[...] tutaj dieta jest na dzień biegania, a biegam zawsze po ostatnim posiłku (tutaj kurczak, w dni treningu siłowe odwracam kolejność posiłków tak aby białko było przed i po ćwiczeniach). Po treningu dostarczam jeszcze organizmowi białko z DYMATIZE Elite Whey Protein - 1 porcja, co daje 24g białka, jest to więc zdecydowanie mniej niż 30% co, jak [...]
[...] prostowników, zaznaczył jednak, że w moim przypadku nie powinienem wykonywać żadnych ćwiczeń w pozycji stojącej - tylko na siedząco i leżąco ponieważ jak powiedział, ćwiczenia na stojąco w przypadku takiej wady kręgosłupa utrwalają pochylenie sylwetki ciała ku przodowi. Przed zapisaniem się na siłownię chciałbym opracować sobie zestaw [...]
WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]
[...] przyszła mi ławka więc chciałbym wyrobić tyle ile mogę klatę, ramiona to co się da na ławce. Niestety nie jest skośna. Mogę ją tylko podnosić. Są też przy niej rozpiętki i ćwiczenia na nogi. Posiadam również worek bokserski i drążek. Wiem, że jest dużo tutaj opisane na forum, ale nie wiedziałem jakie ćwiczenia mogę teraz dla siebie wybrać. [...]
Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]
[...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.
[...] się słodyczami, i tłustym jedzeniem, no i zacząć ćwiczyć. Więc... z czasem zaprzestałem jedzenia zbędnych węgli, i ogólnie zacząłem mniej jeść, do tego doszły prowizoryczne ćwiczenia w postaci pompek, brzuszków, biegania (od czasu do czasu), i "brania na bica" różnych przedmiotów (nawet użytku codziennego :D), choćby wody w butelkach 5 litrowych [...]
Cześć, tak jak w temacie, mam ogromny problem z treningiem nóg a w szczególności z ćwiczeniami ze sztangą na plechach. Gdy wykonuję przysiady, wykroki w przód/tył ze sztangą na plecach po serii czuje się jakbym miał zaraz stracić przytomność, nie słyszę dźwięku z otoczenia i czuje się jak w próżni. Serce bije mi bardzo szybko, powodując dyskomfort [...]
W sumie to główne problemy mam z dietą, ale także moglibyście poradzić jakie ćwiczenia =] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, robiac porzadki znalazlem troche gazet zwiazanych z kulturystyka, w jednej z nich byl trening HST (a scislej mowiac jego odmiany), moja uwage zwrocily dwa z nich, a mianowicie: 1szy schemat treningowy: Pn, sr, pt - gorna polowa ciala wt, czw, sb - dolna polowa ciala cwiczenia: gorna polowa ciala: - wyciskanie na lawce skosnej - wioslowanie [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem. Mam do Was taka sprawe: Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego. Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały. W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi [...]
[...] raz trening piramidalny ( prawdopodobnie zrobie 8,6,4,2 - dokladając ciezar co serie oczywiscie) i mam tu do WAs pytanie koledzy.Czy np. jak na klatke piersiową mam 3 ćwiczenia np. -wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie hantli na skosnej -przenoszenie hantli za głowę , leżąc na poziomej to czy w kazdym ćwiczeniu musze stosowac [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ac20045ce04e6eb8267ce28db7dd54.png Lepsze postaram się zrobić jutro/ lub w poniedziałek Trening : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
[...] sztangi zza karku, które bardzo dobrze wpływa na przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, oraz mięśnie czworoboczne. Do odpowiedniego i bezpiecznego wykonania tego ćwiczenia potrzebna nam jest stabilna ławeczka z oparciem, oraz wygodne stojaki, na których bez obawy ustawimy sztangę. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobrą rozgrzewkę [...]
[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,64 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2lub 3 x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia Odżywianie : Jestem bardzo mięsożerny, [...]
[...] wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się rozpisywał na razie, będę w nich zmieniał liczby powtórzeń i ewentualnie ćwiczenia asystujące. W planie nie ma przysiadów oraz martwego ciągu bo mam problemyz kręgosłupem. mikrocykl I (8 tygodni) mikrocykl II (8 tygodni) - droga siłowa ( obniżam [...]
[...] po bokach. Tak jakby bok nie był rozbudowany, a za to przesadnie rozbudowana była góra, te takie dwa małe odstające mięśnie. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Jakie ćwiczenia polecacie? Robiłam sporo kickbacków z rotacją stopy 45 stopni i możliwe że przez to za bardzo rozbudowałam te małe mięśnie? Czy kickback okrężny pomógłby tutaj bo [...]
Witam. Mam do sprzedania idealną ławkę do ćwiczeń dla początkującego - Domyos BM 140. Ławka podsiada modlitewnik do ćwiczenia bicepsów oraz przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg, dwógłowych oraz czterogłowych. Posiada trzy stopnie regulacji stojaków. Można na niej ćwiczyć wyciskanie płasko, z lekkim skosem w górę, duzym skosem w góre a po wyjęciu [...]
Thorin - dziennik treningowy v2.
