w ćwiczenia

[...] odpowiadają za to lędźwie, tricepsy, barki i mięśnie klatki piersiowej. Moje pytanie jest takie - jak je trenować, aby uzyskiwać tę szybkość? Czy zwykłym treningiem na siłę - 80-90% obciążenia, serie max 5x10, czy może treningiem na szybkość, który gdzieś był opisywany, a mianowicie - 60-70% obciążenia, nacisk na szybkość wykonywania ćwiczenia?

siema mam problem z treningiem, chodzi mi o to czy można zamienić w niektórych ćwiczeniach sztangę na drążek wyciągu. np. unoszenie ramion ze sztangą- zamienić sztangę na drążek wyciągu dolnego, podciąganie sztangi do brody - zamienić na podciąganie drążka dolnego do brody, bo kumpel mi ostatnio mówił że takie ćwiczenia z wyciągiem są lepsze bo [...]

[...] brak biustu nie jest problemem bo mam zamiar go powiększyć operacyjnie, to ubolewam strasznie nad tym, że mam wystające kości mostka i żeber co wygląda paskudnie. Istnieją ćwiczenia, którymi dodam sobie gęstości w tych obszarach? I którymi jednocześnie nie rozbuduję sobie ramion bo od wieloletniej pracy fizycznej mam widocznie rozwinięte i [...]

[...] przy robieniu masy mam problem z bickiem .czy mogli byście mi doradzic jakiś trening . mój obecny wygląda tak uginanie sztangi na stojąćó 4 serie 10 powturzeń modlitewnik 4 seriew 10 pow. sztangieli młotkowo 4 razy10. co drugi trening zmieniam ćwiczenia. prosze pom€rzcie .zaznaczam ze z przyrostami pozostałycch góp nie ma racze problemu

[...] na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest słaby ze wzrostem 192cm ledwo łapię obręcz. Gdyby ktoś znał jakieś ćwiczenia to niech pisze przyznaję SOG'a. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość.

witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]

[...] Potrzebuje kilku rad aby aby poprawić chociaż trochę kodycje. Nie mam za wiele czasu wiec, to możne nie będzie poprawa ale wydobycie z mojego organizmu max. Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać, może są jakieś suplementy czy coś w tym stylu. Nie jest zabardzo aktywny ale pracuję fizycznie więc jakaś tam kondycja jest. Pozdrawiam i czekam na [...]

Witam, Zawitalem na wasze forum z prostego powodu. Chce oczywiscie wygladac zdrowiej, niz aktualnie. A mianowicie... Ostatnimi czasy troszke mi sie przytylo, widac znaczna oponke, cycki tez niczego sobie :) Wiec doszedlem do wniosku ze dosc! I teraz pytanie do was! Prosze, pomozcie mi przygotowac jakas diete i cwiczenia. Przypominam, iz nie [...]

Witam! Piszę na forum z zapytaniem o metabolizm, który w moim przypadku uległ znacznej zmianie. Może w skrócie opowiem jak do tego doszło. W styczniu 2014 rozpocząłem diete i ćwiczenia. ( Ważyłem wtedy 78 kg, przy 170 cm) W 5 miesięcy schudłem do wagi 55 kg przy 172 cm wzrostu. Jadłem bardzo mało i dużo ćwiczyłem. Obecnie chciałbym przytyć do 60 [...]

mam pare pytań odnośnie mojego treningu,wlasciwie to niezawzse robie to co mam rozpisane,czasami robie to na co mam ochotę ale w ciągu tygodnia cwicze wszystkie partię mięsniowe. 1.czy sa jakies przeciwskazania do cwiczenia bica i trica tego samego dnia? 2.Jak wazne jest wyciskanie sztangi głową w dół? (klatka) 3.Czy wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Ostanio czytałem w necie artykuły na temat porawy wzroku u krotkowidzow sposobami naturalnym (bez operacji), gdzie pry małych wadach nawet po miesiacu widac poprawe i wałasnie chciałby sie was spytac , czy moze macie jakies cwiczenia, kursy , zwiazane z poprawo wzroku ?

