I jeszcze takie cuś zalinkowane na SF sobie zobaczcie jak ktoś nie widział: Cudo. Skarpetki mają CF(R) :-D Miałem ciotecznego szwagra, przez jakiś czas, który robił takie ćwiczenia, ale zamiast kija używał grubego pręta zbrojeniowego. Fakt faktem, że silny był. I czymś w SW się parał, ale nie pamiętam czym.
Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]
[...] że robimy część anaerowbową przed treningiem siłowym. O CF się nie wypowiadam bo to nie sport a kolejny odłam fitnesu. Napisałem, że przed treningiem siłowym robimy ćwiczenia dynamiczne jak wskoki na skrzynię, zarzuty itd a jak widomo dynamikę ćwiczymy na niskich powtórzeniach i opdowiednio długimi przerwami między seriami. Zgadzam się, [...]
[...] waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). Pressy przed BP jakoś mnie osłabiają.. Chociaż robię je z 12. Chyba zbyt [...]
300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
[...] opcja - to i 2 treningi dzień po dniu zrobię. Jak będzie trzeba - to będzie przerwa kilkudniowa. W książce też jest opcja "Jeśli masz kiepski dzień, to zrób po jednej serii każdego zadanego ćwiczenia i się nie przejmuj; nie powtarzaj tygodnia, nie powtarzaj treningu - nie stresuj się, bo stres = kortyzol = opona" Takie luźne tłumaczenie ;-)
Robiliśmy :-) Do lekkich nie należy, szczególnie jeśli się przyłożysz i dodasz ćwiczenia siłowe, zgodnie z zaleceniami autora. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 04:47:35
[...] kiedy najlepiej leci fat?? Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a waga była podobna. Treningi wtedy też miałem lżejsze (3x20min tygodniowo z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!! Sam sobie odpowiedziałeś w tym poście };-) Ostatnio jeżdżę na [...]
u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]
[...] wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być [...]
[...] ale chyba ludzie wolą konkretne instrukcje. Zbyt duży wybór szkodzi. "Luksus braku wyboru." Przydaje mi się to, żeby nie rozkminiać, co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam problemu. Jedzie się [...]
Jak to już Nieraz pisał - zmiana sylwetki jest efektem ubocznym. Myślę, że jak będę stosował ciężary, których jeszcze nie stosowałem - a 28kg to taki właśnie ciężar (nie wspominając o 32kg), to jakaś zmiana nastąpi. Ćwiczenia też takie... no, nieco zapomniane przeze mnie. Nie jest to trening kulturystyczny, więc sylwetki tym nie zbuduję. Nie [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
Strach zapytać kogoś o ćwiczenia, strach zapytać o jedzenie, strach głośno pomyśleć.. Za każdym razem zyebka.. Może być o książkach! Za książki jeszcze nikt się mnie nie czepił! Aktualnie czytam coś w tematyce szerokopojętego zdrowia i sportu, więc pasuje: /SFD/2017/4/7/4fe1c6dddb344a2cae796728937e1944.jpg [...]
[...] prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do normalnych śniadań, a nie kawy z masłem.. TRENINGI Dziwnie tak robić "na czuja", ale boję się pakować w jakiś sztywny program. Treningi oparte o ćwiczenia z masą ciała mają spory potencjał. Dziwnie mi się ćwiczy jak na jednej sesji mam kettle i bodyweight. Może kwestia przyzwyczajenia..
:-) Można i tak, ale lepiej mi odpuścić takie niszowe ćwiczenia (deck squat) niż dążyć do doskonałości w ich wykonywaniu. Korzystniej będzie poświęcić czas innym ćwiczeniom. Fundamentom!! :-)
Pisałem w żartobliwym tonie :-) Wrzucam filmy. 2 burze już były.. przez 2 filmy.. ;-) Twoich multimediów nie przebiję!! Nie jestem pedantem zbytnim jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała - jest wiele niedociągnięć, ale staram się robić poprawnie. Najlepiej jak umiem! Albo na tyle, żeby było zgodnie z regulaminem! Przy kettlach za to mam pedantyczne [...]
Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
Mam kilka sprzecznych celów.. Może nie tyle sprzecznych, co nie jestem w stanie wszystkim odpowiednio dużo się poświęcić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na placu, to kiedyś zależało mi na dipach progres poszedł odpowiednio. Teraz zależy mi na podciaganiu. Pozbycie się kilku kg tłuszczu sporo by ułatwiło.
DT - Kettle i inne :-)
