jest odczowalny jedyie podczas treningu bicepsa i tricepsa i to z wiekszym obciazeniem tzn cwiczac z malym ciezarem tego bolu nie ma. Po trenigu tez nic nie boli moge prostowac i zginac lokiec nadgarstki tez nie bola. Dodam [...]
Witam. Krótko i na temat. Założyłem sie z kolegą ze do dnia 1 października bede miał na wadze 110 kilo obecie z rana na czczo mam 115. Do ważenia zostało 18 dni , teraz pytanie czy te 5 kilo jest realne bez szkody dla organizmu? Dodam ze od pierwszego sierpnia do dnia dzisiejszego (44dni)zleciało 9 kilo . Jak to widzicie ? nie za szybko ? [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym zaczac trenowac. Nie jest to moj pierwszy raz ale to byla taka amatorka ze strach sie bac:D. Na stronie znalazlem extra cwiczenia na brzuch(6w rzadzi!!!) i jestem w trakcie treningu. Ale nie bardzo wiem jak zabrac sie za reszte:/ Zalezy mi zeby do konca wakacji( a najlepiej do polowy sierpnia) Jakos sie porzezbic. [...]
Zbieram informacje na temat treningu. Chciałabym zacząć intensywne ćwiczenia przygotowujące do startów na nartach biegowych. Wiem, że odpada zwykła siłówka. Aeroby pomagają. Z joggingiem poczekam do cieplejszych dni. Czy ktoś wspomoże mnie fachową pomocą w ułożeniu treningu? Będę bardzo wdzięczna. PS. Medale w Turynie zagrzewają do walki :))
siema,mam pytanie,moze ktos bedzie w stanie mi pomoc.chodzi mi o uwydatnienie zewnetrznej czesci bicepsow.zauwazylem,ze rozwijaja sie one jakby"do srodka".patrzac na nie od przodu widac juz spora gorke,ale z tylu zaznacza sie to w znikomym stopniu.moze to dlatego,ze praktycznie od poczatku moich treningow,przy uginaniu ramion ze sztanga,uzywam [...]
[...] mało aktywny, wiec wydaje mi się, że to problem ze słabym rozciągnieciem, ogólnie cały jestem słabo rozciągniety.. w treningu na trening widze progres, coraz bardziej jestem rozciągniety, ale chciałbym w domu, samemu sie porozciągać, MOZECIE mi podać jakieś ćwiczenia, które rozciągną, biodra? Z góry dziękuje za fatyge :) Pozdrawiam, Piotrek
Witam. Jak w temacie:) wydaje sie to bardzo dobry trening, zobaczymy jak bedzie z efektami. W kazdym razie na pewno jest dla mnie męczący :) ale nie o tym miałem.... Takie pytanie mam pewną wątpiwość czy dobrze pomierzyłem maxy. Bo jesli dobrze zerozumiałe mmierzymy max dla np 15 powt w jednej serii??? a jesli danego cwiczenia wykonyujemy dwie [...]
[...] wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, stąd moje wątpliwości. Na razie robię tak, jak mi powiedział trener, ale zależy mi na szybkich rezultatach, więc nie chcę tracić czasu, jeśli [...]
witam od jakis 3 lat mam problemz wada postawy zaczela sie ona wraz z dojrzewaniem i zbiegla sie czasem ze sporym spadkiem wagi.od zawsze uprawialem spor.niedawno zaczalem chodzic na silownie i temat wady powrocil.,Mam okropnie okragle plecy jednym slowm garb.staram sie prostowac ale po jakims czasie plecy bola bardzo.co mam zrobic czy sa jakies [...]
[...] Uginanie sztangą Modlitewnik hantle przysiad wspięcia na palce + ABS 2 1 2 A 3 4 B 5 6 A 7 1 2 B 3 4 A 5 6 B 7 Nie mam profesionalnego sprzętu dlatego takie ćwiczenia. Zmieniony przez - minwf w dniu 2010-04-20 17:37:29 Zmieniony przez - minwf w dniu 2010-04-20 17:39:17
Witam, planuje kupić sprzęt do ćwiczenia, tylko nie wiem czy ten się opłaca? Lepiej dołożyć do czegoś lepszego czy nada się dla początkującego? Tu jest 34kg + waga sztangi tak? Co do obciążenia to myślę że mi starczy jak na razie jeśli nie to od kolegi pożyczę. Czy lepiej wziąć z innej firmy za te pieniądze? [...]
[...] to się trenowało różne rzeczy. Myślałem o tym, aby podbudować nieco moje mięśnie, lecz nie mam pieniędzy na siłownie. I tutaj moje pytanie : Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu ( i o jakiej godzinie, jak często, ile serii itp. ) , żeby chodź trochę rozwinąć mięśnie ? Mam do dyspozycji drążek w piwnicy no i [...]
Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]
" http://www.kulturystyka.pl/artykul273/ " Bardzo zainteresował mnie ten artykuł. Ciężko mi jednak wyobrazić sobie niektóre ćwiczenia. Czy należy do nich , stosować ławeczkę do brzuszków. Co robić z nogami podczas SPIĘCIA BRZUCHA W SKOSIE (SKRĘTY). Ogólnie proszę was o lepsze zobrazowanie mi tych ćwiczeń. Dzięki i pozdrawiam
[...] ?? A ćwicze Poniedziałek-klatka Wtorek-triceps + przedramie Środa-biceps Czwartek-wolne Piątek-klatka Sobota-biceps + przedramie Niedziela-wolne A dlatego tak skromne ćwiczenia bo mam dopieru 15 lat i narazie nie ćwicze pleców,barków kapturów i tak dalej bo boe sie że nie urosne i na dodtaek mocne obciążenie dla kręgosłupa. Więc czy moge [...]
mam 37 w biecpsie ale samego bicepsa za bardzo nie widac ...mam poprostu taka reke a biceps wydaje mi sie zatluszczony...chcialbym wiedziec jak cwiczyc zeby wyrzezbic bicpes zebym widzial tzw ,kulke' po napieciu reki... mam hantle i gryf prosty obciazenia dosc 80 kg...w tym 50 to 4 kolka a reszta to 2,5 kg , 2kg 1kg i 0,5kg... jakie cwiczenia sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od razu chciałbym przerosić jeśli ten temat nie pasuje do tego działu :) Więc tak podczas ćwiczeń na siłowni gdy się napinam podczas wykonywanego ćwiczenia dostaję strasznego bólu w miejscu po lewej stronie głowy do lewego oko. jak by ktoś mi włożył tam gwóźdź - masakra , normalnie nie da się ćwiczyć;/ od czego to zależy ? mam 15 lat. Czy [...]
[...] na poręczach - RAMPA 6 (do 50 kg) i 1-2 regresy Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 (do 35 kg) i 1 regres brak Rozpiętki płasko - 4x12-15 (12-15 kg) Brakuje mi właśnie trzeciego ćwiczenia, myślę że pasowało by tutaj coś akcesoryjnego, gdzie mógłbym mocno dopinać klatką i położyć nacisk na mind-muscle. Będę wdzięczny za każdą poradę :)
Mam do odsprzedania fajna pozycję dla każdego kto ćwiczy lub chce zacząć. Ksiązka w bardzo dobrym stanie. 190 stron. Szczegółowo opisane wszystkie możłiwe ćwiczenia wraz z rysunkami. poniżej fotki: http://img638.imageshack.us/img638/7960/dscn8798.jpg http://img291.imageshack.us/img291/1133/dscn8797.jpg [...]