Witam , Mam problem. Mam 170 waże 70 kg , co robić mase czy może redukcje ? Mam , sporo tłuszczu na brzuszku i w innych okolicach trochę jakie cwiczenia polecicie , aby spalić tkanke tłuszczu z brzuchu i żeby było widac mieśnie ? A6W warto ? I jeszcze jedno pytanie , mam odstające łopatki co prawda nie wiele ale sa , czy cwicząc plecy znikną ? [...]

Witam, mam mianowicie taki problem ćwiczę już od około 5 miesięcy na siłowni w domowych warunkach robię ćwiczenia na masę mieszkam na wsi więc jem co popadnie...:] jem dużo lecz nadal nie mogę przytyć mam kurzą klatę i chciałby trochę to przykryć lecz jestem strasznie chudy... Moje pytanie brzmi: Co myślicie o MAGNUN8000 czy to mi pomoże przybrać [...]

[...] dotyczących sprzętu. 1.Gryf jaki? prosty ,łamany,lekko łamany itp.? ile cm? 2.Trenować się powinno co 2 dzień? jak zacząć od jakich ćwiczeń? 3.Mam 15 lat mogę już robić ćwiczenia na nogi? Co do sprzętu to: Mam 70kg obciążenia i jeszcze mam dylemat co do zamówienia ławeczki? może jakieś propozycje która jest taka porządna. z góry dzięki za [...]

[...] na mnie wpłynęły.W walce na kondycję nie mogłem narzekać.Niestety założyli mi gips na palec (kciuk) i nie mam jak trenować a chciałbym podtrzymywać formę cały czas.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez prawej ręki.Aktualnie robię brzuszki na ławce,przysiady.Co mogę do tego dorzucić.Gips mam założony na dwa tygodnie.Da się jakoś trenować [...]

Witam Mam 188cm i obecnie ważę 136kg ( rok temu 148kg ). Z wagi zszedłem chodząc na siłownie i ćwicząc sobie różne dowolne ćwiczenia , po pół roku przestałem utrzymując jednak nawyki żywieniowe z okresu chudnięcia. Aktualnie chce wrócić na siłownie ale zarzucić jakieś mocne spalacze żeby jak najszybciej zbić wagę i spalić tłuszcz. Brałem kiedyś [...]

Witam! Wiem że temat wałkowany setki razy ale i tak nie odnalazłam właściwej odpowiedzi. Moim problemem jest to że nie wiem czy łączyć trening silowy tego samego dnia z cardio. W skrócie mój trening wygląda tak: 1. Gorne partie ciała+ brzuch+ Cardio ok 30 min 2. Dolne partie ciała+ brzuch + cardio 3. Przerwa i tak po kolei Ćwiczenia siłowe [...]

Witam. No wiec tak.. Waga 72 kg, wzrost 181cm., bf ok. 20-25% :( Chciałbym się pozbyć nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wiem ze nie da się z jednego miejsca ale najbardziej zależało by mi na brzuchu. Możecie mi poradzić czego unikać (jedzenie). Z racji ze szkoła raczej cieżko będzie mi przestrzegać ilości posiłków. Ważne jest abyście mi doradzili co [...]

[...] siłowni trenując wszystkie partie mięśni na jednym treningu.Chciałbym trenować z podziałem na partie(splitem) bo jestem juz średnio zaawansowany.Interesuje mnie plan 2-dniowy. trenuje 3 dni w tygodniu(pon, śr, pt) prosze o propozycje.Jak podacie mi propozycje to ułoże do tego ćwiczenia i dam do sprawdzenia plan.Z góry dzięki i pozdro

[...] oraz rak. Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze naturalne ,siłownia raczej tez odpada wole jakieś ćwiczenia. Prosze o szybka odp.